Test Polar - Qual è quello più adatto?
Si applica a: Grit X Grit X Pro Grit X2 Pro H10 H9 Ignite Ignite 2 Ignite 3 M430 M460 OH1+ Pacer Pacer Pro Flow app Vantage M Vantage M2 Vantage V2 Vantage V3 Verity Sense Vantage M3 Grit X2 Street X
Per gli atleti professionisti, è importante identificare il valore VO2max il più precisamente possibile. Se ti piace girare pigramente e occasionalmente in bici la domenica e andare in palestra ogni tanto, probabilmente un test di laboratorio o un test intenso sul campo non è necessario.
Per assicurarti che i risultati siano quanto più affidabili possibile, devi eseguire il test in condizioni simili ogni volta.
Se vuoi eseguire un Performance Test (corsa, ciclismo), devi prepararti come se fosse una competizione. Dopo un recupero completo.
Oltre al test della capacità aerobica, che misura le tue prestazioni, puoi usare il test ortostatico o il test di recupero muscolare delle gambe per determinare il tuo livello di recupero dall’allenamento.
Test della capacità aerobica nell’ecosistema Polar
Panoramica dei test
| Test | Tempo necessario | Per chi | Condizioni | Risultato del test | Quanto spesso | Perché |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fitness Test | 5 min | Chiunque In particolare chi non può eseguire il Walking Test o il Running Performance Test. | Posto tranquillo dove sdraiarsi Beat, app Polar Flow, Grit X, Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Street X, Unite, V80, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3, Verity Sense | VO2max e livello di forma fisica | Prima dell’inizio di un allenamento. | Strumento pratico e veloce per verificare il livello di forma fisica prima dell’inizio di un allenamento. |
| Walking Test | 30 min | Chi è interessato a monitorare il proprio livello di forma fisica. Chi non è ancora pronto per eseguire il Running Performance Test. Se sei molto in forma, questo test può non essere l’opzione migliore. | Percorso pianeggiante, circa 2 km Grit X2, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Street X, Vantage M3, Vantage V3 | VO2max e livello di forma fisica Distanza percorsa e test della frequenza cardiaca | Circa ogni 3 mesi. | Test semplice e sicuro per monitorare il livello di capacità aerobica. |
| Cycling Test | 30-90 min Sono anche possibili sessioni di test più brevi di 20, 30 o 40 minuti | Ciclisti esperti Un test più breve è più adatto per ciclisti meno esperti. | È necessario un sensore di potenza per biciclette. Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Street X, Vantage M3, Vantage V2, Vantage V3 | FTP (Potenza di soglia funzionale) - Watt - Watt/kg con feedback di testo VO2max Zone di potenza | Circa ogni 2 o 3 mesi. | Indica il tuo livello di potenza, ti aiuta a tenere traccia dello sviluppo delle prestazioni e permette di individuare le tue esclusive zone di allenamento per gli sport ciclistici. |
| Running Test | 30-40 min | Chi ha acquisito di recente esperienza nella corsa. | Percorso pianeggiante (come una pista da corsa) Puoi scegliere il tipo di test massimale o submassimale. Grit X, Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Street X, Vantage M3, Vantage V2, Vantage V3 | Massima velocità aerobica (MAS) Massima potenza aerobica (MAP) VO2max Frequenza cardiaca massima (solo con test massimale) | All’inizio/alla fine di ogni fase di allenamento. Massimale: una volta ogni tre mesi. Submassimale: quante volte vuoi. | Ti aiuta a tenere traccia dello sviluppo delle tue prestazioni di corsa. Fornisce zone di velocità, potenza e frequenza cardiaca personalizzate per sport basati sulla corsa. |
| Test ortostatico | 4 min | Chi vuole determinare se il proprio sistema cardiaco ha recuperato ed è pronto per la prossima sessione di allenamento cardio. | Sensore di frequenza cardiaca Posto per sdraiarsi Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, M460, Street X, V800, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3 | Feedback sul recupero del sistema cardiaco Idoneità all’allenamento cardio | È consigliabile eseguire almeno 3 test a settimana, preferibilmente al mattino, per ottenere tutti i vantaggi di questo test. Più misurazioni acquisisci, più affidabile è il feedback. | Permette di tenere sotto controllo l’equilibrio tra allenamento e recupero. |
| Test di recupero muscolare delle gambe | Circa 60 secondi (tre salti in contromovimento consecutivi) | Chi vuole monitorare la propria forza esplosiva corporea più bassa. Chi vuole determinare se i muscoli delle gambe hanno recuperato. | Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, Street X, Vantage M3, Vantage V2, Vantage V3 | Altezza dei salti (cm) Feedback sul recupero dei muscoli delle gambe Idoneità per l’allenamento di forza e di velocità | Tutte le volte che vuoi. Sono necessari tre test con salti in giorni diversi durante un periodo di 28 giorni per ottenere il feedback sul recupero dei muscoli delle gambe. | Indica il livello di recupero dei muscoli delle gambe. Permette di determinare lo sviluppo della tua forza esplosiva corporea più bassa. |
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