有氧健康测试
Polar 有氧健康测试是一种测量休息时有氧代谢能力（心血管健康水平）的简单、安全且快捷的方法。 测试结果 Polar OwnIndex 相当于最大摄氧量 (VO2max)，其通常用于评估有氧适能。 您长期的训练背景、心率、休息时的心率变化、性别、年龄、身高以及体重都会影响 OwnIndex。 Polar 有氧健康测试适用于健康成年人。
有氧适能关系到心血管系统如何很好地将氧气运送到体内。有氧适能越好，您的心脏越健康，效率越高。良好的有氧适能有许多健康益处。 例如，有助于降低高血压，以及心血管疾病和中风的风险。如果您想提高有氧适能能力，应进行为期平均六周的定期训练，以便查看 OwnIndex 的明显变化。身体状况较差的个人变化更为迅速。 有氧适能越好，您的 OwnIndex 提高幅度越小。
对有氧适能改善效果最好的是使用大肌肉群的训练类型。 此类运动包括跑步、骑车、散步、划船、游泳、溜冰和越野滑雪。 若要监测您的进步情况，开始时，在前两周测量几次 OwnIndex，以便获得基准数值，然后每个月大约重复一次该测试。
为了确保测试结果可靠，应符合以下基本要求：
- 你可以在任何地方进行测试 - 在家、在办公室、在健身俱乐部 - 但是测试环境必须安静。 不应该有任何噪音干扰（如电视机、收音机或电话），并没有其他人与您交谈。
- 始终在相同的环境、相同的时间进行测试。
- 避免吃太饱或测试前 2-3 小时禁止吸烟。
- 在测试当天和前一天避免重体力劳动、酒精和药物兴奋剂。
- 您应保持放松和平静。在开始测试之前，缓慢躺下，放松 1-3 分钟。
测试之前
戴上心率传感器。 更多信息，请参见 佩戴心率传感器
开始测试前，确保在设置 > 体格设置中正确设置包括训练背景在内的体格设置。
进行测试
若要进行有氧健康测试，请前往测试 > 有氧健康测试 > 放松并开始测试。
显示- 正在搜索心率。 发现心率后，显示屏上将显示心率曲线图、当前心率和躺下与放松。 保持放松，限制身体移动和与其他人沟通。
- 您可在任何阶段按下中断测试。 显示测试已取消。
如果 V800 无法接收心率信号，将显示测试失败消息。 在这种情况下，您应该检查心率传感器电极是否湿润，弹性胸带是否紧贴皮肤。
测试结果
测试结束时，您将听到两声哔哔声并显示适能测试结果描述和评估的 VO2max 。
显示是否将 VO2max 更新到体格设置？。
- 选择是将该值保存到体格设置中。
- 仅在以下情况时选择否：您知道最近测量的 VO2max 值，并且该值不同于结果得出的多个健康水平级别。
您的最新测试结果在测试 > 有氧健康测试 > 最新结果中显示。 仅显示您最近一次的测试结果。
要查看并分析您的有氧健康测试结果，请转到 Flow 网络服务，并从您的日记中选择相应的测试，然后在此查看测试详情。
健康水平级别
男性
| 年龄/出生年份 | 很低 | 低 | 一般 | 中等 | 良好 | 非常好 | 优秀 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 32 | 32-37 | 38-43 | 44-50 | 51-56 | 57-62 | > 62 |
| 25-29 | < 31 | 31-35 | 36-42 | 43-48 | 49-53 | 54-59 | > 59 |
| 30-34 | < 29 | 29-34 | 35-40 | 41-45 | 46-51 | 52-56 | > 56 |
| 35-39 | < 28 | 28-32 | 33-38 | 39-43 | 44-48 | 49-54 | > 54 |
| 40-44 | < 26 | 26-31 | 32-35 | 36-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 45-49 | < 25 | 25-29 | 30-34 | 35-39 | 40-43 | 44-48 | > 48 |
| 50-54 | < 24 | 24-27 | 28-32 | 33-36 | 37-41 | 42-46 | > 46 |
| 55-59 | < 22 | 22-26 | 27-30 | 31-34 | 35-39 | 40-43 | > 43 |
| 60-65 | < 21 | 21-24 | 25-28 | 29-32 | 33-36 | 37-40 | > 40 |
女性
| 年龄/出生年份 | 很低 | 低 | 一般 | 中等 | 良好 | 非常好 | 优秀 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-24 | < 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
| 25-29 | < 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
| 30-34 | < 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
| 35-39 | < 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
| 40-44 | < 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
| 45-49 | < 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
| 50-54 | < 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
| 55-59 | < 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
| 60-65 | < 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
该分类以 62 项研究的文献综述为基础，在这些研究中直接测量美国、加拿大和 7 个欧洲国家的健康成人受试者的 VO2max 。参考：Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁男女有氧适能规范：审核。 Aviat 空间环境医学；61:3-11，1990。