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Aspecto del reloj y menús

Aspectos del reloj

Las esferas del reloj te ofrecen la hora y muchos más datos. Obtendrás la información necesaria directamente en la esfera del reloj. Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora. Puedes elegir entre Solo la hora, Actividad diaria, Estado de la carga cardiovascular, Registro continuo de la FC, Últimas sesiones de entrenamiento, Sueño de la noche pasada, Guía de entrenamiento FitSpark, Condiciones meteorológicas, Resumen semanal, Tu nombre, Controles de música, Ubicación y Alba y atardecer.

Puedes deslizar el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha, o desplazarte por las esferas del reloj con los botones ARRIBA y ABAJO y abrir más detalles presionando la pantalla o con el botón OK.

Solo la hora

Hora y fecha. Puedes personalizar el estilo y el color del reloj.

Descubre cómo hacerlo en Ajustes del reloj.

 

Actividad

El círculo alrededor del aspecto del reloj y el porcentaje debajo de la hora y la fecha muestran tu progreso hacia tu objetivo de la actividad diaria. El círculo se completa con color azul claro a medida que realizas actividad.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los siguientes detalles de tu actividad acumulada del día:

  • Pasos que has dado hasta ahora. La cantidad y el tipo de movimientos del cuerpo se registran y se transforman en una estimación de pasos.
  • Tiempo de actividad te indica el tiempo acumulado de movimientos corporales que son beneficiosos para tu salud.
  • Las calorías que has quemado en el entrenamiento, actividad y TMB (Tasa metabólica basal: la actividad metabólica mínima necesaria para mantenerse vivos).

Para más información, consulta Registro de actividad 24/7.

 

Estado de la Carga cardiovascular

El Estado de la Carga cardiovascular refleja la relación entre tu carga de entrenamiento a corto plazo (Esfuerzo) y a largo plazo (Tolerancia) y, en función de dicha información, te muestra si estás en un estado de carga de entrenamiento bajo, de mantenimiento, productivo o de sobrecarga. Si el registro de recuperación (Recovery Pro) está activado y no hay suficientes datos disponibles, en la esfera del reloj verás tu recomendación diaria de entrenamiento en lugar del Estado de la Carga cardiovascular.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los valores numéricos de tu Estado de la Carga cardiovascular, Esfuerzo y Tolerancia, además de una descripción verbal de tu Estado de la Carga cardiovascular.

  • El valor numérico de tu Estado de la Carga cardiovascular es el Esfuerzo dividido por Tolerancia.
  • Esfuerzo muestra cuánto tuviste que esforzaste con los últimos entrenamiento. Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 7 días.
  • Tolerancia describe cuál es tu nivel de preparación para resistir el entrenamiento cardiovascular.Muestra tu carga cardiovascular media diaria de los últimos 28 días.
  • Descripción verbal del Estado de la Carga cardiovascular

Para más información, consulta Training Load Pro.

 

Frecuencia cardíaca

Cuando utilizas la función Frecuencia cardíaca continua tu reloj mide tu frecuencia cardíaca y la muestra en el aspecto del reloj de frecuencia cardíaca.

Puedes revisar tus lecturas de frecuencia cardíaca más altas y más bajas del día y también ver cuál fue la lectura de frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior. Puedes activar y desactivar la función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj dentro de Ajustes > Ajustes generales > Registro cont. FC.

Para obtener más información, consulta la función Frecuencia cardíaca continua.

Aunque no utilices la función Frecuencia cardíaca continua, puedes revisar rápidamente tu frecuencia cardíaca actual sin iniciar una sesión de entrenamiento. Solo tienes que apretar la correa, seleccionar este aspecto de reloj, pulsar OK y verás tu frecuencia cardíaca actual en un momento. Para volver al aspecto del reloj de frecuencia cardíaca pulsa ATRÁS.

 

Últimas sesión de entrenamiento

Consulta el tiempo que ha pasado desde tu última sesión de entrenamiento y el deporte de la sesión.

Además, al abrir los detalles, puedes ver los resúmenes de tus sesión de entrenamiento de los últimos 14 días. Desplázate a la sesión de entrenamiento que deseas ver con el botón ARRIBA/ABAJO y pulsa OK para abrir el resumen. Para más información, consulta Resumen del entrenamiento.

