Nacházíte se tady: Polar Flow > Plánování tréninku

Plánování tréninku

Ve webové službě nebo aplikaci Polar Flow můžete plánovat trénink a vytvářet si osobní tréninkové cíle.

Vytvoření tréninkového plánu pomocí Sezónního plánovače

Sezónní plánovač ve webové službě Flow je skvělý nástroj pro vytváření vlastních ročních tréninkových plánů. Bez ohledu na to, jaký máte tréninkový cíl, vám Polar Flow pomůže vytvořit komplexní plán k jeho dosažení. Nástroj Sezónní plánovač najdete ve webové službě Polar Flow na kartě Programy.

Polar Flow for Coach je bezplatná platforma pro dálkové koučování, která vašemu trenérovi umožní, aby vám trénink naplánoval do posledního detailu, od celosezónních plánů až po jednotlivé tréninky.

Vytvoření tréninkového cíle v aplikaci a webové službě Polar Flow

Pozor, chcete-li používat tréninkové cíle, musíte je nejprve synchronizovat s hodinkami pomocí softwaru FlowSync nebo aplikace Flow. Hodinky vás při tréninku povedou ke splnění vašeho cíle.

Postup vytvoření tréninkového cíle ve webové službě Polar Flow:

  1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.
  2. V části Přidat tréninkový cíl zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), DatumČas a jakékoli Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.

Potom zvolte typ tréninkového cíle z následujících možností:

Cíl – délka trvání

Zvolte si za cíl délku trvání v hodinách a minutách.

  1. Zvolte možnost Délka trvání.
  2. Zadejte délku trvání.
  3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným .
  4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

Cíl – vzdálenost

Zvolte si za cíl vzdálenost v kilometrech nebo mílích.

  1. Zvolte možnost Vzdálenost.
  2. Zadejte vzdálenost.
  3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným .
  4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

Cíl – kalorie

Zvolte si cil na základě toho, kolik kalorií chcete spálit během tréninku.

  1. Zvolte možnost Kalorie.
  2. Zadejte množství kalorií.
  3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným .
  4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

Intervalový cíl

Zvolte si cíl na základě intervalů. Zařaďte si do tréninku několik pracovních fází s vysokou intenzitou a několik regeneračních období s nízkou intenzitou, abyste si zlepšili režim.

  1. Zvolte možnost Interval.
  2. Pokud chcete, kliknutím na možnost Zopakovat fáze odemkněte výchozí intervalový cíl.
    Můžete upravit šablonu každé fáze kliknutím na ikonu tužky vpravo: Pro každou fázi zvolte NázevDélku trvání / Vzdálenost, Ruční nebo Automatické zahájení další fáze a Zvolte intenzitu. Poté klikněte na Hotovo. Pokud chcete upravit fáze, které jste přidali, můžete se k nim vrátit kliknutím na ikonu tužky.
  3. Pokud chcete, můžete si tento cíl přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným .
  4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

Fázovaný cíl

Trénink si můžete rozdělit na jednotlivé fáze a pro každou z nich si stanovit jinou intenzitu a délku trvání. Může jít např. o sestavení intervalového tréninku, jehož součástí je vhodná rozcvička a odpočinkové fáze.

  1. Zvolte možnost Fázovaný.
  2. Vyberte si, zda chcete Vytvořit nový fázovaný cíl, nebo Použít šablonu.
    • Vytvořit nový: Přidejte ke svému cíli fáze. Klikněte na Délka trvání pro přidání fáze podle délky trvání nebo na Vzdálenost pro přidání fáze podle vzdálenosti. Pro každou fázi zvolte Název a Délku trvání / Vzdálenost, Ruční nebo Automatické zahájení další fáze a Zvolte intenzitu. Poté klikněte na Hotovo. Pokud chcete upravit fáze, které jste přidali, můžete se k nim vrátit kliknutím na ikonu tužky.
    • Použití šablony: Můžete upravit šablonu fáze kliknutím na ikonu tužky vpravo. Do šablony můžete přidávat další fáze podle výše uvedených pokynů pro vytvoření nového fázovaného cíle.
  3. Tento cíl si můžete přidat do seznamu oblíbených tak, že kliknete na možnost Přidat k oblíbeným .
  4. Kliknutím na tlačítko Uložit přidáte cíl do Diáře.

Oblíbené položky

Když si vytvořený cíl přidáte k oblíbeným položkám, můžete ho pak používat jako plánovaný cíl.

  1. Diáři klikněte na +Přidat u dne, kdy chcete použít oblíbenou položku jako naplánovaný cíl.
  2. Klikněte na Oblíbený cíl, aby se otevřel seznam oblíbených cílů.
  3. Klikněte na oblíbenou položku, kterou chcete použít.
  4. Oblíbený cíl byl přidán do diáře jako naplánovaný cíl pro daný den. Výchozí naplánovaný čas tréninkového cíle je 18.00. Pokud chcete změnit údaje tréninkového cíle, klikněte na cíl v Diáři a upravte jej podle sebe. Poté klikněte na Uložit, aby se změny aktualizovaly.

Pokud chcete použít stávající oblíbenou položku jako šablonu pro tréninkový cíl, postupujte takto:

  1. Přejděte do Diáře a klikněte na Přidat > Tréninkový cíl.
  2. V náhledu Přidat tréninkový cíl klikněte na Oblíbené cíle. Zobrazí se vaše oblíbené tréninkové cíle.
  3. Klikněte na Oblíbený jako šablonu pro váš cíl.
  4. Zvolte Sport, zadejte Název cíle (maximálně 45 znaků), DatumČas a jakékoli Poznámky (volitelné), které chcete doplnit.
  5. Upravte oblíbený cíl podle sebe. Pokud cíl upravíte v tomto náhledu, původní oblíbený cíl se nezmění.
  6. Klikněte na Přidat do diáře pro přidání cíle do svého Diáře.

Synchronizování cílů do hodinek

Nezapomeňte si tréninkové cíle z webové služby Flow uložit do hodinek prostřednictvím softwaru FlowSync nebo aplikace Flow. Pokud je neuložíte, budete se na ně moci podívat pouze v diáři webové služby Flow nebo v seznamu oblíbených položek.

Informace, jak zahájit trénink s tréninkovým cílem, naleznete v kapitole Zahájení tréninku.