Preguntas frecuentes del Programa de fitness de Polar
Actualmente, el Programa de fitness está disponible para los usuarios de Android en la Unión Europea, Noruega y el Reino Unido con una suscripción mensual de pago.
Estos son los países disponibles:
- Austria
- Bélgica
- Bulgaria
- Croacia
- Chipre
- República Checa
- Dinamarca
- Estonia
- Finlandia
- Francia
- Alemania
- Grecia
- Hungría
- Irlanda
- Italia
- Letonia
- Lituania
- Luxemburgo
- Malta
- Países Bajos
- Noruega
- Polonia
- Portugal
- Rumanía
- Eslovaquia
- Eslovenia
- España
- Suecia
- REINO UNIDO
Actualmente, el Programa de fitness de Polar solo está disponible para usuarios de Android a través de Google Play.
Consulta las novedades para mantenerte al día.
El Programa de fitness de Polar es un servicio de suscripción. Se cobra mensualmente hasta que canceles la suscripción. El coste mensual es de 9,99 € o su equivalente local aproximado en países no pertenecientes a la zona euro.
Puedes suscribirte al Programa de fitness a través de una compra integrada en la app Polar Flow. La suscripción se cobra mensualmente hasta que la canceles.
- Asegúrate de que tienes la última versión de la app Polar Flow para Android de Google Play. La primera versión compatible con el programa es la 6.28.0.
- Busca Programa de fitness en el menú principal y pulsa Iniciar.
- Se te redirigirá a Google Play para que realices la suscripción con el método de pago de tu cuenta de Google.
- Tras completar la suscripción, podrás empezar a crear tu primer plan de entrenamiento.
Sí. Polar Flow sigue siendo gratuito. Aunque ahora existe una suscripción al Programa de fitness, no es necesaria para disfrutar plenamente de los productos Polar o del servicio Flow.
Todo lo que necesitas ya está ahí: herramientas para planificar tus entrenamientos, crear planes de entrenamiento y recibir las indicaciones que necesitas para cuidar tu forma física. No queremos limitar tu capacidad para utilizar el producto que has comprado o los datos que mides.
Con Polar Flow, puedes utilizar cualquier plan de entrenamiento, tanto si lo creas tú mismo como si lo importas de otras plataformas como TrainingPeaks, o si utilizas nuestro Programa de running o el nuevo Programa de fitness.
Estamos comprometidos con la mejora continua de Polar Flow y seguiremos ofreciendo nuevas funciones a todos los usuarios de productos Polar.
Sí. El Programa de fitness de Polar utiliza los datos de tu reloj Polar, como la frecuencia cardíaca, la carga de entrenamiento y la recuperación, para personalizar tu entrenamiento y adaptar tu plan semanal. Cuando sigas los entrenamientos guiados, tu reloj te ayudará a mantenerte en la zona de frecuencia cardíaca adecuada.
Polar Flow es donde se almacenan y analizan tus datos y se gestiona tu plan de entrenamiento. Es el cerebro del programa: realiza un seguimiento de tus progresos, adapta tus entrenamientos y te orienta.
Cuando creas que es el momento adecuado. No obstante, es bueno tener en cuenta que el Programa de fitness te ofrece objetivos semanales, por lo que te recomendamos que dispongas de días suficientes en la semana de inicio para cumplirlos todos. El día de inicio de la semana depende de la configuración de tu cuenta Flow. Debido a este límite de tiempo, no es posible iniciar el programa el día anterior de una nueva semana.
No, para nada. Aunque creemos firmemente que estos objetivos te ayudarán a alcanzar tus metas de forma física, seguirlos no es una obligación. Puedes cambiarlos, modificarlos e incluso ignorarlos. Solo tienes que asegurarte de que alcanzas tus objetivos de tiempo de entrenamiento, así que elige cualquier deporte, excepto la opción Multisport, y comienza a entrenar.
Es muy sencillo. En la app Polar Flow, abre el Calendario en la vista semanal y desplázate hacia abajo, donde podrás ver todos tus objetivos de entrenamiento que el Programa de fitness ha planificado para la semana. Elige el que desees mover y, a continuación, mantenlo pulsado y arrástralo a otro día del periodo semanal.
Si deseas hacer el cambio a través del servicio web Polar Flow, haz clic en el objetivo de entrenamiento que deseas mover, cambia la fecha y recuerda guardar los cambios. Si no ves los cambios en la app Polar Flow, abre el desplegable de la aplicación para sincronizarla con el servicio web.
Puede que sea necesario sincronizar manualmente la aplicación con el servicio web Polar Flow para que todo se actualice. Para ello, basta con desplegar la vista de Calendario en la aplicación.
Como el programa es de carácter semanal, los objetivos de entrenamiento solo pueden moverse dentro de una misma semana.
Cualquier sesión de entrenamiento que completes fuera del programa mientras esté activo también contará para tus objetivos semanales de tiempo de entrenamiento. Esto significa que puedes seguir tu propio régimen de entrenamiento por completo, mientras que el Programa de fitness supervisa y guía tus progresos para garantizar que continúas por el buen camino.
