Valikko

Sleep Plus Stages™ ‑unenseuranta

Sleep Plus Stages seuraa automaattisesti unesi määrää ja laatua, ja näyttää, kuinka kauan eri univaiheet kestivät. Se kokoaa uniaikasi ja unen laadusta kertovat tekijät yhdellä silmäyksellä tarkasteltavaksi unitulokseksi. Unitulos kuvaa sitä, miten hyvin nukuit verrattuna unitieteen tämänhetkisen tiedon mukaisiin hyvän yöunen indikaattoreihin.

Kun vertaat unituloksen eri tekijöitä omaan tasoosi, voit havaita, mitkä päivittäisen rutiinisi tekijät voivat vaikuttaa uneesi ja edellyttää muutoksia. Näet yökohtaisen erittelyn unestasi kellossasi ja Polar Flow ‑sovelluksessa. Pitkän aikavälin unitiedot mahdollistavat unirytmisi tarkan analysoinnin Polar Flow -verkkopalvelussa.

Mitä hyötyä Sleep Plus Stages ‑toiminnosta on?

Unen seuranta Sleep Plus Stages -toiminnon avulla auttaa seuraavilla tavoilla:

  • voit tarkastella unesi määrää ja laatua
  • saat unituloksen, josta saat helposti palautetta siitä, miten hyvin nukuit
  • voit verrata unituloksen eri osatekijöitä omaan tasoosi
  • näet tarkat tiedot unesi rakenteesta: univaiheet, unen keskeytykset ja kokonaisten unisyklien lukumäärän
  • saat tietoa siitä, miten elämäntyylisi ja tapasi vaikuttavat uneesi.

Mitä unituloksen osatekijät ovat?

Sleep Plus Stages -mittaus perustuu heikomman kätesi liikkeiden seurantaan sisäänrakennetun 3D-kiihtyvyysanturin avulla ja sydämesi sykevälitietojen mittaamiseen ranteestasi optisen sykesensorin avulla. Unitulos kertoo yhdellä luvulla, kuinka kauan ja kuinka hyvin nukuit. Unituloksen asteikko on 1–100. Tyypillinen unitulos on noin 70–85.

Unituloksen kuusi osatekijää on jaettu kolmeen ryhmään, joita ovat unen määrä, unen eheys ja unen uudistavuus. Kuvaajan palkit esittävät kunkin osatekijän tulosta. Unitulos on niiden keskiarvo.

​​

Miten unen määrä ja unen eheys mitataan?

Unen määrä kertoo, kuinka kauan nukuit. Hyvinvointisi kannalta on ratkaisevan tärkeää, että saat riittävästi unta. Uniaikaasi verrataan optimaaliseen uniaikaan, joka perustuu unesi tavoiteaikaan ja ikään perustuviin unen määrää koskeviin suosituksiin (aikuisilla 7–9 tuntia). Uniaika tarkoittaa ajanjaksoa nukahtamisen ja heräämisen välillä. Aikuiset nukkuvat keskimäärin seitsemän tuntia 20 minuuttia. Naiset nukkuvat hieman miehiä kauemmin. Oma tasosi kertoo tämän osatekijän tavallisen tuloksen viimeisen 28 päivän ajalta.

Unen eheys kuvaa unesi laatua unen keskeytysten määrän, keston ja ajoittumisen osalta. Oma tasosi kertoo tämän osatekijän tavallisen tuloksesi viimeisten 28 päivän ajalta. Hyvään yöuneen kuuluu pitkiä, keskeytyksettömiä jaksoja. Unen keskeytyminen on kuitenkin täysin normaalia. Useimmiten et edes muista olleesi hereillä. Unen eheyteen kuuluvia osatekijöitä arvioidaan uusimman unitutkimuskirjallisuuden mukaisten hyvän unenlaadun merkkien perusteella.

