开始训练

  1. 戴上手表，并系紧表带。
  2. 在时间视图中长按确定按钮，或按下返回进入主菜单，然后选择开始训练进入训练准备模式。
  3. 首先选择您想要使用的运动内容。

    浏览到您要使用的运动内容并按确定按钮确认您的选择

  4. 然后，选择训练设置。

    • 在目标中，您将找到在 Flow 中收藏并同步至手表的训练目标，以及您的每日 FitSpark 训练建议。选择要执行的收藏训练目标或 FitSpark 训练建议。做出选择后，手表会返回训练准备模式，您可开始训练。有关更多信息，请参见收藏夹和 FitSpark™ 每日训练指南。

    • 在补充能量中，您可以添加三种类型的提示，帮助您在长时间的训练中补充能量并维持足够的能量水平：智能碳水提示、手动碳水提示和饮水提示。有关更多信息，请参见 FuelWise™。

    • 在路线中，您可以在 Flow 网络服务的训练分析视图中找到收藏的路线，并同步到您的手表。此处还会显示 Komoot 路线。从列表中选择一条路线，然后选择要从哪里开始：起点（原方向）、途中（原方向）、终点至反向或途中至反向。有关更多信息，请参见路线指引。

    • 在设置中，您将找到其他训练设置。显示的选项取决于您选择的运动，以及是否正在使用 GPS。例如，您可以将计时器添加至训练视图。省电选项也在此处设置。做出选择后，按下返回按钮返回训练准备模式。有关更多信息，请参见训练设置。

  5. 继续留在训练准备模式中，直至手表检测到您的心率和 GPS 卫星信号（若对您的运动适用），以确保您的训练数据准确。如需接收 GPS 卫星信号，请到户外并远离高层建筑与较高的树木。保持手表不动，并使显示屏朝上，避免在搜索 GPS 信号期间触碰手表。如果您将选配的蓝牙传感器与手表配对，手表也将自动开始搜索传感器信号。

    如果开始按钮为橙色并显示等待，则应稍等片刻，直到按钮变为绿色并显示开始。然后，GPS 将准备就绪。

    手表显示心率时，即表示已经检测到您的心率。

    当您佩戴与手表配对的 Polar 心率传感器时，在训练期间手表会自动利用连接的传感器来测量您的心率。心率符号周围的蓝色圆圈指示手表使用连接的传感器来测量您的心率。

    当 GPS 定位所需的卫星数量达到最小值 (4) 时，GPS 图标周围的圆圈将变成橙色。此时便可开始训练，但为了更好的准确性，请等到圆圈变成绿色。

    GPS 准备就绪时，GPS 图标周围的圆圈将变为绿色。手表会通过声音和振动通知您。

    您配对的手机已连接，并开启手机通知、音乐控件或语音指导功能。

    约 40 小时 当前设置下估计训练时间。通过使用省电设置，可以延长估计训练时间。

  6. 检测到所有信号后，按下确定，启动训练记录。

查看训练期间，了解训练期间您通过手表可进行的事项。

开始计划的训练

您可以在 Polar Flow 应用或 Polar Flow 网络服务中规划您的训练并 创建详细的训练目标，并将这些内容同步至手表。

若要开始针对当天的有规划训练：

  1. 在时间视图，长按确定，进入训练准备模式。
  2. 将提示您开始当天安排的训练目标。

  3. 按下确定，查看目标信息。
  4. 按下确定，返回训练准备模式，并选择您想要使用的运动内容。
  5. 当手表找到所有信号后，按下确定。显示记录已开始，您就可以开始训练了。

在训练期间，手表将指导您实现目标。查看训练期间了解更多信息。

您规划的训练目标也讲包含在 FitSpark 训练建议中。

开始多项运动训练课

多项运动可以在一次训练课中包含多项运动，且在不同的运动之间无缝转换，而不必中断训练记录。在多项运动训练课期间，自动监测不同运动之间的转换时间，以便您查看切换至不同运动的时间。

有两种不同的方法执行多项运动训练课：固定多项运动和自由多项运动。在固定多项运动（Polar 运动清单中的多项运动内容）中，例如，铁人三项，运动顺序是固定的，必须以特定的顺序运动。在自由多项运动中，您可以在运动清单中选择训练的运动，和训练的顺序。您也可以在运动之间来回切换。

在开始多项运动训练课之前，确保您已经设置训练课所需每项运动的运动内容。有关更多信息，请参见 Flow 中的运动内容。

  1. 按下返回进入主菜单，并选择开始训练，然后浏览至运动内容。选择铁人三项，自由多项运动或任何其他多项运动内容（可以在 Flow 网络服务中添加）。
  2. 当手表找到所有信号后，按下确定。显示记录已开始，您就可以开始训练了。
  3. 若要切换运动，按下返回按钮，前往过渡模式。
  4. 选择切换运动，然后选择下一项运动。按下确定（显示您的过渡时间），并继续训练。