Ugrás teszt

Három féle ugrási tesztből választhat: guggoló, kontraugrás és folyamatos. A guggoló és az ellentétes irányú ugrástesztek a robbanékonyságot mérik, de az ellentétes irányú ugrás tesztben az izmai és inai megnyúlnak így megnő az izomzat gyorsítási útja, így lehetővé téve, hogy magasabbra ugorjon. A folyamatos ugrás teszt az anaerob állóképességet méri. Ez különösen hasznos azoknak, akik anaerob energiát igénylő sportokat űznek, más szóval maximális erőfeszítést tesznek rövid időn keresztül.

Az ugrás teszt elvégzéséhez, válassza a Tests > Jump Test (tesztek > ugrás teszt) lehetőséget. A teszt elvégzéséhez, szüksége van egy Polar Bluetooth® Smart Stride szenzorra. További információért lásd: Polar lépéshossz érzékelő Bluetooth® Smart

Ha nem párosított egy Polar Bluetooth® Smart Stride szenzort a V800-zal, You need a Polar stride sensor (Szüksége van egy Polar lépéshossz érzékelőre) üzenet jelenik meg amikor megpróbál belépni a Jump Test (ugrás tesztbe).

Bármiféle ugrás teszt megkezdése előtt, győződjön meg arról, hogy megfelelően bemelegített, főként lábizmait. Amikor a tesztek valamelyikét végzi, mindig használja ugyanazt a helyes ugrási technikát az eredmények összehasonlíthatóságának és megbízhatóságának maximalizálása érdekében.

A legfrissebb teszteredményeit megtekintheti a Tests > Jump test > Latest result (Tesztek > Ugrás teszt > Legfrissebb eredmények). Csak a legutóbb produkált teszt eredmény jelenik meg. Korábbi eredményeit megtekintheti a V800 naplóban. Az ugrás teszt eredményeinek vizuális elemzéséhez, válassza a Flow web szolgáltatást majd a tesztet a Diary (Naplóból), az abban található adatok megtekintéséhez.

Guggoló ugrás

A guggoló ugrás teszt a robbanékonysági erőt méri. Ezt a tesztet úgy végezze, hogy térdeit 90 fokos szögben hajlítja és függőlegesen felugrik abból a helyzetből, amennyire csak tud. A kezeit tartsa a csípőjén, hogy elkerülje a lengő kar tesztre gyakorolt hatását. A térdeket és a bokáit nyújtsa ki amikor elemelkedik a talajtól, azoknak hasonlóan kinyújtott helyzetben kell lenniük, amikor a talppárnáira visszaérkezik.

A teszthez három guggoló ugrás kísérletet végez, és a legjobb lesz a teszt végeredménye. Adjon magának egy kis regenerálódási időt a kísérletek között a maximális erőkifejtés biztosítása érdekében, minden kísérletnél.

A guggoló ugrás elvégzése

Viselje Polar Bluetooth® Smart lépéshossz érzékelőjét, és válassza a Jump test > Squat (ugrás teszt > guggolás) lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot. A kijelzőn a Searching for stride sensor (lépéshossz érzékelő keresése) felirat jelenik meg. A Squat jumps Start now! (guggoló ugrás most kezdődik!) felirat jelenik meg, amikor elkezdi a tesztet.

1. Álljon csípőre tett kézzel a térdeit 90 fokos szögben meghajlítva. Álljon mozdulatlanul egy pár másodpercig.
2. Ugorjon fel, mindenféle ellentétes irányú mozdulat nélkül.
3. Érkezzen kinyújtott bokával és egyenes lábbal a földre.
4. Végezzen el három guggoló ugrás kísérletet. Adjon magának egy kis regenerálódási időt a kísérletek között a maximális erőkifejtés biztosítása érdekében, minden kísérletnél.

Fontos, hogy ne végezzen semmilyen ellentétes irányú mozgást a guggoló ugrás teszt közben.

A teszt során, látni fogja az elvégzett kísérletek számait (1/3, 2/3 vagy 3/3), valamint a legutolsó ugrásának magasságát pl. 53 cm.

Teszteredmények

A teszt befejeztével, mindhárom ugrásának a magasságát látni fogja

KONTRAUGRÁS

A kontraugrás teszt a robbanékonysági erőt méri. Ezt a tesztet úgy végezze, hogy egyenesen álló helyzetből leguggol annyira, hogy a lába 90 fokos szögben legyen behajlítva, és azonnal felugrik függőlegesen, amennyire csak tud. A kezeit tartsa a csípőjén, hogy elkerülje a lengő kar tesztre gyakorolt hatását. A térdeket és a bokáit nyújtsa ki amikor elemelkedik a talajtól, azoknak hasonlóan kinyújtott helyzetben kell lenniük, amikor a talppárnáira visszaérkezik.