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, ya que tú eres quien mejor lo conoce. Sin embargo, el Programa de fitness también controla tu estado de Nightly Recharge y Carga cardiovascular. Si detecta que tu cuerpo no está preparado para entrenar o que has entrenado demasiado, te sugerirá sesiones de entrenamiento más ligeras. Así te aseguras de que solo entrenas cuando estés en tu mejor momento y descansas cuando más lo necesites.
El programa no solo controla tus objetivos de entrenamiento, sino también tus zonas de frecuencia cardíaca. No obtendrás recompensas por sobrepasar los tiempos objetivo de tus entrenamientos moderados e intensos de forma significativa y, en consecuencia, el programa no te recomendará progresar al siguiente nivel al final del periodo. Intenta que los objetivos de tiempo de entrenamiento para cada intensidad coincidan lo máximo posible.
El Programa de fitness se desarrolla en periodos de cuatro semanas. Una vez que finalices un periodo, se te sugerirá un nuevo nivel si el programa detecta que has progresado lo suficiente, o si el nivel ha sido demasiado exigente.
Si no te convence el nivel sugerido por el programa, puedes cambiarlo tú mismo con solo deslizar las tarjetas de nivel hacia la derecha o hacia la izquierda, e iniciar un nuevo periodo en el nivel seleccionado.
Lo primero que debes probar es la sincronización desplegable de la aplicación, Que conecta la aplicación con nuestro servicio web para actualizar tus datos. Si no funciona, nuestro Servicio de Atención al Cliente estará encantado de ayudarte a través de https://support.polar.com/es/contact/
El Programa de fitness de Polar se basa en el entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca adecuada. La frecuencia cardíaca es única y personal y, por lo tanto, es una forma fiable de determinar la intensidad del ejercicio y una herramienta válida y ampliamente reconocida para medir la condición y el desarrollo físicos. Puedes obtener más información sobre el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca aquí: https://support.polar.com/es/heart_rate_based_training.
Es importante seguir las indicaciones de la zona de frecuencia cardíaca, incluso si eso significa pasar de correr a caminar. Con el tiempo, tu forma aeróbica y tu economía de carrera mejorarán y podrás correr en zonas de frecuencia cardíaca más bajas.
La función Carga cardiovascular compara tu entrenamiento de la última semana con tu media del mes anterior. Si recientemente has aumentado significativamente tu Carga cardiovascular, es de esperar que la función Carga cardiovascular muestre una sobrecarga.Lo más importante es que escuches a tu cuerpo y, si sientes que estás preparado para un entrenamiento más duro, ¡adelante!
La función Carga cardiovascular compara tu entrenamiento de la última semana con tu media del mes anterior. Si la intensidad del ejercicio, la duración o una combinación de ambas es inferior a lo habitual, la Carga cardiovascular puede indicar un entrenamiento insuficiente. Es muy normal que ocurra de vez en cuando y, de hecho puede, ser beneficioso para permitir que tu cuerpo tenga un tiempo para recuperarse.Creemos firmemente que seguir el Programa de fitness te ayudará a alcanzar tus objetivos de forma física y, para mantenerte en el buen camino, es importante que sigas las indicaciones semanales sobre las zonas de frecuencia cardíaca.
El Programa de fitness no ofrece actualmente la posibilidad de pausarlo durante los días que estés enfermo. Puedes saltarte los objetivos o finalizar el programa hasta que te sientas preparado para volver a entrenar. Cuando crees un nuevo programa, podrás elegir el mismo nivel por el que lo dejaste anteriormente.
Si decides finalizar el programa, tendrás que finalizar el programa y la suscripción por separado desde Programa de fitness > Editar > Ajustes del programa > Finalizar programa y Gestionar suscripciones > Cancelar suscripción.
Lamentablemente, no. Ambos programas están diseñados para ser seguidos tal cual para asegurar la intensidad de entrenamiento y la recuperación adecuadas.
Si has cambiado el idioma de tu teléfono después de iniciar el Programa de fitness, los objetivos de entrenamiento ya creados permanecerán en el idioma anterior.
La base del Programa de fitness de Polar son las directrices de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física y sedentarismo. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de actividad física aeróbica de intensidad moderada y vigorosa a la semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular de los principales grupos musculares al menos dos veces por semana. El programa también se ajusta a las directrices del Colegio Americano de Medicina del Deporte sobre pruebas y prescripción de ejercicio, así como a otras recomendaciones nacionales.
Si aún no has terminado el programa, finalizará al mismo tiempo. Si deseas continuar con el Programa de fitness, deberás crear un nuevo programa tras realizar una nueva suscripción.
El Programa de fitness y los pagos de la suscripción se ejecutan en sus propios plazos. El programa funciona en ciclos de cuatro semanas y los pagos son mensuales, a partir del día en que hayas formalizado la suscripción. Una vez cancelada la suscripción, esta finaliza exactamente el día del mes siguiente al último pago, no coincidiendo necesariamente con la finalización del periodo de tu plan de entrenamiento. En otras palabras, si solo cancelas tu suscripción, es posible que no puedas terminar tu plan de cuatro semanas.
Deberás finalizar el programa y la suscripción por separado:
- Ve a Programa de fitness > Editar.
- Finaliza la suscripción en Gestionar suscripción > Gestionar suscripciones > Cancelar suscripción.
- En Ajustes del programa, finaliza el programa desplazándote hacia abajo hasta Gestionar Programa de fitness y pulsa Finalizar programa.