Polar Grit X2 Pro Titan

O Polar Grit X2 Pro Titan é um relógio desportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, concebido para a aventura, com um ecrã AMOLED em vidro de safira e uma caixa de titânio, que possui um conjunto de ferramentas de alta tecnologia com funcionalidades de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do corpo.

Polar Grit X2 Pro

O Polar Grit X2 Pro é um relógio desportivo para atividades ao ar livre, robusto e resistente, concebido para a aventura, com um ecrã AMOLED em vidro de safira e um conjunto de ferramentas de alta tecnologia com funcionalidades de navegação e desempenho para explorar as maravilhas do mundo e do corpo.

Polar Vantage V3

Um conjunto de instrumentos de biodeteção, ecrã AMOLED, GPS de dupla frequência, mapas e o mais completo conjunto de ferramentas de treino e de recuperação do mercado. O palco está montado e o relógio desportivo inteligente Polar Vantage V3 está pronto para fazer o desempenho de uma vida.

Polar Ignite 3

O Polar Ignite 3 é um relógio de fitness e bem-estar cheio de estilo para tornar a sua vida mais ativa. Registe a qualidade do seu sono, a sua atividade e a frequência cardíaca para lhe apresentar orientações adequadas ao seu corpo e estilo de vida.

Polar Pacer Pro

O Polar Pacer Pro é um relógio desportivo ultraleve de nova geração, com barómetro integrado que equipa atletas com ferramentas avançadas para melhorar a economia de corrida, as sessões de treino e o desempenho desportivo.

Polar Pacer

Os desportos são diversão, por quê complicá-los? O Polar Pacer é um relógio desportivo com GPS que oferece aos novos atletas todos os recursos essenciais, além das ferramentas especializadas de treino de que precisam para treinar melhor.

Polar Vantage V2

A poderosa combinação de design minimalista, tecnologia inovadora e ferramentas inteligentes de treino e recuperação fazem do Polar Vantage V2 o nosso relógio desportivo mais incrível de sempre.

Polar Grit X Pro

Concebido para durabilidade de nível militar, com vidro de safira e bateria de ultralonga duração, este relógio inclui no seu equipamento novas ferramentas de navegação, funcionalidades outdoor sempre ativas e as soluções de treino mais recentes da Polar.

Polar Vantage M2

Concebido para ser funcional, o Polar Vantage M2 segue o seu exemplo e não se poupa nos treinos. A nossa tecnologia líder do setor está ao seu lado para o ajudar a alcançar os seus objetivos e a ficar mais forte. For that athlete attitude.

Polar Ignite 2

Um relógio fitness elegante, simples e inteligente? O Polar Ignite 2 é tudo isso e muito mais. Versátil e repleto de excelentes funcionalidades, é o companheiro perfeito para qualquer desporto e estilo de vida.

Polar Ignite

Um relógio fitness resistente à água com frequência cardíaca no pulso e GPS integrado, o Polar Ignite oferece uma visão geral do seu dia para tornar a sua vida mais equilibrada.

Polar Unite

Um relógio de design bonito e simples, com orientações de treino diárias e personalizadas, acompanhamento da frequência cardíaca e registo da atividade 24/7 e aplicações automáticas de sono e recuperação.

Polar Vantage M

Um relógio multisport e running com GPS para aqueles que adoram bater novos recordes. O Polar Vantage M é um companheiro de treino leve e discreto que apresenta todos os dados que precisa para melhorar o seu desempenho.

Polar Grit X

Um relógio robusto para outdoor e multisport, com um design leve, bateria de ultralonga duração e durabilidade de padrão militar para os que preferem os trails à estrada.

Polar M430

Um relógio de running com GPS e frequência cardíaca baseada no pulso, funções avançadas de running e o Programa de Running Polar, o Polar M430 é um relógio de nível superior para corredores mais exigentes.

Polar Verity Sense

Quando a liberdade de movimentos é uma prioridade para si, o Polar Verity Sense é a escolha acertada para qualquer desporto.

Polar H10

Amplamente considerado como a referência na monitorização da frequência cardíaca sem fios, este é o sensor mais preciso na história da Polar.

