Miten harjoitustavoitteita ja harjoitustuloksia verrataan?

Juokse esimerkiksi 40 minuuttia, juokse 7 kilometriä tai polta 300 kaloria.

Avaa harjoitustulos Polar Flow -palvelun Päiväkirjassasi ja tarkista, miten suoriuduit.

Juokse 40 minuuttia: Onnistuit. Juoksit 42 minuuttia ja 1 sekunnin, joka on 105 % tavoitteestasi.

Juokse 10 kilometriä: Pääsit melko lähelle. Juoksit 8,53 kilometriä, joka on 85 % tavoitteestasi.

Polta 500 kaloria: Onnistuit polttamaan 500 kaloria. Tavoite saavutettu 100-prosenttisesti.

Jaa harjoituksesi jaksoihin ja määritä kullekin niistä oma kesto- ja tehotavoite.

Seuraavassa on esimerkkejä suoritetuista jaksotetuista harjoituksista Polar Flow -palvelussa.

1) Suunniteltu alkulämmittelyvaihe, harjoittele 10 minuuttia sykealueilla 1–3.

2) Sykealueilla 1–3 vietetty aika 9 minuuttia 53 sekuntia, mikä vastaa lähes suunnitelmaasi.

Vie hiiren osoitin käyrän kohdalle, niin näet x- ja y-akseleiden arvot tietyssä harjoituksesi vaiheessa. Näet myös sijaintisi kartalla.

Valitse luettelosta jakso, jonka tarkemmat tiedot haluat nähdä. Jakso korostetaan kartalla ja käyrässä.

Haasta itsesi ja pyri saavuttamaan tavoiteaikasi tietyllä matkalla – juokse esimerkiksi 5 km 25 minuutissa.

Harjoitustuloksessa näytetään kisa-aikasi ja muut harjoituksen tiedot. Näet lisää tietoja napsauttamalla Lisää.

Seuraa kartalta, missä olet ollut tavoitettasi edellä tai jäljessä. Kartalla näkyvä vihreä viiva osoittaa, missä olet ollut tavoitettasi edellä, ja punainen viiva osoittaa, missä olet ollut tavoitettasi jäljessä. Kartalla liikkuva punainen piste osoittaa, missä olit, ja musta osoittaa, missä sinun olisi pitänyt olla.

Kierrosluettelossa näkyvät kunkin kierroksen tarkat tiedot, kuten kunkin kierroksen väliaika.

Vie hiiren osoitin käyrän kohdalle, niin näet harjoituksesi kunkin vaiheen tiedot.