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每次使用后将连接器从胸带上拆下，以最大程度延长心率传感器电池使用寿命。汗水和湿气会保持电极处于湿润状态且使心率传感器保持启动状态。这将缩短心率传感器电池寿命。
若需更多关于如何保养心率传感器的详细信息，参见Polar H1 心率传感器的清洗说明。
戴上您的心率表和心率传感器。
时间模式下，按下OK（确定）以开启等待模式。 等待直至您的心率表检测到心率并再次按下 OK（确定）开始记录您的训练。
欲在锻炼开始之前更改声音、心率视图、HeartTouch功能或心率区限值，可选择 Settings > Training Settings设置>运动设置。 更多信息，请参考运动设置。
锻炼相关文件只在记录持续一分钟以上才进行保存。
锻炼时间计时器
FT7 拥有一个锻炼时长计时器，其使您能够在不使用心率传感器的情况下记录锻炼时间。
要对锻炼进行计时，按两下 键即可。屏幕显示 Started“计时开始”。
按 向下键，直到屏幕显示 DURATION/ TIME OF DAY “持续时间/日期”。
您可按照消耗时间进行锻炼。 当 Check heart rate transmitter! “检查心率传输带！”出现时，按 继续计时。
要停止计时，按两下 返回键即可。
隨后会显示总结，您可核对消耗时间。
随后会显示总结，您可核对消耗时间。 消耗脂肪或健身 锻炼过程中，Polar FT7会显示消耗脂肪和健身的可选运动强度。
这种智能心率监视器可从心率和心率变化检测出您身体的日常状态。 当开始记录锻炼过程时，FT7分析你的当前状况，如果有需要，它会相应的调节运动强度。
该智能健身心率表可从您的心率以及心率变化检查您身体的日常状况。 当你从上次的锻炼中恢复过来时，则可准备进行更大强度的锻炼。 锻炼的效果将实时显示在腕部装置上。
 | EFFECT 效果(在屏幕上)将根据您所在的心率区显示为 FATBURN 消脂或 FITNESS 强健体魄。
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 | FATBURN （心形符号位于虚线左边） 在脂肪消耗心率区，锻炼强度相对较低，其能量来源主要为脂肪。 因此，脂肪有效地消耗，新陈代谢（主要是氧化作用）增加。 |
 | FITNESS （心形符号位于虚线右边） 在健身心率区，锻炼强度相对较高，此时您正在改善心脏血管的健康，如增强心脏能力和增加至肌肉和肺部的血液循环。 其主要能量来源为碳水化合物 |
根据您锻炼的目标，可将FT7锁定在脂肪消耗或健身心率区。
 | 当处於想要的心率区时，按住 键一秒即可将其鎖定。 此时，屏幕将显示“脂肪消耗心率区已锁定”或“健身心率区已锁定”。 如果锻炼强度过大或过轻，腕部装置会发出声音。比如，该画面中显示为脂肪消耗心率区已锁定。要解锁，按住 键一秒即可 |
锻炼过程记录中会显示以下信息。 按 向上/向下键变换视图。
 | HEART RATE 心率 您的当前心率 |
 | CALORIES 卡路里 锻炼过程中消耗的卡路里 |
 | DURATION 持续时间 锻炼过程的持续时间 TIME OF DAY 日期 |
| FITNESS（心形符号位于线的右边） 您的当前心率 您正在健身心率区范围內进行锻炼。 |
FT7具有显示记忆功能，可记录锻炼过程中使用的上一个显示（如卡路里显示）。 下次开始锻炼时，FT7将自动选择为卡路里显示。
Heart Touch™
 | 在训练期间将心率监视器靠近心率传感器接头，即可显示时间。 锻炼过程中背光灯亦将开启，前提是您已按 夜光照明按钮。 设定HeartTouch功能的方法： On/Off 开/关(在 Settings 设置 > Training Settings 运动设置> HeartTouch)。 |
要暂停锻炼记录，按 返回键。屏幕将显示 Continue/ Exit “继续/退出”。 要继续锻炼记录，按 。
如果你在5分钟內未继续记录，FT7会发出声音自动提示。 若未继续或停止记录，FT7将每隔10分钟发出声音提示。
注意：如果声音为关闭模式，则显示屏保持于暂停模式，直至用户进行先一个选择或电池耗尽。
要停止记录，再次按 返回键即可。 Stopped “记录已停止”会显示在屏幕上。
查看锻炼总结获取关於锻炼回馈的信息。
锻炼的回馈只有在记录操作持续10分钟以上才会显示。
每次使用后从胸带上拆下心率传感器连接器并在流水下冲洗胸带并晾干。若需更多关于保养心率传感器的信息，参见 Polar H1 心率传感器的清洗说明。