  • Pitkät keskeytykset (min) kertoo, kuinka kauan olit hereillä. Tähän lasketaan yli 90 sekuntia kestäneet keskeytykset. Unen keskeytyminen on täysin normaalia. Normaalin yöunen aikana tapahtuu useita lyhyitä ja pitkiä keskeytyksiä, jolloin ollaan valveilla. Keskeytysten muistaminen jälkikäteen riippuu niiden kestosta. Lyhyitä keskeytyksiä ei yleensä muisteta. Pitkät keskeytykset voidaan muistaa, jos niiden aikana noustaan ylös esimerkiksi juomaan vettä. Pitkien keskeytysten yhteiskesto keskimääräisen yön aikana on noin 15 minuuttia. Yö ilman yhtään pitkää keskeytystä antaa parhaan tuloksen tästä osatekijästä.
  • Yhtenäisyys (1–5): Unen yhtenäisyys on arvio uniaikasi yhtenäisyydestä asteikolla 1–5, jossa 5 tarkoittaa, ettei keskeytyksiä ollut lainkaan. Arvot kolmesta ylöspäin kertovat pitkistä unijaksoista, joiden lomassa oli satunnaisia keskeytyksiä. Sitä pienemmät arvot kertovat lyhyistä unijaksoista ja useista keskeytyksistä. Aikuisten keskimääräinen arvo on 3,2. Pienemmät arvot ovat yleisiä pitkään nukkuessa, sillä uni kevenee, kun suurin unen tarve on täyttynyt.
  • Varsinainen uni (%) Varsinainen uni on kokonaisuniaikasi, josta keskeytykset on vähennetty. Se näyttää prosentteina, kuinka suuren osan yöstä olit unessa. Aikuisten keskimääräinen arvo on 93 prosenttia. Mitä lähempänä arvo on sataa prosenttia, sitä korkeampi on varsinaisen unen osuus.
Sleep amount view in Flow app Sleep solidity section in Flow app

Miten univaiheet mitataan?

Terveen aikuisen yöunessa on yleensä 4–5 unisykliä yön aikana. Yleensä unisyklissä siirrytään kevyestä unesta syvään uneen ja sen jälkeen REM-uneen. Unen uudistavuus kuvaa unesi laatua uudistavien univaiheiden osuuksien perusteella. Niitä ovat REM-uni ja syvä uni. REM-uni on tärkeää oppimiskyvyn ja muistin kannalta. Syvä uni auttaa kehoasi palautumaan. Terveellinen unen rakenne sisältää riittävän määrän sekä REM- että syvää unta. Oma tasosi kertoo tämän osatekijän tavallisen tuloksen viimeisen 28 päivän ajalta. Unen uudistavuuteen kuuluvia osatekijöitä arvioidaan uusimman unitutkimuskirjallisuuden mukaisten hyvän unenlaadun merkkien perusteella.

  • REM-uni %: REM on lyhenne sanoista ”rapid eye movement”, ja se tarkoittaa vilkeunta. REM-unessa lihakset ovat rentoina mutta aivot aktiiviset. REM-uni auttaa mielen palautumisessa ja parantaa muistia ja oppimista. Suurin osa unien näkemisestä tapahtuu tässä univaiheessa. Suurin osa REM-unesta ajoittuu yön jälkimmäiseen puoliskoon. Aikuisilla REM-unen keskimääräinen osuus uniajasta on noin 21 prosenttia. 25 prosenttia antaa maksimituloksen tästä unituloksen osatekijästä. Suuremmat tai pienemmät prosentit laskevat tulosta.
  • Syvä uni %: Syvä uni on univaihe, jonka aikana herääminen on vaikeinta. Tämä univaihe auttaa kehoa palautumaan, tukee immuunijärjestelmää ja vaikuttaa lihasten kasvuun. Se vaikuttaa myös osittain muistiin ja oppimiseen. Suurin osa syvästä unesta ajoittuu yön ensimmäiseen puoliskoon. Aikuisilla syvän unen keskimääräinen osuus uniajasta on noin 15 prosenttia. Noin 17 prosenttia antaa maksimituloksen tästä unituloksen osatekijästä. Suurempi prosenttiosuus ei paranna tulosta.
  • Kevyt uni %: Kevyt uni on siirtymävaihe hereilläolon ja syvempien univaiheiden välillä. Kevyestä unesta on helppo herätä, sillä sen aikana herkkyys ulkoisille ärsykkeille pysyy melko korkeana. Kevyt uni edistää myös henkistä ja fyysistä palautumista, vaikka REM-uni ja syvä uni ovat palautumisen osalta tärkeimpiä.

