Jesteś tutaj: Funkcje > Program biegowy Polar

Program biegowy Polar

Program biegowy Polar to spersonalizowany program oparty na Twoim poziomie wydolności i opracowany tak, aby trening był prawidłowy i niezbyt obciążający. Jest inteligentny i dopasowuje się do rozwoju Twojej kondycji: program ostrzeże Cię, jeżeli trenujesz zbyt często i zachęci, jeżeli możesz dać z siebie trochę więcej. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie internetowym Polar Flow pod adresem www.polar.com/flow.

Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5k, 10k, półmaratonów i maratonów. Każdy z nich dzieli się na trzy fazy: trening bazowy, trening przygotowujący i tapering. Fazy te przygotowane są tak, aby stopniowo zwiększać Twoją wydolność i jak najlepiej przygotować Cię do zawodów. Dostępnych jest pięć rodzajów treningu biegowego: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwał. Każdy z nich obejmuje rozgrzewkę, wysiłek i odpoczynek, co umożliwia osiągnięcie optymalnych rezultatów. Jeżeli chcesz, możesz także uzupełniać swój trening o ćwiczenia siłowe, rozciągające oraz wzmacniające mięśnie głębokie. Każdy tydzień treningu to od dwóch do pięciu treningów biegowych, których łączny czas trwania wynosi od jednej do siedmiu godzin, w zależności od Twojej kondycji. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, a maksymalny – 20 miesięcy.

Dowiedz się więcej na temat programu biegowego Polar z naszego szczegółowego przewodnika. Możesz także dowiedzieć się, jak rozpocząć korzystanie z programu biegowego Polar.

Utwórz program biegowy Polar

  1. Zaloguj się do serwisu Flow na stronie www.polar.com/flow.
  2. Z menu wybierz opcję Programy.
  3. Wybierz swoje wydarzenie, nadaj mu nazwę, określ datę i wybierz, od kiedy chcesz rozpocząć program.
  4. Wypełnij formularz na temat poziomu aktywności fizycznej.*
  5. Określ, czy chcesz, aby program zawierał ćwiczenia wspomagające.
  6. Przeczytaj i wypełnij formularz na temat gotowości do aktywności fizycznej.
  7. Przeanalizuj utworzony program i dostosuj ustawienia według potrzeby.
  8. Po zakończeniu wybierz opcję Rozpocznij program.

*Jeżeli dostępna jest historia treningów z co najmniej czterech tygodni, dane te zostaną wprowadzone automatycznie.

Ustaw cel treningu biegowego

Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że cel treningu został zsynchronizowany i znajduje się na urządzeniu. Treningi zostają zapisane w urządzeniu jako cele treningowe – możesz rozpocząć je z poziomu Dziennika. Podczas treningu postępuj według wskazówek, które daje Ci urządzenie.

  1. Na swoim urządzeniu przejdź do Dziennika.
  2. Wybierz dzień, aby wyświetlić zaplanowany cel.
  3. Wybierz cel, a następnie profil sportowy.
  4. Naciśnij przycisk START i postępuj według wskazówek.

Jeżeli chcesz, możesz także wykonać cel zaplanowany na inny dzień – wybierz dzień z Dziennika i rozpocznij ustalony cel.

Monitorowanie postępów

Synchronizuj zapisane w urządzeniu rezultaty treningów z serwisem internetowym Flow poprzez kabel USB lub aplikację Flow. Monitoruj swoje postępy w zakładce Programy. Tam możesz wyświetlać przegląd bieżącego programu i śledzić swoje wyniki.