 

Nightly Recharge

Cuando te despiertes puedes ver tu Estado de Nightly Recharge. El estado de Nightly Recharge te indica lo reparadora que ha sido la noche anterior. Nightly Recharge combina automáticamente la información medida relativa a lo bien que se relajó tu sistema nervioso autónomo (SNA) durante las primeras horas de sueño (carga del SNA) y cómo dormiste (carga de sueño).

La función está desactivada de forma predeterminada. Mantener activada la función Frecuencia cardíaca continua en tu reloj consumirá más rápido la batería. El registro continuo de frecuencia cardíaca tiene que estar habilitado para que funcione Nightly Recharge. Si quieres ahorrar batería y seguir utilizando Nightly Recharge, puedes establecer en los ajustes del reloj que el registro continuo de la frecuencia cardíaca solo se active por la noche.

Para obtener más información, consulta Medición de recuperación Nightly Recharge™ o Registro del sueño Sleep Plus Stages™.

 

FitSpark

Tu reloj te ofrece sugerencias para objetivos de entrenamiento más personalizados en función de tu historial de entrenamiento, nivel de forma física y estado de recuperación actual. Pulsa OK para ver todos los objetivos del entrenamiento sugeridos. Selecciona uno de los objetivos de entrenamiento sugeridos para ver la información detallada acerca del objetivo del entrenamiento.

Para más información, consulte Guía de entrenamiento diario FitSpark.

 

Condiciones meteorológicas

Consulta la previsión meteorológica diaria por horas en tu muñeca. Pulsa OK para ver información meteorológica más detallada, como, por ejemplo, la velocidad y dirección del viento, la humedad y la posibilidad de lluvia, así como las previsiones de 3 horas para mañana y de 6 horas para pasado mañana.

Para más información, consulta Condiciones meteorológicas

 

Resumen semanal

Aquí puedes ver un resumen de tu entrenamiento semanal. En la pantalla se muestra el tiempo total de entrenamiento de la semana dividido en diferentes zonas de entrenamiento. Pulsa OK para consultar más detalles. Verás la distancia, las sesiones de entrenamiento, las calorías totales y el tiempo que has pasado en cada zona de frecuencia cardíaca. Además, podrás ver un resumen e información detallada de la semana anterior, así como otras sesiones que tengas planeadas para la próxima semana.

Desliza el dedo hacia abajo y pulsa OK para ver más información sobre una sesión en concreto.

 

Tu nombre

Se muestran la hora, la fecha y tu nombre.

 

Controles de música

Controla la reproducción de música y contenido multimedia de tu teléfono con tu reloj cuando no estés entrenando.

Para obtener más información, consulta Controles de música.

 

Ubicación

Visualiza fácilmente tu altitud y rumbo actuales. Pulsa OK para ver más detalles, como tu perfil de altitud de las últimas 6 horas, las coordenadas de tu última ubicación conocida y la brújula.

Para calibrar tu altitud actual, selecciona Calibrar y el método de calibración: Añadiré mi altitud actual, Dejar que calibre mi teléfono o Usar ubicación del reloj.

Selecciona Actualizar para obtener las coordenadas de tu ubicación actual. Tu ubicación actual se basa en información del GPS.

En la vista de la brújula, pulsa OK para bloquear la orientación actual. La pantalla mostrará en rojo la desviación en relación con la orientación bloqueada.

Para calibrar la brújula, desplaza la pantalla hasta el final y selecciona Calibrar.

 

Alba y atardecer

Consulta cuándo sale y se pone el sol y la duración del día para tu ubicación actual. Pulsa OK para ver más detalles.

  • Puesta sol - atardecer
  • Amanecer - salida sol
  • Duración del día

Los datos del alba y el atardecer se actualizan automáticamente a través de la app Polar Flow si has vinculado tu reloj con la app. También puedes seleccionar Actualizar para actualizarlos manualmente a través de GNSS.

La información sobre el alba y el atardecer solo está disponible en la esfera Alba y atardecer.

Menú

Entrar al menú pulsando ATRÁS y desplazarse por el menú pulsando ARRIBA o ABAJO. Confirmar selecciones con el botón OK y volver con el botón ATRÁS.

Iniciar entrenamiento

Desde aquí, puedes iniciar tus sesiones de entrenamiento. Pulsa OK para entrar en el modo de preentrenamiento y ve al perfil de deporte que deseas utilizar.

También puedes entrar en el modo de preentrenamiento pulsando y manteniendo pulsado OK en la vista de hora.

Para obtener más detalles, consulta Iniciar una sesión de entrenamiento.

