Průvodce tréninkem FitSpark™ pro každý den
Průvodce tréninkem FitSpark™ nabízí připravená každodenní cvičení na vyžádání, která jsou snadno dostupná přímo na hodinkách. Cvičení jsou sestavena tak, aby odpovídala vaší kondici, tréninkové historii, regeneraci a připravenosti na základě stavu Nightly Recharge z předchozí noci. FitSpark dává každý den na výběr ze dvou až čtyř cvičení: jedno, které je pro vás nejvhodnější, a až tři alternativy. Dostanete maximálně čtyři návrhy za den a celkem je k dispozici 19 různých cvičení. Návrhy zahrnují cvičení z kategorií kardio, silový a podpůrný trénink.
Cvičení FitSpark jsou předem připravené tréninkové cíle definované společností Polar. Tato cvičení obsahují pokyny k provádění cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase, aby bylo jisté, že budete cvičit bezpečně a vhodnou technikou. Všechna cvičení jsou závislá na čase a upravují se na základě vaší aktuální fyzické kondice, takže tréninkové jednotky jsou vhodné pro každého bez ohledu na zdatnost. Návrhy cvičení FitSpark se aktualizují po každé tréninkové jednotce (včetně tréninků prováděných bez funkce FitSpark), o půlnoci a po probuzení. Tréninky FitSpark jsou všestranné a nabízejí různé typy denních cvičení, ze kterých si můžete vybírat.
Jak se určuje fyzická kondice?
Pro každé navržené cvičení se určuje vaše fyzická kondice na základě těchto ukazatelů (v závislosti na dostupnosti):
- Tréninková historie (průměrná týdenní zóna tepové frekvence podle poznatků z předchozích 28 dní) nebo
- Maximální spotřeba kyslíku (z Testu fyzické kondice na hodinkách) nebo
- Frekvence tréninku
FitSpark potřebuje k optimálnímu fungování tréninkovou historii za 7 dní. Tuto funkci však můžete začít používat i bez jakékoli tréninkové historie.
Doby trvání tréninkových cílů se zvyšují úměrně fyzické kondici. Při nízké tělesné zdatnosti nejsou k dispozici nejnáročnější silové cíle.
Jaké typy cvičení jsou obsaženy v tréninkových kategoriích?
Při kardio tréninkových jednotkách jste vedeni k trénování v různých zónách tepové frekvence s různými dobami trvání. Tréninkové jednotky zahrnují fázi zahřátí, pracovní fázi a fázi uvolnění v závislosti na čase. Kardio tréninky lze provádět s jakýmkoli sportovním profilem na hodinkách.
Silové tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku s vedením na základě času. Cvičení s vlastní vahou lze provádět s využitím odporu kladeného vlastním tělem – nejsou nutná další závaží. Při cvičení v rámci okruhového tréninku potřebujete k provádění jednotlivých cviků kotoučové závaží, kettlebell nebo činky dumbbell.
Podpůrné tréninkové jednotky jsou cvičení okruhového typu tvořené cviky silového tréninku a cviky na mobilitu s vedením na základě času.
FitSpark na hodinkách
Z časového náhledu můžete přejít na ciferník FitSpark potažením doleva nebo doprava.
Ciferník FitSpark obsahuje následující zobrazení pro různé kategorie tréninku:
CIFERNÍK PROGRAMU: Pokud máte v Polar Flow aktivní Běžecký program, návrhy FitSpark jsou založeny na tréninkových cílech běžeckého programu.
Klepněte na ciferník FitSpark, abyste zobrazili nejvhodnější cvičení pro vás na základě vaší tréninkové historie a fyzické kondice. Klepněte na navržené cvičení a zobrazí se podrobný rozpis cvičení, nebo klepněte na Více a zobrazí se další, volitelné návrhy cvičení. Potažením nahoru zobrazíte cviky obsažené v daném cvičení (silovém nebo podpůrném) a klepnutím na konkrétní cvik zobrazíte podrobné pokyny pro provádění tohoto cviku. Chcete-li vybrat určitý tréninkový cíl, klepněte na Spustit. Chcete-li spustit daný tréninkový cíl, klepněte na sportovní profil.
Při tréninku
Během tréninku vám hodinky poskytují vedení zahrnující informace o tréninku, časové fáze se zónami tepové frekvence pro kardio cíle a časové fáze s cviky pro silové a podpůrné cíle.
Jednotky silového a podpůrného tréninku jsou založeny na připravených plánech cvičení a obsahují animace cviků a průvodce jednotlivými kroky v reálném čase. Všechny tréninkové jednotky pracují s časovači a vibracemi, které vám dají vědět, kdy přejít k další fázi. Provádějte každý pohyb po dobu 40 sekund, potom odpočívejte až do začátku další minuty a pokračujte dalším pohybem. Až dokončíte všechna kola první série, ručně spusťte další sérii. Tréninkovou jednotku můžete ukončit, kdykoli budete chtít. Nemůžete přeskakovat ani přeskupovat fáze tréninku.
Stále zapnuté podsvícení během tréninku: Potažením od horní hrany displeje směrem dolů otevřete nabídku Rychlá nastavení. Klepněte na ikonu podsvícení a vyberte Stále zapnuto nebo Automaticky. Při volbě možnosti Stále zapnuto bude displej svítit po celou dobu tréninku. Až skončíte trénink, nastavení podsvícení se vrátí do výchozího automatického režimu. Upozorňujeme, že při volbě možnosti Stále zapnuto se bude baterie vybíjet mnohem rychleji než s výchozím nastavením.
Tréninkové výsledky na hodinkách a v Polar Flow
Ihned po dokončení tréninku se na hodinkách zobrazí shrnutí. V aplikaci nebo webové službě Polar Flow získáte podrobnější analýzu. V případě cílů kardio tréninku obdržíte základní tréninkový výsledek, který ukazuje jednotlivé fáze tréninku s údaji o tepové frekvenci. V případě cílů silového a podpůrného tréninku obdržíte podrobné tréninkové výsledky, které zahrnují průměrnou tepovou frekvenci a čas strávený jednotlivými cviky. Tyto údaje se zobrazují jako seznam a jednotlivé cviky se zobrazují také na křivce tepové frekvence.
Trénink může zahrnovat určité riziko. Před zahájením pravidelného tréninkového programu si přečtěte poučení Minimalizování rizik při tréninku.