Sleep regeneration section in Flow app

Unirytmi: Säännöllinen nukkumaanmenoaika opettaa kehosi odottamaan unta, mikä helpottaa nukahtamista oikeaan aikaan. Säännölliset nukkumaanmenoajat ovat yksi helpoimmista keinoista varmistaa kaikkien univaiheiden optimaalinen pituus. Säännöllinen unirytmi vahvistaa terveellistä unen rakennetta.

Miksi unta kannattaa seurata

Unella on tärkeä rooli optimaalisessa palautumisessa. Monet kehon palautumistoiminnoista, kuten lihasten kasvu ja kudosten uusiutuminen, tapahtuvat suurimmaksi osaksi nukkumisen aikana. Uni on tärkeää myös palautumisen henkiselle puolelle: unen määrällä ja laadulla on perustavanlaatuinen vaikutus oppimiseen, muistiin, mielialaan ja motivaatioon.

Unen säännöllinen seuranta on ensimmäinen askel, kun haluat parantaa tai korjata untasi. Unen seuranta auttaa tunnistamaan tekijät, joilla voi olla negatiivinen vaikutus uneesi. Saat myös tietoa siitä, millaiset päivittäiset rutiinit ja valinnat parantavat unesi laatua.

Paljonko unta tarvitset?

Ei ole olemassa tiettyä, kaikille oikeaa unen määrää. Tarvittava unen ja levon määrä ovat hyvin yksilöllisiä, ja niihin vaikuttavat esimerkiksi harjoituskuormituksen, stressin, kehon tilan ja yksilöllisten erojen kaltaiset tekijät. Aikuisille suositeltava unen määrä on 7–9 tuntia. Ihanteellinen unen määrä on se, jonka jälkeen olosi on pirteä ja energinen ja suorituskykysi on parhaimmillaan työssä, harjoittelussa ja päivittäisissä toimissasi.

Selvitä oma ihanteellinen unen määräsi seuraamalla varsinaisen unesi aikaa ja keskittymällä siihen, millainen olosi on. Aamulla voit tallentaa oman arviosi unesi laadusta. Voit arvioida sen kellossa tai Polar Flow -sovelluksessa. Omaa arviotasi ei huomioida unituloksen laskennassa, mutta voit tallentaa oman arviosi ja verrata sitä saamaasi unen arvioon. Jos olet väsynyt tai et palaudu harjoituksistasi, kokeile, auttavatko pidemmät yöunet. Muista säätää unesi tavoiteaikaa vastaavasti, jotta saat oikeanlaista palautetta.

Jos et koe saavasi riittävästi unta, voit kokeilla lisätä unta vähitellen 15 minuuttia päivässä, kunnes heräät säännöllisesti hyvin levänneenä. Toinen tapa määrittää tarvitsemasi unen määrä on nukkua usean päivän ajan niin kauan, kunnes heräät itsestään. Tämä kannattaa tehdä loman aikana. Mene aina nukkumaan samaan aikaan ja älä käytä herätyskelloa. Tämän ajan kuluessa unen määrän pitäisi tasautua tuntimäärään, joka on tarvitsemasi unen määrä.

