FAQs Serene
Gilt fĂŒr: Grit X Grit X Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 Pacer Pacer Pro Unite Vantage M Vantage M2 Vantage V2 Vantage V3 Grit X2 Pro Vantage M3 Grit X2 Street X
TĂ€gliches Ăben fĂŒhrt zu den besten Ergebnissen. Am Anfang sind 5 bis 10 Minuten ein sinnvolles Ziel, aber du solltest 15 bis 20 Minuten anstreben.
Vermeide beim Einatmen, deine Lungen vollstĂ€ndig mit Luft zu fĂŒllen. Die Dauer von Ein- und Ausatmen so anpassen, dass sich das Atmen gut anfĂŒhlt und der Rhythmus einfach zu halten ist.
Wir empfehlen einen Rhythmus von 6 AtemzĂŒgen pro Minute (Einatmen fĂŒr 5 Sekunden und Ausatmen fĂŒr 5 Sekunden), du kannst aber die Dauer von Einatmen und Ausatmen auf eine schnellere Frequenz erhöhen, wenn das besser fĂŒr dich geeignet ist. Die schnellste Atemfrequenz kann 3 Sekunden Einatmen und 3 Sekunden Ausatmen sein, was 10 AtemzĂŒge in der Minute bedeutet.
Serene ist eine Ăbung, die fĂŒr kontinuierliches Ein- und Ausatmen entwickelt wurde. Es ist nicht möglich, zwischen Ein- und Ausatmen eine Zeit einzustellen, um den Atem anzuhalten.
Beides ist in Ordnung. Solange du dich wohlfĂŒhlst, kannst du sitzen oder liegen, ganz wie du möchtest. Halte deine Arme still und halte sie in einer entspannten Position, in der du sie wĂ€hrend der AtemĂŒbung lassen kannst.
Das Hauptanleitungselement in der Animation Àndert die Farbe danach, in welcher Gelassenheitszone du dich gerade befindest.
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Die Gelassenheitszonen sind Amethyst, Saphir und Diamant. Gelassenheitszonen sagen dir, wie gut dein Herzschlag und dein Atem im Einklang sind und wie nahe du der optimalen Atemfrequenz von sechs AtemzĂŒgen pro Minute bist. Je höher die Zone desto besser die Synchronisierung zum optimalen Rhythmus. FĂŒr die höchste Gelassenheitszone, Diamant, musst du den langsamen Zielrhythmus von ungefĂ€hr sechs AtemzĂŒgen pro Minute oder langsamer aufrechterhalten können. Je mehr Zeit du in den höheren Zonen verbringst, desto mehr Vorteile kannst du langfristig fĂŒhlen.â
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