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Serene™ 指导式呼吸练习

 

 

​​​​Serene™ 是 指导式深层呼吸练习,有助于放松身心和调节压力。Serene 指导您以缓慢、有规律的节律 - 6 次/分进行呼吸,这是减轻压力的最佳呼吸速率。在进行缓慢的深呼吸时,心跳开始与呼吸节律同步,心跳间隔开始出现更大变化。

在呼吸练习期间,您的手表通过在手表显示屏上显示动画以及振动,来帮助您保持有规律的呼吸节律。Serene 测量身体对练习的反应,并提供有关您的表现的实时生物反馈。练习后,您会获得有关您在三个 宁静区域 中所投入的时间总结。区域越高,与最佳节律的同步性越好。您在较高区域所投入的时间越多,能长期感受到的效益就越多。

如何从 Serene 呼吸练习中获益?

定期进行 Serene 呼吸练习 ,能够:

  • 帮助调节压力
  • 改善睡眠质量
  • 让您感受到整体健康得到改善。

Serene 呼吸练习如何奏效

Serene 呼吸练习指导您 进行缓慢的深呼吸,以平静身心。缓慢呼吸时,心跳开始与 呼吸节律同步。在进行更深、更缓慢的呼吸时,心跳间隔将出现更大变化。深呼吸会使心跳间隔产生一些可衡量的反应。在吸气时,连续心跳之间的间隔变短(心率变快);在呼气时,连续心跳之间的间隔变长(心率变慢)。当最接近 每分钟 6 个呼吸周期 节律(吸气 + 呼气 = 10 秒)时,心跳间隔变化最大。这是产生 减轻压力效果 的最佳节律。因此在衡量练习效果时,不仅基于同步情况,而且也基于您的呼吸与最佳呼吸速率的接近程度。

  1. 将手表戴在腕骨后侧,确保舒适贴身。
  2. 舒适地坐着或躺着。请检查以确保在整个呼吸练习过程中您的位置允许您的手臂保持放松,并允许您的手保持静止。
  3. 开始进行呼吸训练,遵循显示屏上的呼吸指导,或遵循通过振动给出的呼吸指导。。
  4. 动画中的主要指导元素根据您当前所在的宁静区域 改变颜色
  5. 练习后,您可以在手表上看到所显示的结果 - 在不同宁静区域花费的时间。

宁静区域 包括紫水晶区、蓝宝石区、以及钻石区。宁静区域显示您的心跳和呼吸同步达到怎样的程度、以及您与每分钟呼吸 6 次这一最佳呼吸速率的接近程度。区域越高,与最佳节律的同步性越好。对于最高宁静区域 - 钻石区,您需要保持每分钟呼吸 6 次这一缓慢目标节律,或更低节律。您在较高区域所投入的时间越多,能长期感受到的效益就越多。​​​

何时我应进行 Serene 呼吸练习?

您可以根据需要随时进行 Serene 呼吸练习,以下给出一些示例:

  • 在早上:最大程度缓解肌肉紧张,以平和的心态开始一天。
  • 在工作后以及在休息期间:放松心情
  • 在晚上:帮助您入睡,并改善您的睡眠质量
  • 在小憩前:促成进入深度休息状态
  • 在竞赛/比赛前:帮助控制觉醒程度,提高专注力

我应使用哪种正确的呼吸方法?

观看嵌入的视频,了解如何利用正确的腹式呼吸技巧来调节压力和进行放松。了解如何运用横膈膜进行深呼吸也能够帮助您从 Polar Serene 呼吸练习中获得最大益处。

科学背景

Serene 呼吸练习运用缓慢的腹式呼吸,经科学证明腹式呼吸是一种可促使身体做出放松回应的可靠方法。身体做出的回应表现为心跳间隔出现可衡量的变化。缓慢的深呼吸促使心跳遵循呼吸节律。在吸气期间,心跳间隔变短;在呼气期间,心跳间隔变长。换句话说,吸气时心率变快,呼气时心率变慢。在科学资料中,这种众所周知的现象被称为呼吸性窦性心律失常。

6 次/分钟的呼吸速率可使心跳间隔和呼吸之间达到最佳同步水平,也会使心跳间隔出现最大变化。在许多研究领域,此节律被公认为是达到减轻压力效果以及实现深呼吸其他益处的最佳速率。Serene 呼吸练习关注同步的精确程度、以及实际呼吸速率与最佳呼吸速率的接近程度。利用 Polar 专有的算法,可以对心跳数据进行快速分析,并提供有关良好表现的实时生物反馈

为获得深呼吸的全部益处,建议定期进行Serene 呼吸练习。许多人在每天几乎同一时间进行呼吸练习,这可能有助于形成一项新的常规活动。最初每天进行 5-10 分钟练习为较合理的目标.科学证据显示在每天进行练习的情况下,比起较短的练习,持续 15-20 分钟左右的练习可产生更多且更持久的益处。深呼吸可带来许多益处,例如,改善心情,提高压力承受力,调节情绪,有利于睡眠和心血管健康等。不过,请记住比起什么都不做,花时间进行深呼吸更有利于身心。

在 Polar Grit X 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Grit X 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Grit X Pro 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Grit X Pro 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Ignite 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Ignite 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Ignite 2 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Ignite 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Pacer 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Pacer 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Pacer Pro 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Pacer Pro 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Vantage M 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Vantage M 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Vantage M2 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Vantage M2 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Vantage V 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Vantage V 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

在 Polar Vantage V2 手册中了解 Serene 呼吸练习

有关更多信息,请参见 Polar Vantage V2 用户手册中的 Serene™ 指导式呼吸练习

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