Testes da Polar – Qual é o ideal para mim?
Se você é um atleta profissional, saber o seu VO2max da forma mais precisa possível é importante. Se você gosta de passeios de bicicleta nas manhãs de domingo de vez em quando e vai à academia ocasionalmente, provavelmente não há motivo para fazer um teste de laboratório ou um teste de campo completo.
Para garantir a máxima confiabilidade dos resultados, você precisa realizar o teste sempre em condições semelhantes.
Para realizar um teste de desempenho (corrida, ciclismo), deve se preparar como se fosse uma competição. Totalmente recuperado.
Além dos testes de condicionamento aeróbico, que medem seu desempenho, você pode usar o teste ortostático ou o teste de recuperação das pernas para saber o quanto você se recuperou do treino.
Teste de condicionamento aeróbico no ecossistema Polar
Visão geral dos testes
| Teste | Tempo necessário | Para quem | Condições | Resultado do teste | Frequência | Por quê |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Teste de condicionamento físico | 5 minutos | Todos Especialmente aqueles que não podem fazer o Teste de caminhada ou o Teste de desempenho em corrida. | Lugar calmo para se deitar Beat, aplicativo Polar Flow, Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3, Verity Sense | VO2max e nível de condicionamento físico | Quando você está prestes a começar o treino. | Maneira rápida e confortável de verificar seu nível de condicionamento físico quando está prestes a começar o treino. |
| Teste de caminhada | 30 minutos | Maioria das pessoas interessadas em monitorar seu nível de condicionamento físico. Pessoas que não estão prontas para fazer o Teste de desempenho em corrida. O teste não é a melhor opção para quem está altamente condicionado. | Percurso plano, ~ 2 km Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage M3, Vantage V3 | VO2max e nível de condicionamento físico Distância percorrida e frequência cardíaca no teste | A cada 3 meses aproximadamente. | Teste simples e seguro para acompanhar o nível de condicionamento aeróbico. |
| Teste de ciclismo | 30-90 minutos Sessões de teste mais curtas de 20, 30 ou 40 minutos também são possíveis | Ciclistas experientes Um teste mais curto é o ideal para ciclistas sem experiência. | Sensor de potência de ciclismo necessário Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage M3, Vantage V2, Vantage V3 | FTP (limiar de potência funcional) - Watts - Watts/kg com feedback textual VO2max Zonas de potência | Uma vez a cada 2 ou 3 meses. | Revela o nível de potência, ajuda a monitorar a evolução de seu desempenho em corrida e a descobrir suas zonas de treino exclusivas para esportes de ciclismo. |
| Teste de corrida | 30-40 minutos | Pessoas que têm experiência recente em corrida. | Percurso plano (como uma pista de corrida) Você pode escolher o tipo de teste máximo ou submáximo. Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage M3, Vantage V2, Vantage V3 | Velocidade aeróbica máxima (MAS) Potência aeróbica máxima (MAP) VO2max FC máx. (somente com o teste máximo) | No início/final de cada fase de treino. Máximo: uma vez a cada três meses. Submáximo: quantas vezes desejar. | Ajuda você a acompanhar o desenvolvimento do seu desempenho em corrida. Você obtém zonas de velocidade, potência e FC para esportes de corrida. |
| Teste ortostático | 4 minutos | Pessoas que querem ver se o sistema cardiovascular está recuperado e pronto para a próxima sessão de treino de cardio. | Sensor de FC Lugar para se deitar Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 | Feedback sobre a recuperação do seu sistema cardiovascular Preparo para treino de cardio | Recomenda-se fazer pelo menos 3 testes por semana, de preferência pela manhã para obter todos os benefícios desse teste. Quanto mais medições você fizer, mais confiável será o feedback. | Fique de olho no equilíbrio entre treino e recuperação. |
| Teste de recuperação das pernas | Cerca de 60 segundos (três saltos consecutivos de contramovimento) | Pessoas que querem acompanhar a força explosiva dos membros inferiores. Pessoas que querem ver se os músculos das pernas estão recuperados. | Grit X Pro, Grit X2 Pro, Vantage M3, Vantage V2, Vantage V3 | Altura do salto (cm) Feedback sobre a recuperação das suas pernas Preparo para treino de velocidade e força | Quantas vezes desejar. Três testes de salto em dias diferentes durante um período de 28 dias são necessários para o feedback de recuperação das pernas. | Ajuda a ver como os músculos das pernas se recuperaram. Ajuda a ver como a força explosiva dos seus membros inferiores está se desenvolvendo. |