Unen seurannan aloittaminen Polar Sleep Plus Stages™ -toiminnon avulla

  1. Syötä ensimmäisenä unesi tavoiteaika Polar Flow’ssa tai kellossa. Napauta Polar Flow -sovelluksessa profiiliasi ja valitse Unesi tavoiteaika. Valitse tavoiteaikasi ja napsauta Valmis. Vaihtoehtoisesti voit kirjautua Flow-tiliisi tai luoda uuden tilin osoitteessa flow.polar.com ja valita Asetukset > Fyysiset asetukset > Unesi tavoiteaika. Aseta tavoiteaikasi ja valitse Tallenna. Määritä unesi tavoiteaika kellossa siirtymällä kohtaan Asetukset > Fyysiset asetukset > Unesi tavoiteaika. Unesi tavoiteaika on unen määrä, jonka haluat saada joka yö. Oletusarvoksi on asetettu ikäryhmäsi keskimääräinen suositus (kahdeksan tuntia 18–64-vuotiaille aikuisille). Jos kahdeksan tuntia unta tuntuu mielestäsi liian paljolta tai liian vähältä, unesi tavoiteaika kannattaa muokata omiin yksilöllisiin tarpeisiisi sopivaksi. Näin saat tarkkaa palautetta siitä, kuinka kauan nukuit tavoitteeseesi verrattuna.
  2. Pidä kello ranteessasi, kun nukut. Unitilaa ei tarvitse ottaa käyttöön, vaan kello havaitsee automaattisesti, milloin nukut. Varmista, että jatkuva sykeseuranta tai vain yöaikaan tapahtuva sykeseuranta on päällä. Ota Jatkuva sykeseuranta käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset -> Yleisasetukset -> Jatkuva sykeseuranta. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille. Kellon takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti kiinni ihossa. Katso tarkemmat ohjeet laitteen pukemiseen kohdasta Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus.
  3. Kello havaitsee automaattisesti, milloin nukahdat ja heräät ja kuinka kauan nukuit. Sleep Plus Stages -mittaus perustuu heikomman kätesi liikkeiden seurantaan sisäänrakennetun 3D-kiihtyvyysanturin avulla ja sydämesi sykevälitietojen mittaamiseen ranteestasi optisen sykesensorin avulla.
  4. Aamulla näet unituloksesi kellosta. Ensimmäisen yön jälkeen saat tiedot univaiheista (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni) ja unituloksen sekä palautetta unen teemoista (unen määrä, eheys ja uudistavuus). Kolmannen yön jälkeen saat myös vertailun oma tasoosi nähden.
  5. Aamulla voit tallentaa oman arviosi unesi laadusta arvioimalla sen kellossa tai Polar Flow -sovelluksessa. Omaa arviotasi ei huomioida unituloksen laskennassa, mutta voit tallentaa oman arviosi ja verrata sitä saamaasi unen arvioon.

Unitietojen yökohtaiset erittelyt ja viikoittaiset yhteenvedot Polar Flow -sovelluksessa

Nukkuminen on aina yksilöllistä. Ei siis kannata verrata omia unitilastoja muiden tietoihin, vaan seurata omia nukkumismalleja pitkällä aikavälillä ja tutustua näin omaan unirytmiin. Synkronoi kello ja Polar Flow -sovellus herättyäsi, niin näet erittelyn kuluneen yön unestasi. Seuraa untasi päivä- tai viikkokohtaisesti Polar Flow -sovelluksessa. Näet, kuinka unirytmisi ja päivän aikainen aktiivisuutesi vaikuttavat uneesi.

Näet unitiedot valitsemalla Uni-kohdan Polar Flow -sovelluksen valikosta. Unen rakenne -näkymässä näet, miten eri univaiheet (kevyt uni, syvä uni ja REM-uni) vaihtelivat unesi aikana, ja mahdolliset unen keskeytykset. Yleensä unisyklissä siirrytään kevyestä unesta syvään uneen ja sen jälkeen REM-uneen. Yhden yön uni sisältää tavallisesti 4–5 unisykliä. Unen kokonaiskesto on tällöin noin kahdeksan tuntia. Normaalin yöunen aikana tapahtuu useita lyhyitä ja pitkiä keskeytyksiä. Pitkät keskeytykset näytetään korkeina oransseina palkkeina unen rakennetta kuvaavassa käyrässä.