Polar H9

Um sensor de frequência cardíaca fiável e de elevada qualidade para a sua atividade desportiva diária com ligação Bluetooth® e ANT+. Ligue-se e não pare.

Polar OH1+

O Polar OH1 é um monitor de frequência cardíaca óptica que combina versatilidade, conforto e simplicidade. Você pode usá-lo como um dispositivo autônomo ou pareado com vários aplicativos de atividade física, relógios esportivos e relógios digitais, graças à conectividade Bluetooth® e ANT+.

Pulseiras

Personalize qualquer relógio para qualquer estilo ou necessidade.

Elásticos

Substitua ou melhore os elásticos peitorais ou braçadeiras dos Sensores Polar.

Carregadores & Cabos

Para carregar os seus produtos e transferência de dados.

Suportes & Adaptadores

Adapte o seu produto a qualquer situação.

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Série Outdoor Polar Grit X

Feitos para desportos ao ar livre e concebidos para enfrentar qualquer tipo de ambiente, os relógios Grit X foram criados para o ajudar a explorar o mundo e equipar-se para a aventura.

Série de Desempenho Polar Vantage

A nossa série principal é especialmente desenvolvida para desportos e treinos de alto rendimento e resistência. Cada detalhe dos nossos relógios Vantage é desenhado para uma pessoa em particular – o atleta.

Série Multidesportos Polar Pacer

A série Pacer oferece aos atletas todos os recursos essenciais, como GPS e monitorização da frequência cardíaca precisos, além das ferramentas especializadas de treino, sono e recuperação de que precisam para treinar melhor.

Série de Fitness & Bem-Estar Polar Ignite

Elegantes, simples e inteligentes – Os relógios Ignite são o parceiro ideal para qualquer objetivo de treino e qualquer estilo de vida.

Como elaborar um treinamento em fases

Além da fase de exercício propriamente dita, é recomendável incluir também um aquecimento, um relaxamento e algum alongamento em seus exercícios, independente do esporte que você pratica. Isso maximiza os benefícios do exercício e evita lesões. Então, simplificando, um treinamento em fases pode englobar apenas essas quatro fases. Veja a seguir um exemplo de treinamento simples, que inclui essas fases.

Aquecimento

Um aquecimento adequado, com aumento da frequência cardíaca e do fluxo sanguíneo para os músculos ativos, no início da sessão de treino é necessário para preparar o corpo para o exercício. Isso também pode evitar lesões.

Comece lentamente, dando ao corpo uma chance de se aquecer de 5 a 10 minutos com uma frequência cardíaca abaixo da zona de frequência cardíaca da meta selecionada. Comece o aquecimento com um exercício cardiovascular, por exemplo, caminhar, correr ou pedalar. Depois, inclua alguns movimentos específicos da atividade que você planeja realizar. Por exemplo, exercícios de drible e passe no futebol ou séries de aquecimento leve no treino com pesos. Se estiver caminhando, correndo ou pedalando, aumente gradativamente a intensidade durante o aquecimento, até que sua frequência cardíaca chegue à zonas de frequência cardíaca desejada.

Exercício na zonas de frequência cardíaca visada

Quando sua frequência cardíaca alcançar a zonas de frequência cardíaca desejada, mantenha a intensidade por um período determinado (normalmente 20 minutos ou mais) e mantenha-se dentro dessa zona.

Relaxamento e alongamento

Para relaxar, reduza gradativamente a intensidade do exercício de modo a baixar a frequência cardíaca abaixo da zonas de frequência cardíaca visada. Depois, alongue os músculos principais trabalhados para evitar dores e lesões. Por exemplo, após uma corrida, alongue os músculos da perna. E, durante o alongamento, lembre-se das seguintes orientações:

  • Não fique quicando
  • Alongue-se de maneira lenta e gradual
  • Mantenha o alongamento enquanto conta até dez lentamente
  • Não force um alongamento doloroso.

