Setări fizice

Pentru a vizualiza şi edita setările fizice, accesaţi Settings > Physical settings (Setări > Setări fizice) Este important să oferiţi informaţii precise la setările fizice, în special când setaţi greutatea, înălţimea, data naşterii şi sexul, deoarece acestea au un impact asupra preciziei măsurării valorilor, cum ar fi limitele ritmului cardiac şi consumul de calorii.

În Physical setttings (Setări fizice) veţi găsi:

• Weight (Greutate)
• Height (Înălţime)
• Date of birth (Data naşterii)
• Sex
• Training background (Experienţă de antrenament)
• Maximum heart rate (Ritm cardiac maxim)
• Resting heart rate (Ritm cardiac repaus)
• VO2_{valoarea max}

Greutate

Setaţi-vă greutatea în kilograme (kg) sau livre (lb).

Înălţime

Setaţi-vă înălţimea în centimetri (sistem metric) sau în picioare şi inci (sistem imperial).

Data naşterii

Setaţi-vă data naşterii. Ordinea în care se fac setările datei depinde de formatul orei şi datei pe care l-aţi ales (24 h: zi - lună - an / 12h: lună - zi - an).

Sexul

Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).

Experienţă de antrenament

Experienţa de antrenament este o evaluare a nivelului de activitate fizică pe termen lung. Selectaţi alternativa care descrie cel mai bine nivelul general de intensitate al activităţii dumneavoastră fizice în ultimele trei luni.

• Occasional (0-1h/week) (Ocazional (0-1h/săptămână)): Nu participaţi regulat la un sport recreaţional programat sau o activitate fizică intensă, de ex. mers numai de plăcere sau exerciţiu fizic destul de dificil pentru a provoca respiraţie agitată sau transpiraţie numai ocazional.
• Regular (1-3h/week) (Regulat (1-3h/săptămână)): Participaţi regulat la sporturi recreaţionale, de ex. alergaţi 5-10 km sau 3-6 mile pe săptămână sau petreceţi 1-3 ore pe săptămână în activitate fizică comparabilă sau munca dumneavoastră necesită activitate fizică modestă.
• Frequent (3-5h/week) (Frecvent (3-5 h/săptămână)): Participaţi de cel puţin 3 ori pe săptămână la un exerciţiu fizic dificil, de exemplu alergaţi 20-50 km/12-31 mile pe săptămână sau petreceţi 3-5 ore pe săptămână în activitate fizică comparabilă.
• Heavy (5-8h/week) (Intens (5-8 h/săptămână)): Participaţi la exerciţii fizice intense cel puţin de 5 ori pe săptămână şi puteţi participa uneori la evenimente sportive de masă.
• Semi-pro (8-12h/week) (Semiprofesionist (8-12 h/săptămână)): Participaţi la exerciţii fizice intense aproape zilnic şi faceţi exerciţii pentru a vă îmbunătăţi performanţa în scopuri competiţionale.
• Pro (>12h/week) (Profesionist (>12 h/săptămână)) Sunteţi un atlet de anduranţă. Participaţi la exerciţii fizice intense pentru a vă îmbunătăţi performanţa în scopuri competiţionale.

Serviciul web Flow monitorizează volumul dumneavoastră de antrenament săptămânal. Dacă volumul dumneavoastră de antrenament s-a modificat, vă sugerează să actualizaţi experienţa de antrenament pe baza ultimelor 14 săptămâni de antrenament.

Ritmul cardiac maxim

Setaţi-vă ritmul cardiac maxim dacă vă cunoaşteţi valoarea maximă a ritmului cardiac curent. Valoarea ritmului cardiac maxim previzionat de vârstă (220-vârstă) este afişată ca setare implicită la setarea pentru prima oară a acestei valori.

HR_max este folosit pentru a estima consumul de energie. HR_max este cel mai mare număr de bătăi ale inimiii pe minut în timpul efortului fizic maxim. Cea mai exactă metodă de a determina HR_max individual de a realiza un test în laborator de solicitare la exerciţii maxime. HR_max este esenţial şi când se determină intensitatea antrenamentului. Este o valoare individuală şi depinde de vârstă şi de factori ereditari.

Ritmul cardiac în repaus

Setaţi ritmul dumneavoastră cardiac în repaus.

Ritmul cardiac în repaus al unei persoane (HR_repaus) este cel mai mic număr de bătăi ale inimii pe minut (bpm) când persoana respectivă este complet relaxată şi fără elemente de distragere. Vârsta, nivelul formei fizice, factorii genetici, starea de sănătate şi sexul afectează HR_repaus. HR_repaus scade ca urmare a condiţionării cardiovasculare. O valoare normală pentru un adult este de 60-80 bpm, dar pentru atleţii de top poate ajunge chiar sub 40 bpm.

Vo_2max

Setaţi VO2_max.

Există o legătură clară între consumul maxim de oxigen (VO2_max) al corpului şi forma fizică cardiorespiratorie pentru că alimentarea cu oxigen a ţesuturilor depinde de funcţiile plămânilor şi inimii. VO2_max (consumul maxim de oxigen, puterea aerobică maximă) este rata maximă la care oxigenul care fi utilizat de către organism în timpul exerciţiilor fizice maxime; este direct legat de capacitatea maximă a inimii de a trimite sânge către muşchi. VO2_max poate fi măsurat sau estimat de testele formei fizice (de ex. testele de exerciţii maxime, testele de exerciţii submaxime şi Testul formei fizice Polar). VO2_max este un bun indicator al formei fizice cardiorespiratorii şi un bun element de estimare a capacităţii de performanţă în evenimente de anduranţă cum ar fi alergarea pe distanţe lungi, ciclismul, schiul de fond şi înotul.

VO2_max poate fi exprimat fie în mililitri pe minut (ml/min = ml ■ min-1), fie valoarea sa poate fi împărţită la greutatea corporală în kilograme a persoanei (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).