Serene™ 指导式呼吸练习
Serene™ 是 指导式深层呼吸练习,有助于放松身心和调节压力。Serene 指导您以缓慢、有规律的节律 - 6 次/分进行呼吸,这是减轻压力的最佳呼吸速率。缓慢呼吸时,心跳开始与呼吸节律同步,心跳间隔开始出现更大变化。
在呼吸练习期间,您的手表通过在手表显示屏上显示动画以及振动,来帮助您保持有规律的呼吸节律。Serene 会测量身体对练习的反应,并提供有关您的表现的实时生物反馈。练习后,您会获得有关您在三个 宁静区域 上所投入的时间总结。区域越高,与最佳节律的同步性越好。您在较高区域所投入的时间越多,能长期感受到的效益就越多。定期进行 Serene 呼吸练习有助于 调节压力、改善 睡眠质量,并让您感受到 整体健康 得到改善。
Serene 呼吸练习指导您 进行缓慢的深呼吸,以平静身心。缓慢呼吸时,心跳开始与呼吸节律同步。在进行更深、更缓慢的呼吸时,心跳间隔将出现更大变化。深呼吸会使心跳间隔产生一些可衡量的反应。在吸气时,连续心跳之间的间隔变短(心率变快);在呼气时,连续心跳之间的间隔变长(心率变慢)。当最接近 每分钟 6 个呼吸周期 节律(吸气 + 呼气 = 10 秒)时,心跳间隔变化最大。这是产生 减轻压力效果 的最佳节律。因此在衡量练习效果时,不仅基于同步情况,而且也基于您的呼吸与最佳呼吸速率的接近程度。
Serene 呼吸练习的默认时长为 3 分钟。您可以在 2-20 分钟范围内调节呼吸练习的时长。您也可以根据需要调整吸气和呼吸时长。最快呼吸频率为吸气 3 秒,呼气 3 秒,因此每分钟呼吸 10 次。最慢呼吸频率为吸气 5 秒,呼气 7 秒,因此每分钟呼吸 5 次。
确保您的姿势可以在整个呼吸练习期间让两臂放松,双手维持不动。这样能使您恰当放松,并确保 Polar 手表能够准确测量训练的效果。
- 将手表戴在腕骨后侧,确保舒适贴身。
- 舒适地坐着或躺着。
- 在手表上选择 Serene,然后选择开始,以开始呼吸练习。在练习开始时,先进行 15 秒准备。
- 遵循显示屏上的呼吸指导,或遵循通过振动给出的呼吸指导。
- 您可以随时按下“返回”按钮结束练习。
- 动画中的主要指导元素根据您当前所在的宁静区域 改变颜色。
- 练习后,您可以在手表上看到所显示的结果 - 在不同宁静区域花费的时间。
宁静区域包括紫水晶区、蓝宝石区、以及钻石区。宁静区域显示您的心跳与呼吸的同步程度、以及您与每分钟呼吸 6 次这一最佳呼吸速率的接近程度。区域越高,与最佳节律的同步性越好。对于最高宁静区域 - 钻石区,您需要保持每分钟呼吸 6 次左右这一缓慢目标节律,或更低节律。您在较高区域所投入的时间越多,能长期感受到的效益就越多。
练习后,您会获得有关您在三个 宁静区域 上所投入的时间总结。
通过此 深度指南 了解有关 Serene™ 指导式呼吸练习的更多信息。