O treino intervalado inclui fases de alta intensidade alternadas com períodos de recuperação de baixa intensidade. Os atletas usam o treino intervalado em seus programas de treino há anos e, recentemente, o treino intervalado de alta intensidade (conhecido como HIIT, High Intensity Interval Training) tem se tornado cada vez mais popular entre praticantes de todos os níveis.

O treino intervalado de alta intensidade melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica, a pressão sanguínea, a saúde cardiovascular, a sensibilidade à insulina, os perfis de colesterol, a gordura abdominal e o peso corporal, ao mesmo tempo que mantém a massa muscular. É possível modificar os treinos HIIT facilmente para pessoas com todos os níveis de condicionamento, do iniciante ao atleta profissional, e também para pessoas com condições médicas específicas, como sobrepeso ou diabete. O HIIT também pode ser aplicado a diversos esportes, incluindo caminhada, corrida, ciclismo, natação e aulas de exercício em grupo.

É importante modificar o treinamento HIIT para adequá-lo ao seu nível de condicionamento. Descubra a intensidade de treino ideal que o ajudará a evoluir. Se não tiver feito muita atividade nos últimos tempos, talvez seja conveniente consultar um médico antes de começar a treinar.

O treino HIIT proporciona os mesmos benefícios do treino de resistência, mas age mais rapidamente. Isso porque, em comparação com os treinamentos tradicionais, o HIIT queima mais calorias, especialmente após o exercício. Os treinamentos HIIT também são mais exigentes que os exercícios de resistência em estado estacionário. Pode ser bom começar o treino HIIT com uma sessão por semana, intercalando com outros treinamentos de estado estacionário. Quando sentir que precisa de mais desafios, pode adicionar outro treinamento HIIT ao programa semanal de treino. Mas os HIIT devem ser espaçados ao longo de toda a semana.

Intervalos de trabalho e recuperação

Ao planejar um programa HIIT, considere a duração, a intensidade e a frequência dos intervalos de trabalho e a duração dos intervalos de recuperação. A intensidade dos intervalos de trabalho deve corresponder a 80% ou mais de sua frequência cardíaca máxima, e você deve sentir que está treinando arduamente e ter dificuldade em manter uma conversa. Nos intervalos de recuperação, a intensidade deve ser equivalente a 40–50% da sua frequência cardíaca máxima, e você deve se sentir confortável durante o treino.

Em termos da relação entre os intervalos de trabalho e de recuperação, use a relação 1:1. Isso quer dizer que os intervalos de trabalho e recuperação devem ter durações equivalentes (normalmente, 3-5 minutos). Por exemplo, uma fase de trabalho de 4 minutos é seguida por 4 minutos de recuperação. Uma outra opção é estabelecer fases de trabalho mais curtas, com intensidade máxima, seguidas de uma fase de recuperação mais longa. For exemplo, treino de 30 segundos em intensidade máxima ou próxima do máximo seguido de 4–4,5 minutos de recuperação.

Aquecimento e relaxamento

Nos treinamentos HIIT, a intensidade do treino é alta e você força seu corpo ao limite. Por isso, o aquecimento e o relaxamento são essenciais em cada sessão do HIIT.

O aquecimento melhora a eficácia do treino. Ele eleva a frequência cardíaca, permitindo que o oxigênio se desloque mais rápido no sangue. O aquecimento também aumenta a temperatura muscular, proporcionando mais extensibilidade e elasticidade aos músculos. A duração da fase de aquecimento deve ser de aproximadamente 10 minutos. Os iniciantes precisam se aquecer por mais tempo.

A recuperação do treino começa na fase de relaxamento. Ela deve envolver uma redução na intensidade do exercício (ou seja, de uma corrida árdua para um correr mais leve). O relaxamento também possibilita que a pessoa passe para um estado mental de não exercício. A duração da fase de relaxamento deve ser de 5 a 10 minutos. Os corações em forma se recuperam mais rápido.

Você pode criar metas de treino em fases no serviço Web Polar Flow e sincronizá-las com o seu dispositivo Polar usando o software Polar FlowSync ou o aplicativo Polar Flow. O dispositivo de treino o orienta durante todas as fases, lembrando-o de treinar na zona de frequência cardíaca ou de velocidade/ritmo (pace) certa.

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