Iniciar una sesión de entrenamiento

1. Ponte tu reloj y aprieta la correa.
2. Para acceder al modo de preentrenamiento, pulsa el botón para acceder al menú principal y selecciona Iniciar entrenamiento.
3. Selecciona primero el perfil de deporte que deseas utilizar.

   

    

4. A continuación, elige los ajustes para tu sesión de entrenamiento.

   

   • En Objetivos, encontrarás los objetivos de entrenamiento que hayas guardado como favoritos en Flow y sincronizado con tu reloj, así como tus sugerencias de entrenamiento diarias de FitSpark. Elige el objetivo de entrenamiento favorito o la sugerencia de entrenamiento de FitSpark que desees realizar. Una vez que hayas realizado tu elección, el reloj regresará al modo de preentrenamiento desde el que podrás iniciar la sesión de entrenamiento. Para más información, consulta Favoritos y la Guía de entrenamiento diario FitSpark™.

   • En Alimentación, puedes añadir tres tipos de recordatorios para ayudarte a repostar y mantener unos niveles de energía adecuados durante tus largas sesiones: Recordatorio de carbohidratos automático, Recordatorio de carbohidratos manual y Recordatorio de hidratación. Para obtener más información, consulta FuelWise™.

   • En Ajustes, encontrarás ajustes de entrenamiento adicionales. Las opciones que se muestran dependen del deporte seleccionado y del uso del GPS. Puedes, por ejemplo, añadir temporizadores a tus vistas de entrenamiento. Desde aquí también pueden ajustarse las opciones de ahorro de energía. Después de hacer tu elección, vuelve al modo de preentrenamiento pulsando el botón ATRÁS. Para obtener más información, consulta Ajustes de entrenamiento.

5. Permanece en el modo de preentrenamiento hasta que el reloj haya detectado tu frecuencia cardíaca y las señales del satélite GPS (si procede para tu deporte) para asegurarte de que los datos de entrenamiento sean precisos. Si has vinculado un sensor Bluetooth opcional con tu reloj, el reloj iniciará también automáticamente la búsqueda de la señal del sensor.

Frecuencia cardíaca

Cuando el reloj busca tu frecuencia cardíaca, aparece un icono de corazón en el parte interior del círculo. Una vez que el reloj detecta tu frecuencia cardíaca, el icono del corazón se sustituye por la lectura actual de la frecuencia cardíaca. Una vez que aparezca la lectura de la frecuencia cardíaca, espera un poco para que la calidad de la señal alcance su nivel óptimo. El color del círculo alrededor de la lectura de frecuencia cardíaca indica la calidad actual de la señal.

	Cuando el círculo alrededor de la lectura de la frecuencia cardíaca es rojo, el reloj está midiendo tu frecuencia cardíaca, pero el movimiento o las interferencias están afectando a la señal. Para mejorar el rendimiento: Aprieta firmemente la correa alrededor de la muñeca. El sensor de la parte posterior debe estar en contacto constante con la piel y el dispositivo no debe moverse en el brazo. El movimiento entre el reloj y tu piel puede interferir en las lecturas. En condiciones de frío, la circulación sanguínea en la piel puede ser demasiado débil como para que el reloj obtenga una lectura precisa de la frecuencia cardíaca. Realizar un calentamiento antes de comenzar la sesión para aumentar la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo puede ayudar a mejorar la medición. Prueba a usar el reloj en la otra muñeca para ver si así funciona mejor. Comprueba que la zona del sensor óptico de la parte de atrás del reloj esté limpia. La suciedad puede reducir el rendimiento de la medición. Puedes lavar el reloj con agua corriente utilizando una solución de jabón suave y agua.
	Cuando el círculo alrededor de la lectura de la frecuencia cardíaca es naranja, el reloj está midiendo tu frecuencia cardíaca con una intensidad de señal moderada. Mejorar el ajuste o reducir el movimiento puede ayudar a mejorar la precisión. Para mejorar el rendimiento: Desliza el reloj ligeramente más arriba del hueso de la muñeca. Aprieta ligeramente la correa para reducir el movimiento durante la actividad.
	Cuando el círculo alrededor de la lectura de la frecuencia cardíaca es verde, el reloj está midiendo tu frecuencia cardíaca con una intensidad de señal buena.
	Si llevas puesto un sensor de frecuencia cardíaca Polar vinculado, el reloj utilizará automáticamente el sensor conectado durante las sesiones de entrenamiento. Un círculo azul indica que se está midiendo la frecuencia cardíaca con el sensor.
La intensidad de la señal de frecuencia cardíaca óptica puede variar entre usuarios debido a diferencias personales, como el tipo de piel, la anatomía de la muñeca o el entorno. Es posible que algunos usuarios no alcancen de forma constante los niveles de calidad de señal verde o naranja. Si buscas la mayor precisión posible durante el entrenamiento, prueba a utilizar un sensor de frecuencia cardíaca Polar H10 con elástico pectoral.

GPS

Para captar las señales del satélite GPS, sal al exterior y aléjate de edificios altos y árboles. Mantén el reloj quieto con la pantalla hacia arriba y evita tocar el reloj durante el proceso de búsqueda de la señal de GPS.

Si el botón de inicio es naranja y muestra Esperar, debes esperar un momento hasta que se vuelva verde y muestre Iniciar. El GPS entonces estará listo.

	El círculo alrededor del icono del GPS será de color naranja cuando se detecte el número mínimo de satélites (4) necesarios para ajustar el GPS. Puedes iniciar tu sesión de entrenamiento en este momento, pero te recomendamos que esperes hasta que sea de color verde para una mayor precisión.
	El círculo alrededor del icono de GPS cambiará a verde cuando el GPS esté preparado. El reloj te lo notifica con un sonido y con vibración.

Teléfono conectado

Tu teléfono vinculado está conectado y tienes la función notificaciones móvil, controles de música o guía por voz activada.

Estado de la batería

Tiempo de entrenamiento estimado con los ajustes actuales. El tiempo estimado de entrenamiento se puede ampliar si utilizas los ajustes de ahorro de energía.

6. Cuando se detecten todas las señales, toca la pantalla para iniciar la grabación de entrenamiento.

Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información sobre lo que puedes hacer con tu reloj durante el entrenamiento.

Iniciar una sesión de entrenamiento planificada

Puedes planificar tu entrenamiento y crear objetivos de entrenamiento detallado en la app Polar Flow o en el servicio web Polar Flow y sincronizarlos con tu reloj.

Para iniciar una sesión de entrenamiento planificada programada para ese día:

1. Entra en el modo de preentrenamiento pulsando el botón y tocando después Iniciar entrenamiento.
2. Se te pedirá que inicies un objetivo de entrenamiento que tengas planificado para el día.

   

3. Toca para ver la información de destino.
4. Toca Empezar para volver al modo de preentrenamiento y elige el perfil de deporte que quieras usar.
5. Cuando el reloj haya detectado todas las señales, toca la pantalla. Aparece el mensaje Grabación iniciada y puedes empezar el entrenamiento.

Tu reloj te guiará para completar tu objetivo durante el entrenamiento. Consulta Durante el entrenamiento para obtener más información.

Tus objetivos de entrenamiento planificados también se incluirán en las sugerencias de entrenamiento de FitSpark.