FitSpark™ juhis igapäevaseks treeninguks

FitSpark™-i treeningujuhis pakub igaks päevaks vajaduspõhiseid treeninguid, mille leiate mugavalt oma kellast. Treeningud on koostatud teie füüsilise võimekuse tasemest, treeningute ajaloost ning taastumisest ja valmisolekust lähtuvalt ning need põhinevad eelmise õhtu Nightly Recharge'i olekul. FitSpark pakub iga päev 2–4 erinevat treeningut: üks kõige sobivam treening ja 1–3 muud treeningut. Te saate maksimaalselt neli soovitust päevas ja kokku on 19 erinevat treeningut. Soovitused hõlmavad kardio-, jõu- ja toetavaid treeninguid.

FitSparki treeningud on kasutamisvalmis treeningu eesmärgid, mille on määratlenud Polar. Lisaks treeningutele annab FitSpark reaalajas sammsammulisi juhiseid harjutuste ohutuks ja korrektseks sooritamiseks. Kõik treeningud on ajapõhised ja vastavad teie füüsilise võimekuse tasemele. Seega sobivad treeningud kõigile treenitustasemest sõltumata. FitSparki treeningusoovitusi värskendatakse pärast igat treeningut (ka pärast neid treeninguid, kus FitSparki ei kasutatud), südaööl ja hommikul, kui ärkate. FitSpark aitab tagada treeningu mitmekülgsuse, pakkudes igaks päevaks eri tüüpi treeninguid.

Teie füüsilise võimekuse tase määratakse kindlaks järgmiste näitajate alusel:

  • Treeningute ajalugu (viimase 28 päeva keskmine nädalane südame löögisageduse tsooni realiseerimine)
  • VO2max (võimekustesti tulemus)
  • Treeningu ajalugu

Funktsiooni võib hakata kasutama ilma igasuguse treeningu ajaloota. Optimaalselt hakkab FitSpark tööle aga alles pärast seitsmepäevast kasutamist.

Mida kõrgem on teie füüsilise võimekuse tase, seda pikema kestusega on treeningu eesmärgid. Kõige suuremat pingutust nõudvad eesmärgid pole madala füüsilise võimekuse taseme puhul saadaval.

Kardiotreeningud toimuvad erinevates südame löögisageduse tsoonides ja on erineva kestusega. Treeningud koosnevad konkreetse pikkusega soojendus-, treening- ja lõdvestusfaasidest. Kardiotreeningud on saadaval kõikide spordiprofiilide puhul.

Jõutreeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõuharjutustest. Keharaskusega jõutreeningu puhul võib kasutada vaid oma keharaskust – lisaraskusi pole tarvis. Ringtreeningu jaoks vajate ketast, sangpommi või hantleid.

Toetavad treeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõu- ja liikuvusharjutustest.

Treeningujuhise FitSpark vaate avamiseks libista kellakuval sõrmega paremale või vasakule.

Soovitatud treeningute vaatamiseks puuduta ekraani. Esmalt kuvatakse ekraanil sulle kõige sobivam treening, mis on koostatud sinu treeninguajaloo ja füüsilise võimekuse põhjal. Teiste treeningusoovitustega tutvumiseks libista sõrmega üles.

Soovitatud treeningu üksikasjaliku jaotuse vaatamiseks puuduta seda soovitatud treeningut. Libista üles, vaata, millistest harjutustest treening koosneb (jõu- ja toetavad treeningud), ning puuduta harjutust, et vaadata üksikasjalikke juhiseid selle sooritamiseks.

Soovitatud treeningu valimiseks puuduta nuppu Alusta ning siis puuduta treeningukorra alustamiseks spordiprofiili, mida soovid kasutada.

Kui sul on Polar Flow' võrguteenuses aktiivne jooksuprogramm, põhinevad FitSparki soovitused jooksuprogrammi treeningueesmärkidel.

Treeningu ajal

Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, mis hõlmavad treeninguteavet, ajapõhiseid etappe südame löögisageduse tsoonidega kardioeesmärkide jaoks ning ajapõhiseid etappe jõu- ja toetavate eesmärkide jaoks.

Jõu- ja toetavad treeningukorrad põhinevad ettevalmistatud treeninguplaanidel. Treeningu ajal kuvatakse ekraanil animatsioonid ja reaalajas sammsammulised juhised. Treeningute ajal annavad taimerid ja värinalarm sulle teada, millal on aeg liikuda edasi järgmisse faasi. Tee igat harjutust 40 sekundit, seejärel puhka, kuni minut saab täis, ja alusta järgmist harjutust. Kui oled kõik esimese seeria harjutused sooritanud, alusta järgmist seeriat käsitsi. Saad treeningukorra igal ajal lõpetada. Sa ei saa treeningu etappe vahele jätta ega nende järjekorda muuta.

Funktsioon Hääljuhis aitab sul keskenduda oma treeningu eesmärgile, andes treeninguetappide ajal juhiseid otse su kõrvaklappidesse.

Taustvalgus treeningu ajal alati sisse lülitatud:Kiirsätete menüü avamiseks libista sõrmega ekraani ülaosast alla. Puuduta taustvalguse ikooni ja vali Alati sees või Automaatne. Kui valid „Alati sees“, on kella ekraan kogu treeningukorra ajal valgustatud. Pärast treeningukorra lõpetamist lülitub kell tagasi taustvalguse vaikerežiimile. Arvesta, et taustvalguse pideval seeshoidmisel tühjeneb aku palju kiiremini kui vaikesätte puhul.

Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningu kokkuvõte. Üksikasjalikuma analüüsi leiate Polar Flow rakendusest või veebikeskkonnast. Kardiotreeningu tulemused on üldised ning nende hulka kuuluvad treeningu faasid koos südame löögisageduse andmetega. Jõu- ja toetavate treeningute tulemused on üksikasjalikud ning need hõlmavad teie keskmist südame löögisagedust ja iga harjutuse sooritamiseks kulunud aega. Harjutused kuvatakse loendina ja lisatakse ka südame löögisageduse kõverale.

Treenimisega võivad kaasneda riskid. Enne regulaarsete treeningutega alustamist lugege, kuidas vähendada riske treeningu ajal.