Iniciar uma sessão de treino

  1. Coloque o relógio e ajuste a pulseira.
  2. Para entrar no modo pré-treino, pressione o botão para entrar no menu principal e toque em Iniciar treino.
  3. Primeiramente, selecione o perfil de esporte que você quer usar.

     

  4. Em seguida, escolha as configurações da sessão de treino.

    • Em Objetivos (Metas), você encontrará as metas de treino que salvou como favoritas no Flow e sincronizou com o relógio, além das sugestões diárias de treino do FitSpark. Escolha sua meta de treino favorita ou a sugestão de treino do FitSpark que você quer seguir. Após selecionar a opção, o relógio voltará ao modo pré-treino, onde você poderá iniciar a sessão de treino. Para obter mais informações, consulte Favoritos e o Guia de treino diário FitSpark™.

    • Em Abastecimento (Reposição), você pode adicionar três tipos de lembretes para ajudá-lo a se recuperar e manter os níveis adequados de energia durante sessões de treino longas: Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manual e Lembrete de hidratação. Para obter mais informações, consulte FuelWise™.

    • Em Definições (Configurações), você encontrará configurações de treino adicionais. As opções exibidas dependem do esporte que você escolheu e se você está usando o GPS. Você pode, por exemplo, adicionar timers às telas de treino. As opções de economia de energia também são ativadas aqui. Após selecionar a opção desejada, retorne ao modo pré-treino pressionando o botão VOLTAR. Para obter mais informações, consulte Configurações de treino.

  5. Fique no modo pré-treino até o relógio encontrar sua frequência cardíaca e os sinais do satélite GPS (se aplicável ao seu esporte) para garantir que os dados de treino sejam precisos. Se você tiver pareado um sensor Bluetooth opcional com o relógio, o relógio também começará a procurar o sinal do sensor automaticamente.

    6. Frequência cardíaca

    Quando o relógio estiver procurando sua frequência cardíaca, um ícone de coração será exibido dentro do círculo. Assim que o relógio detectar sua frequência cardíaca, o ícone de coração será substituído pela leitura atual da frequência cardíaca. Depois que a leitura da frequência cardíaca aparecer, aguarde alguns instantes para que a qualidade do sinal atinja seu nível ideal. A cor do círculo ao redor da leitura da frequência cardíaca indica a qualidade atual do sinal.

    Quando o círculo ao redor da leitura da frequência cardíaca estiver vermelho, o relógio está medindo sua frequência cardíaca, mas movimentos ou interferências estão afetando o sinal.

    Para melhorar o desempenho:

    • Aperte a pulseira no pulso com firmeza. O sensor traseiro deve estar em contato permanente com a pele, e o dispositivo não pode se mover em seu braço. O movimento entre o relógio e sua pele pode interferir nas leituras.

    • No frio, a circulação sanguínea na pele pode ser muito fraca para que o relógio obtenha uma leitura precisa da frequência cardíaca. Aquecer-se antes de iniciar a sessão de treino para aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo pode ajudar a melhorar as medições.

    • Tente usar o relógio no outro pulso para ver se ajuda.

    • Verifique se a área do sensor óptico na parte traseira do relógio está limpa. A sujeira pode reduzir o desempenho das medições. Você pode lavar o relógio em água corrente usando uma solução de água e sabão neutro.

    Quando o círculo ao redor da leitura da frequência cardíaca está laranja, o relógio está medindo sua frequência cardíaca com intensidade de sinal moderada. Melhorar o ajuste ou reduzir o movimento pode aumentar a precisão.

    Para melhorar o desempenho:

    • Deslize o relógio um pouco mais para cima, afastando-o do osso do pulso.

    • Aperte ligeiramente a pulseira para reduzir o movimento durante a atividade.
    Quando o círculo ao redor da leitura da frequência cardíaca está verde, o relógio está medindo sua frequência cardíaca com intensidade de sinal boa.
    Se você estiver usando um sensor de frequência cardíaca Polar pareado, o relógio usará automaticamente o sensor conectado durante as sessões de treino. Um círculo azul indica que a frequência cardíaca está sendo medida pelo sensor.

    A intensidade do sinal da frequência cardíaca óptica pode variar entre usuários devido a diferenças individuais, como características da pele, anatomia do pulso ou condições ambientais. Alguns usuários podem não atingir consistentemente os níveis de qualidade de sinal verde ou laranja. Se estiver procurando pela melhor precisão possível durante o treino, recomendamos usar um sensor de frequência cardíaca Polar H10 com a cinta peitoral.

    GPS

    Para captar os sinais do satélite GPS, vá até um local ao ar livre e longe de edifícios altos e árvores. Mantenha o relógio parado com a tela virada para cima e evite tocar no relógio durante a pesquisa do sinal de GPS.

    Se o botão Iniciar estiver laranja dizendo Aguarde, você precisará esperar até que ele fique verde e mostre Iniciar. Depois disso, o GPS estará pronto.

    O círculo ao redor do ícone de GPS ficará laranja quando for encontrada a quantidade mínima de satélites (4) necessária para a correção do GPS. Você pode iniciar sua sessão de treino, mas para ter uma precisão melhor aguarde o círculo ficar verde.
    O círculo ao redor do ícone do GPS ficará verde quando o GPS estiver pronto. O relógio o notificará com um som e uma vibração.

    Celular conectado

    Seu celular pareado é conectado e o recurso de notificações do celular, controles de música ou orientação por voz é ativado.

    Status da bateria

    Tempo de treino estimado com as configurações atuais. Quando as configurações de economia de energia são usadas, o tempo de treino estimado pode ser estendido.
  6. Quando todos os sinais forem detectados, toque na tela para começar a gravar o treino.

Consulte Durante o treino para obter mais informações sobre o que você pode fazer com o relógio durante o treino.

Iniciar uma sessão de treino planejada

Você pode planejar seu treino e criar metas de treino detalhadas, no aplicativo Polar Flow ou no serviço web Polar Flow, e sincronizá-las com o relógio.

Para iniciar uma sessão de treino planejada programada para o dia atual:

  1. Entre no modo pré-treino pressionando o botão e tocando em Iniciar treino.
  2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

  3. Toque em ícone de verificação verde para ver as informações da meta.
  4. Toque em Iniciar para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
  5. Quando o relógio detectar todos os sinais, toque na tela. A indicação Gravação iniciada será exibida, e você pode iniciar o treino.

O relógio vai orientá-lo para que você possa atingir sua meta durante o treino. Consulte Durante o treino para obter mais informações.

Suas metas de treino planejadas também serão incluídas nas sugestões de treino do FitSpark.