Unituloksen kuusi osatekijää on jaettu kolmeen ryhmään, jotka ovat unen määrä (uniaika), unen eheys (pitkät keskeytykset, yhtenäisyys ja varsinainen uni) ja unen uudistavuus (REM-uni ja syvä uni). Kuvaajan palkit esittävät kunkin osatekijän tulosta. Unitulos on niiden keskiarvo. Valitse viikkonäkymä, niin näet, miten unituloksesi ja unesi laatu (unen eheys ja uudistavuus) vaihtelevat viikon mittaan.

​​​

Unirytmi-osiossa näet uniaikaa ja univaiheita koskevat tiedot viikon ajalta.

 

Voit myös arvioida unesi itse. Voit arvioida viisiportaisella asteikolla, miten nukuit edellisenä yönä: erittäin huonosti – huonosti – ihan hyvin – hyvin – erittäin hyvin. Omaa arviotasi ei huomioida unituloksen laskennassa, mutta voit tallentaa oman arviosi ja verrata sitä saamaasi unen arvioon.

Rate your sleep in Flow app

Pitkän aikavälin unitiedot Polar Flow -verkkopalvelussa

Näet pitkän aikavälin unitietosi ja univaiheet Flow-verkkopalvelussa siirtymällä kohtaan Edistyminen ja valitsemalla Uniraportti-välilehden.

Uniraportista näet unirytmiäsi koskevat tiedot pitkältä aikaväliltä. Voit tarkastella untasi koskevia tietoja yhden, kolmen tai kuuden kuukauden ajalta. Näet seuraavien unitietojesi keskiarvot: nukahtamisaika, heräämisaika, uniaika, REM-uni, syvä uni ja unen keskeytykset. Näet unitietojesi yökohtaisen erittelyn viemällä hiiren osoittimen unikäyrän päälle. 

Sleep report on Flow web

Tieteellinen tausta

Unitutkimuksessa ja lääketieteessä unipolygrafiaa pidetään unitutkimuksen standardimenetelmänä. Siinä mitataan aivojen toimintaa, silmien liikettä ja lihasten toimintaa useilla päähän kiinnitettävillä sensoreilla. American Academy of Sleep Medicine -järjestön mukaan unen luokittelu eri univaiheisiin edellyttää, että unitutkija analysoi signaaleja 30 sekunnin jaksoissa.

Polarin automaattinen unenmittaus Sleep Plus Stages ‑algoritmilla on testattu tällä standardimenetelmällä. Sleep Plus Stages -algoritmissa huomioidaan signaalit kiihtyvyysanturista ja kellon optisesta sykesensorista. Univaiheiden määrittäminen perustuu sydämen sykevälin tarkkaan mittaamiseen optisella rannesensorilla. Unen luokittelu kevyeen, syvään ja REM-uneen perustuu sydämen sykevälin vaihteluun. Hiljattain tehdyssä riippumattomassa tutkimuksessa verrattiin Polarin automaattista unenmittausta unipolygrafiaan. Tulosten mukaan Sleep Plus Stages -algoritmi pystyi erottamaan univaiheet kohtuullisella tarkkuudella terveiltä aikuisilta, joiden uni oli normaalia (julkaisematon tutkimus).

Unitiedot Polar Ignitessa

Lisätietoja on Polar Ignite -käyttöohjeen kohdassa Unitiedot kellossa.

Unitiedot Polar Vantage M:ssä

Lisätietoja on Polar Vantage M -käyttöohjeen kohdassa Unitiedot kellossa.

Unitiedot Polar Vantage V:ssä

Lisätietoja on Polar Vantage V -käyttöohjeen kohdassa Unitiedot kellossa.

Contact Us
Ota yhteyttä
Request repair
Missä huoltaa?

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.