恢复状态的定义和作用

恢复状态能够评估您能够承受多大的训练负荷。它能够实时追踪您的累计负荷（包括训练和活动的强度、运动量和频率），考虑您的训练背景，同时评估您当前和未来的身体劳损情况。

恢复状态根据心率测量进行计算，这种方式能够很好地评估耐力训练中的运动强度。恢复状态功能最适用于耐力训练以及结合力量训练。在每一次训练中，将根据运动的类型评估锻炼的肌肉神经负荷。但是这项功能不适合那些在训练中主要进行肌肉神经拉伸训练的力量型运动员。

该功能帮助您了解您可以忍受多大强度的训练以及实现最佳的训练效果需要多长的恢复时间。它能帮助您找到训练和恢复之间的平衡点，这对于提升身体机能和实现训练目标来说非常重要。如果您的训练强度过大且过于频繁，并且没有足够的休息和恢复时间，您的肌肉会疲劳，身体机能会下降。

长期来说，恢复状态功能帮助您控制总体训练量。短期来说，它帮助您计划未来的训练。

您甚至可以在非“平衡”状态下训练。我们建议您在“平衡”状态下增加训练强度，在“疲劳”状态下减轻训练强度。
 

您的恢复状态将您的训练负荷与每日的活动数据相结合。恢复状态也考虑高强度和/或长时间的运动。这些运动增加了负荷，延长了恢复时间，影响了您的恢复状态。另一方面，充足的休息和睡眠也会改善您的恢复状态。

影响训练负荷计算的个人信息（包括历史训练数据）也会影响恢复状态。上周的训练和活动数据将用于计算并根据您的长期历史训练数据进行评估。最近的训练和运动对恢复状态的影响最大。

恢复状态将定期在训练设备中更新。

访问日记并点击 恢复状态 查看所选时间段的恢复状态。选择时间段—— 日、周或 月。使用箭头 浏览时间段。

条形显示您的累计负荷。条形的红色部分是使用心率传感器记录的训练的累计负荷。青绿色显示有多少负荷来自您的日常活动。只有高强度或者长时间的活动才会影响您的恢复状态并显示在图表上。灰色部分是您过去 8 天中进行训练或活动的其余负荷。灰色条将继续显示未来的负荷并根据您的长期和短期训练负荷和活动来预测您的恢复状态。请注意，如果您已经创建了未来的训练目标，这些训练目标不会作为恢复状态预测的考虑因素。

左侧的刻度 显示您的恢复状态。

“平衡”状态 表示您从上周开始所进行的近期训练和所需的恢复时间处于平衡状态。当您获得充足的休息时，您可以得到最大的训练效果。

“疲劳”状态 表示您的训练负荷经过积累已经很高了。这也表示您还没有从之前的训练和活动中完全恢复。提高体能和身体机能不仅需要经常训练，同时也需要充足的休息。

“非常疲劳”状态 表示您最近一直在训练，并且负荷已经非常高。过一段时间之后您的体能和身体机能就会提高。您需要的是在进行下一次高强度训练或对抗之前获得充足的休息时间并恢复。

“训练不足”状态 表示您最近的训练强度低于正常水平。也许您需要额外的时间从疾病、生活压力中恢复或者改变您的训练计划。但是请注意，如果您连续几周时间不断降低您的训练负荷并且没有进行仔细的计划，一些您已经取得的训练成果可能会消失。

在 月 或 周 视图上点击一个日期 以查看当日的训练负荷和恢复状态。

将鼠标放在 月 或 周 视图的条形上以查看当日的训练。点击训练项目打开训练结果视图。