Dnevni vodnik za trening FitSpark™

Stopnja telesne pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, in sicer na podlagi:

• Zgodovine treninga (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni)
• VO2max (na podlagi Fitness test (Test telesne pripravljenosti) na vaši uri)
• Training background (Športno ozadje)

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7 dneh uporabe.

Boljša kot je vaša telesna pripravljenost, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji vadbe moči niso na voljo za nižje stopnje telesne pripravljenosti.

Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem profilu na uri.

Vadbe moči so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči z vodenjem na osnovi časa. Vadbo za moč lahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk uteži, okroglo utež z ročajem ali ročke.

Podporne vaje so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na osnovi časa.

V časovnem pogledu krmarite na prikaz ure FitSpark, tako da podrsate levo ali desno.

Pogled ure Fitspark vključuje naslednje poglede za različne kategorije vadbe:

PRIKAZ URE PROGRAMA: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran Running Program (Tekaški program), bodo predlogi FitSpark temeljili na ciljih programa Running Program (Tekaški program).

Če si želite ogledati najbolj primerno vadbo za vas na podlagi vaše zgodovine vadb in telesne pripravljenosti, tapnite pogled ure FitSpark. Tapnite predlagano vadbo, da si ogledate razčlenitev vadbe ali tapnite možnost More (Več), da si ogledate še druge izbirne predloge vadb. Podrsajte navzgor, da si ogledate vključene vaje (vadbo moči in podporne vaje) in tapnite posamezno vajo, da si ogledate podrobna navodila za izvajanje vaje. Tapnite Start, da izberete vadbeni cilj. Za začetek vadbenega cilja tapnite športni profil.

Med vadbo

Vaša ura vam med vadbo posreduje usmeritve, ki vključujejo podatke o vadbi, časovno omejene faze z območji srčnega utripa za kardio vadbo ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in podporne vaje.

Vadbo moči in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in vodenju po korakih v realnem času. Vse vadbe vključujejo časovnike in vibracije, ki vas opozorijo, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute, nato začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji, ročno zaženite novo serijo. Vadbeno serijo lahko zaključite kadar koli želite. Vadbenih faz ne morete preskočiti ali prerazporediti.

Osvetlitev zaslona je med treningom vedno vklopljena: Podrsajte navzdol z vrha zaslona, da prikažete meni Quick settings (Hitre nastavitve). Tapnite ikono Osvetlitev zaslona in izberite možnost Always on (Trajno vklopi) ali Automatic (Samodejno). Če je izbrana možnost »Trajno vklopi«, bo zaslon ure osvetljen ves čas posamezne vadbe. Nastavitev osvetlitve zaslona se po koncu posamezne vadbe privzeto spremeni nazaj na možnost »Samodejno«. Upoštevajte, da možnost »Trajno vklopi« v primerjavi s privzeto možnostjo prispeva k hitrejšemu praznjenju baterije.

V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio vadbe boste prejeli rezultat osnovne vadbe, ki prikazujejo faze vadbe s podatki o srčnem utripu. Za cilje vadbe moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate vadbe, ki vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. prikaz na seznamu pa tudi na krivulji srčnega utripa.