A teszthez három ellentétes irányú mozgásos ugrás kísérletet végez, és a legjobb lesz a teszt végeredménye. Adjon magának egy kis regenerálódási időt a kísérletek között a maximális erőkifejtés biztosítása érdekében, minden kísérletnél.

A kontraugrás elvégzése

Viselje Polar Bluetooth® Smart lépéshossz érzékelőjét, és válassza a Jump test > Squat (ugrás teszt > ellentétes irányú mozgás) lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot. A kijelzőn a Searching for stride sensor (lépéshossz érzékelő keresése) felirat jelenik meg. A Countermovement Start now! (ellentétes irányú mozgásos ugrás most kezdődik!) felirat jelenik meg, amikor elkezdi a tesztet.

1. Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel.
2. Guggoljon le gyorsan míg lábai 90 fokos szögben nem hajlanak meg és azonnal ugorjon fel függőlegesen.
3. Érkezzen kinyújtott bokával és egyenes lábbal a földre.
4. Végezzen el három kontraugrás kísérletet. Adjon magának egy kis regenerálódási időt a kísérletek között a maximális erőkifejtés biztosítása érdekében, minden kísérletnél.

A teszt során, látni fogja az elvégzett kísérletek számait (1/3, 2/3 vagy 3/3), valamint a legutolsó ugrásának magasságát pl. 59 cm.

Teszteredmények

A teszt befejeztével, mindhárom ugrásának a magasságát látni fogja.

Folyamatos ugrás

A folyamatos ugrás teszt az anaerob állóképességet méri. Ez a teszt különösen hasznos azoknak, akik anaerob állóképességet igénylő sportot űznek, más szavakkal rövid idő alatt maximális erőt fejtenek ki. A folyamatos ugrás teszt célja, hogy a megadott idő alatt, a lehető legtöbb és legmagasabb ugrást végezze el.

A folyamatos ugrás tesztet úgy végezze, hogy leguggol, míg térdei 90 fokos szögben meghajlanak, majd gyorsan felugrik függőlegesen amilyen magasra csak tud, egyszerre két lábbal érkezik vissza a talajra, behajlítja a térdeit és a beállított idő végéig folyamatosan ismétli az ugrásokat. A tesztet maximális erőkifejtéssel kell elkezdeni, olyan magasra és olyan gyorsan ugrálva ahogyan csak lehetséges. A teszt előrehaladtával természetesen izomfáradtságot fog érezni, de tartsa meg a teszt folyamán a maximális erőkifejtést. A Flow web szolgáltatásban elemezheti a teszt ugrást, és láthatja, hogyan csökkent ugrásainak magassága a teszt során.

A folyamatos ugrás elvégzése

A folyamatos ugrás teszt megkezdése előtt, állítsa be a teszt időtartamát. Válassza a Jump test > Set duration of cont. test (ugrás teszt > A foly. teszt időtartamának beállítása) Az időtartamot a következőkre állíthatja be: 15 seconds, 30 seconds, 60 seconds (15, 30, 60 másodperc) vagy Set other duration (más időtartam beállítása). Ha a Set other duration (más időtartam beállítása) lehetőséget választja, az időtartamot beállíthatja 5 és 300 másodperc közé.

Viselje Polar Bluetooth® Smart lépéshossz érzékelőjét, és válassza a Jump test > Continuous (ugrás teszt > folyamatos) lehetőséget, majd nyomja meg a START gombot. A kijelzőn a Searching for stride sensor (lépéshossz érzékelő keresése) felirat jelenik meg. A Continuous jumps Start now! (folyamatos ugrás most kezdődik!) felirat jelenik meg, amikor elkezdi a tesztet.

1. Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel.
2. Guggoljon le míg lábai 90 fokos szögben nem hajlanak meg és azonnal ugorjon fel függőlegesen.
3. Érkezzen kinyújtott bokával és egyenes lábbal a földre.
4. Ismételje meg az ugrást folyamatosan a teszt befejeztéig (melyre egy hangjelzés és vibráció figyelmezteti majd).

A teszt során látni fogja az elvégzett ugrások számát, és a hátralévő időt.

Teszteredmények

A teszt után az elvégzett ugrások számát, az ugrások átlagos magasságát és az átlagos teljesítmény per kilogramm/font értéket.