FAQs Serene
Wie oft sollte ich die Atemübungen machen? Welche Dauer sollte ich anstreben?
Tägliches Üben führt zu den besten Ergebnissen. Am Anfang sind 5 bis 10 Minuten ein sinnvolles Ziel, aber du solltest 15 bis 20 Minuten anstreben.
Ich könnte während der Übung hyperventilieren. Was kann ich tun, um das zu verhindern?
Vermeide beim Einatmen, deine Lungen vollständig mit Luft zu füllen. Die Dauer von Ein- und Ausatmen so anpassen, dass sich das Atmen gut anfühlt und der Rhythmus einfach zu halten ist.
Ich kann nicht langsam genug atmen. Kann ich trotzdem Serene nutzen?
Wir empfehlen einen Rhythmus von 6 Atemzügen pro Minute (Einatmen für 5 Sekunden und Ausatmen für 5 Sekunden), du kannst aber die Dauer von Einatmen und Ausatmen auf eine schnellere Frequenz erhöhen, wenn das besser für dich geeignet ist. Die schnellste Atemfrequenz kann 3 Sekunden Einatmen und 3 Sekunden Ausatmen sein, was 10 Atemzüge in der Minute bedeutet.
Kann ich den Atem zwischen Ein- und Ausatmen anhalten, wenn ich Serene benutze?
Serene ist eine Übung, die für kontinuierliches Ein- und Ausatmen entwickelt wurde. Es ist nicht möglich, zwischen Ein- und Ausatmen eine Zeit einzustellen, um den Atem anzuhalten.
Soll ich während der Übung sitzen oder liegen?
Beides ist in Ordnung. Solange du dich wohlfühlst, kannst du sitzen oder liegen, ganz wie du möchtest. Halte deine Arme still und halte sie in einer entspannten Position, in der du sie während der Atemübung lassen kannst.
Was sind die Gelassenheitszonen?
Das Hauptanleitungselement in der Animation ändert die Farbe danach, in welcher Gelassenheitszone du dich gerade befindest.
Die Gelassenheitszonen sind Amethyst, Saphir und Diamant. Gelassenheitszonen sagen dir, wie gut dein Herzschlag und dein Atem im Einklang sind und wie nahe du der optimalen Atemfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute bist. Je höher die Zone desto besser die Synchronisierung zum optimalen Rhythmus. Für die höchste Gelassenheitszone, Diamant, musst du den langsamen Zielrhythmus von ungefähr sechs Atemzügen pro Minute oder langsamer aufrechterhalten können. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto mehr Vorteile kannst du langfristig fühlen.