Ejercicios respiratorios guiados Serene

En primer lugar, selecciona Serene y después Iniciar ejercicio para iniciar el ejercicio respiratorio.

Para más información, consulta ejercicio respiratorio Serene™.

Segmentos Strava Live

Segmentos Strava Live

Consulta la información sobre los Segmentos Strava sincronizados con el reloj. Si no has conectado tu cuenta Flow con una cuenta Strava o no has sincronizado ningún segmento con tu reloj, aquí te indicaremos cómo hacerlo.

Para obtener más información, consulta Segmentos Strava Live.

Alimentación

Alimentación

Mantente lleno de energía durante la sesión con el asistente de alimentación FuelWise™. FuelWise™ incluye tres recordatorios para recordarte que debes alimentarte, ayudándote a mantener los niveles de energía adecuados durante sesiones largas. Son Recordatorio de carbohidratos automático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio de hidratación.

Para más información, consulta FuelWise.

Cronómetros

En Cronómetros encontrarás un cronómetro y un cronómetro de cuenta atrás.

Cronómetro

Para iniciar el cronómetro, pulsa OK. Para añadir un lap, pulsa OK. Para detener el cronómetro, pulsa ATRÁS.

Cronómetro de cuenta atrás

Puedes ajustar el cronómetro de cuenta atrás para que realice una cuenta atrás a partir de un tiempo preestablecido. Selecciona Ajustar cronómetro, define el tiempo de cuenta atrás y pulsa OK para confirmarlo. Cuando hayas terminado, selecciona Iniciar y pulsa OK para iniciar el cronómetro de cuenta atrás.

El cronómetro de cuenta atrás se añade a la esfera básica del reloj con la hora y la fecha.

Al finalizar la cuenta atrás, el reloj vibra para avisarte. Pulsa OK para reiniciar el cronómetro o pulsa ATRÁS para cancelarlo y regresar a la vista de tiempo.

Durante el entrenamiento puedes utilizar el cronómetro de intervalos y el cronómetro de cuenta atrás. Añade las vistas de cronómetro a las vistas de entrenamiento en los ajustes del perfil de deporte en Flow y sincroniza los ajustes con tu reloj. Para obtener más información sobre el uso de cronómetros durante el entrenamiento, consulta Durante el entrenamiento.

Vistas de esferas del reloj

Selecciona qué esferas del reloj se muestran en la pantalla en la vista de hora. Puedes elegir entre Solo la hora, Actividad diaria, Estado de la carga cardiovascular, Registro continuo de la FC, Últimas sesiones de entrenamiento, Sueño de la noche pasada, Guía de entrenamiento FitSpark, Condiciones meteorológicas, Resumen semanal, Tu nombre, Controles de música, Ubicación y Alba y atardecer.

Debes elegir como mínimo una vista.

Tests

En Tests encontrarás el Orthostatic test, el leg recovery test, el cycling test, el running test y el fitness test.

Orthostatic test

Puedes realizar el Orthostatic test (necesitarás un sensor de frecuencia cardíaca H10), ver los últimos resultados comparados con la media y restablecer el periodo del test.

Consulta Orthostatic test para obtener instrucciones detalladas.

Leg recovery test

Con el leg recovery test sabrás en solo un par de minutos si tus piernas están listas para un entrenamiento de alta intensidad, sin necesidad de utilizar más equipo que tu reloj.

Para obtener más información, consulta Leg recovery test.

Cycling test

El cycling test te permite personalizar tus zonas de potencia y conocer tu potencia umbral funcional. Necesitarás un sensor de potencia para ciclismo.

Para obtener más información, consulta Cycling test.

Running test

El running test te ayuda a observar tus progresos y personalizar tus zonas de potencia, velocidad y frecuencia cardíaca.

Para obtener más información, consulta Running test.

Fitness Test

Mide fácilmente tu nivel de forma física con la frecuencia cardíaca en muñeca mientras estas tumbado y relajado.

Para obtener más información, consulta Fitness Test con registro de frecuencia cardíaca en la muñeca.

Ajustes

Ajustes

Puedes editar los siguientes ajustes en tu reloj:

Además de los ajustes disponibles en tu reloj, puedes editar los Perfiles de deporte en el servicio web y la app Polar Flow. Personaliza tu reloj con tus deportes favoritos y la información que deseas ver durante tus sesiones de entrenamiento. Para más información, consulta Perfiles de deportes en Flow.