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每次使用後，從胸帶卸下連接器，以最大限度延長心率傳感器電池使用壽命。汗水和濕氣會保持電極處於濕潤狀態且使心率傳感器持續處於啟動狀態。這將縮短心率傳感器電池壽命。
若需更多有關如何保養心率傳感器的詳細資訊，參見Polar H1 心率傳感器的清洗說明。
戴上您的心率監視器和心率傳感器。
按 鍵，選擇 Start時間模式下，按下 OK（確定）以開啟等待模式。 等待直至您的心率監視器找到心率並再次按下 OK（確定）開始記錄您的訓練。
欲在鍛煉開始之前更改聲音、心率視圖、HeartTouch功能或心率區限值，可選擇 Settings > Training Settings設置>運動設置。 更多資訊，請參考運動設置。
鍛煉相關檔只在記錄持續一分鐘以上才進行保存。
鍛煉時間計時器
FT7 擁有一個鍛煉持續時間計時器，其讓您能夠在未使用心率傳感器的情況下記錄鍛煉時間。
要對鍛煉進行計時，按兩下 鍵即可。螢幕顯示 Started“計時開始”。
按 向下鍵，直到螢幕顯示 DURATION/ TIME OF DAY “持續時間/日期”。
您可按照消耗時間進行鍛煉。 當 Check heart rate transmitter! “檢查心率傳輸帶！”出現時，按 繼續計時。
要停止計時，按兩下 返回鍵即可。
隨後會顯示總結，您可核對消耗時間。
鍛煉過程中，Polar FT7會顯示消耗脂肪和健身的可選運動強度。 這些運動強度可根據你的日常身體和精神狀況而有所不同。 當開始記錄鍛煉過程時，FT7分析你的當前狀況，如果有需要，它會相應的調節運動強度。
該智慧型心率監視器可從您的心率及心率變化偵測出您身體的日常狀態。當你從上次的鍛煉中恢復過來時，則可準備進行更大強度的鍛煉。
鍛煉的效果將即時顯示在腕部裝置上。 脂肪消耗與健身強度心率區由豎虛線分開。 FT7會自動檢測這條虛線，並根據當前狀況轉換至相應的健身心率區。
 | EFFECT 效果(在螢幕上)將根據您所在的心率區顯示為 FATBURN 消脂或 FITNESS 強健體魄。
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 | FATBURN （心形符號位於虛線左邊） 在脂肪消耗心率區，鍛煉強度相對較低，其能量來源主要為脂肪。 因此，脂肪有效地消耗，新陳代謝（主要是氧化作用）增加。 |
 | FITNESS （心形符號位於虛線右邊） 在健身心率區，鍛煉強度相對較高，此時您正在改善心臟血管的健康，如增強心臟能力和增加至肌肉和肺部的血液迴圈。 其主要能量來源為碳水化合物 |
根據您鍛煉的目標，可將FT7鎖定在脂肪消耗或健身心率區。
 | 當處於想要的心率區時，按住 鍵一秒即可將其鎖定。 此時，螢幕將顯示“脂肪消耗心率區已鎖定”或“健身心率區已鎖定”。 如果鍛煉強度過大或過輕，腕部裝置會發出聲音。比如，該畫面中顯示為脂肪消耗心率區已鎖定。要解鎖，按住 鍵一秒即可 |
鍛煉過程記錄中會顯示以下資訊。 按 向上/向下鍵變換視圖。
 | HEART RATE 心率 您的當前心率 |
 | CALORIES 卡路里 鍛煉過程中消耗的卡路里 |
 | DURATION 持續時間 鍛煉過程的持續時間 TIME OF DAY 日期 |
| Fitness（心形符號位於線的右邊） 您的當前心率 您正在健身心率區範圍內進行鍛煉。 |
FT7具有顯示記憶功能，可記錄鍛煉過程中使用的上一個顯示（如卡路里顯示）。 下次開始鍛煉時，FT7將自動選擇為卡路里顯示。
Heart Touch™
 | 訓練期間將心率監視器靠近心率傳感器接頭，即可顯示時間。鍛煉過程中背光燈亦將開啟，前提是您已按 夜光照明按鈕。 設定HeartTouch功能的方法： On/Off 開/關(在 Settings 設置 > Training Settings 運動設置> HeartTouch)。 |
要暫停鍛煉記錄，按 返回鍵。螢幕將顯示 Continue/ Exit “繼續/退出”。 要繼續鍛煉記錄，按 。
如果你在5分鐘內未繼續記錄，FT7會發出聲音自動提示。 若未繼續或停止記錄，FT7將每隔10分鐘發出聲音提示。
注意：若聲音處於關閉模式，則顯示屏保持在暫停模式，直至使用者進行下一次選擇或電池耗盡。
要停止記錄，再次按 返回鍵即可。 Stopped “記錄已停止”會顯示在螢幕上。
查看鍛煉總結獲取關於鍛煉回饋的資訊。
鍛煉的回饋只有在記錄操作持續10分鐘以上才會顯示。
每次使用後，將心率傳感器連接器從胸帶上拆下並以流水清洗胸帶，並晾乾。 若需更多有關保養心率傳感器的資訊，參見 Polar H1 心率傳感器的清洗說明。