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Test Polar - Qual è quello più adatto?

Per gli atleti professionisti, è importante identificare il valore VO2max il più precisamente possibile. Se ti piace girare pigramente e occasionalmente in bici la domenica e andare in palestra ogni tanto, probabilmente un test di laboratorio o un test intenso sul campo non è necessario.

Per assicurarti che i risultati siano quanto più affidabili possibile, devi eseguire il test in condizioni simili ogni volta.

Se vuoi eseguire un Performance Test (corsa, ciclismo), devi prepararti come se fosse una competizione. Dopo un recupero completo.

Oltre al test della capacità aerobica, che misura le tue prestazioni, puoi usare il test ortostatico o il test di recupero muscolare delle gambe per determinare il tuo livello di recupero dall’allenamento.

Test della capacità aerobica nell’ecosistema Polar

Aerobic fitness tests

Panoramica dei test

Test Tempo necessario Per chi Condizioni Risultato del test Quanto spesso Perché

Fitness Test

5 min

Chiunque

In particolare chi non può eseguire il Walking Test o il Running Performance Test.

Posto tranquillo dove sdraiarsi

A370, Beat, app Polar Flow, Grit X, Grit X Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, V800, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Verity Sense

VO2max e livello di forma fisica

Prima dell’inizio di un allenamento.

Strumento pratico e veloce per verificare il livello di forma fisica prima dell’inizio di un allenamento.

Walking Test

30 min

Chi è interessato a monitorare il proprio livello di forma fisica.

Chi non è ancora pronto per eseguire il Running Performance Test.

Se sei molto in forma, questo test può non essere l’opzione migliore.

Percorso pianeggiante, circa 2 km

Ignite 3, Pacer, Pacer Pro

VO2max e livello di forma fisica

Distanza percorsa e test della frequenza cardiaca

Circa ogni 3 mesi.

Test semplice e sicuro per monitorare il livello di capacità aerobica.

Cycling Test

30-90 min

Sono anche possibili sessioni di test più brevi di 20, 30 o 40 minuti

Ciclisti esperti

Un test più breve è più adatto per ciclisti meno esperti.

È necessario un sensore di potenza per biciclette.

Grit X Pro, Pacer Pro, Vantage V2

FTP
(Potenza di soglia funzionale)
- Watt
- Watt/kg con feedback di testo

VO2max

Zone di potenza

Circa ogni 2 o 3 mesi.

Indica il tuo livello di potenza, ti aiuta a tenere traccia dello sviluppo delle prestazioni e permette di individuare le tue esclusive zone di allenamento per gli sport ciclistici.

Running Test

30-40 min

Chi ha acquisito di recente esperienza nella corsa.

Percorso pianeggiante (come una pista da corsa)

Puoi scegliere il tipo di test massimale o submassimale.

Grit X, Grit X Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2

Massima velocità aerobica (MAS)

Massima potenza aerobica (MAP)

VO2max

Frequenza cardiaca massima (solo con test massimale)

All’inizio/alla fine di ogni fase di allenamento.

Massimale: una volta ogni tre mesi.

Submassimale: quante volte vuoi.

Ti aiuta a tenere traccia dello sviluppo delle tue prestazioni di corsa.

Fornisce zone di velocità, potenza e frequenza cardiaca personalizzate per sport basati sulla corsa.

Test ortostatico

4 min

Chi vuole determinare se il proprio sistema cardiaco ha recuperato ed è pronto per la prossima sessione di allenamento cardio.

Sensore di frequenza cardiaca

Posto per sdraiarsi

Grit X Pro, M460, V800, Vantage V, Vantage V2

Feedback sul recupero del sistema cardiaco

Idoneità all’allenamento cardio

È consigliabile eseguire almeno 3 test a settimana, preferibilmente al mattino, per ottenere tutti i vantaggi di questo test. Più misurazioni acquisisci, più affidabile è il feedback.

Permette di tenere sotto controllo l’equilibrio tra allenamento e recupero.

Test di recupero muscolare delle gambe

Circa 60 secondi (tre salti in contromovimento consecutivi)

Chi vuole monitorare la propria forza esplosiva corporea più bassa.

Chi vuole determinare se i muscoli delle gambe hanno recuperato.

Grit X Pro, V800, Vantage V2

Altezza dei salti (cm)

Feedback sul recupero dei muscoli delle gambe

Idoneità per l’allenamento di forza e di velocità

Tutte le volte che vuoi.

Sono necessari tre test con salti in giorni diversi durante un periodo di 28 giorni per ottenere il feedback sul recupero dei muscoli delle gambe.

Indica il livello di recupero dei muscoli delle gambe.

Permette di determinare lo sviluppo della tua forza esplosiva corporea più bassa.

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