Polar futóprogram
A Polar futóprogram az Ön erőnléti szintjéhez szabott, egyéni edzéstervet készít, segít megfelelően edzeni, és elkerülni a túlterhelést. A program intelligensen alkalmazkodik erőnléte fejlődéséhez, és jelzi, mikor érdemes visszafogottabban vagy intenzívebben edzenie. Minden program az Ön személyes adottságait, korábbi edzési hátterét, és előkészületeit figyelembe véve készül. A program ingyenesen letölthető a Polar Flow web szolgáltatásból a www.polar.com/flow címen.
A programok 5k, 10k, félmaraton és maraton változatban érhetők el. Minden program három fázisból áll: Alapozás, Felépítés, és Levezetés. Ezek a fázisok fokozatosan fejlesztik teljesítményét, és biztosítják, hogy készen álljon a valódi versenyre. A futóedzések öt típusra oszthatók: könnyű kocogás, közepes futás, hosszútávfutás, tempós futás, és szakaszos futás. Az optimális eredmények érdekében minden edzés tartalmaz bemelegítő, edző, és pihenő fázisokat. Emellett a gyorsabb fejlődéshez erőnléti, alap, és mobilitási edzéseket is végezhet. Minden edzési hét kettő-öt futóedzésből áll, az edzések teljes heti ideje az Ön erőnléti szintjétől függően egy-hét óra között változik. Egy program minimális ideje 9 hét, maximális ideje 20 hónap.
Tudjon meg többet a Polar futóprogramról ebben a részletes útmutatóban. Vagy olvassa el, hogyan kezdheti el az edzést a Futóprogrammal.
Polar futóprogram létrehozása
- Lépjen be a Flow web szolgáltatásba a www.polar.com/flow oldalon.
- Válassza ki a Programok fület.
- Válassza ki a kívánt eseményt, nevezze el azt, adja meg a dátumot, és a program kívánt kezdési idejét.
- Töltse ki az erőnléti felmérést.*
- Döntse el, szeretne-e kiegészítő edzési tevékenységeket adni a programhoz.
- Töltse ki a készenléti kérdőívet.
- Tekintse át a programot, és módosítsa a beállításokat, ha szükséges.
- Amikor elkészült, válassza ki a Program indítása lehetőséget.
*Ha már legalább négy hétnyi edzési előzmény áll rendelkezésre, a program automatikusan kitölti ezeket a mezőket.
Edzés indítása
Az edzés megkezdése előtt győződjön meg róla, hogy szinkronizálta az edzési célt az eszközzel. Az edzések edzési célként vannak szinkronizálva az eszközzel, és a Naplóból indíthatja el azokat. Az edzés alatt tartsa be az eszközön megjelenő utasításokat.
- Lépjen be az eszköz Napló menüpontjába.
- Válasszon ki egy napot a beütemezett cél megtekintéséhez.
- Válassza ki az edzési célt, majd a sportprofilt.
- Nyomja meg a START lehetőséget, és kövesse a megjelenő utasításokat.
Ha egy másik napra beütemezett célt szeretne teljesíteni - válasszon ki egy napot a Naplóból, és indítsa el a beütemezett edzést.
Kövesse nyomon a fejlődését
Szinkronizálja edzési eredményeit az eszközről a Flow web szolgáltatással USB kábel, vagy a Flow alkalmazás segítségével. Kövesse nyomon a fejlődését a Programok menüpontban. Itt láthatja a jelenlegi program áttekintését, és az eddigi fejlődését.