FAQs Nightly Recharge™

Du erhältst deinen Nightly Recharge Status nach drei Nächten (drei erfolgreiche Messungen). So lange dauert es, dein übliches Maß festzustellen. Bevor du dein Nightly Recharge erhältst, kannst du deinen Schlaf und die Einzelheiten zur ANS Messung (Herzfrequenz, Herzfrequenz-Variabilität und Atemfrequenz) ansehen.

Atmung führt zu einer Variation der Schlag-zu-Schlag-Intervalle des Herzens, welche optisch am Handgelenk gemessen werden können.

Wenn du Akku sparen und trotzdem Sleep Plus Stages verwenden möchtest, kannst du die kontinuierliche Herzfrequenzmessung in den Einstellungen deiner Uhr auf nur nachts einstellen. Gehe zu Einstellungen > Allg. Einstellungen > Kontinuierliche Herzfrequenzmessung und wähle Nur nachts. Setze den Beginn der Herzfrequenzmessung auf die frühestmögliche Schlafenszeit.

Die Wirkung von Stress auf deinen Körper schlägt sich auf die Funktionsweise deines autonomen Nervensystems nieder. Nach einem anstrengenden Tag dauert es länger als gewöhnlich, vom Aktivierungs- zum Entspannungsmodus umzuschalten, was sich im ANS-Status widerspiegelt.

Generell sind deine Herzfrequenz und deine Atemfrequenz höher als gewohnt und die Herzfrequenz-Variabilität niedriger als gewohnt, wenn du unter Stress stehst. Andere Faktoren, die eine effiziente ANS-Erholung beim Schlaf verhindern, sind zum Beispiel schwere körperliche Belastung, intensive Gefühle, Fieber und Entzündung.

Stress kann auch eine negative Auswirkung auf die Qualität deines Schlafs haben.

Wir vergleichen deine letzte Nacht mit deinem üblichen Maß. Die Kombination von Training mit Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen ist manchmal anstrengend und es gibt nicht immer genügend Zeit für Erholung. Darum ist es normal, wenn dein Nightly Recharge Status variiert. ANS und Schlafmessungen sind höchst individuell und sie werden mit deiner individuelle Variation (nächtlich) interpretiert. Aus diesem Grund solltest du auch gelegentlich Rot und Orange in deiner Batterie sehen.

Schlaf ist eine natürliche Erholungsphase. Schlaf ist auch die beste Zeit für eine automatische Messung. Während einer rund um die Uhr Verfolgung ist der Nachtschlaf der beste Zeitraum, um die Funktion deines autonomen Nervensystems unauffällig zu messen und zu interpretieren. Es handelt sich um eine Art kontrollierten und wiederholbaren Zustand in Bezug auf Signalqualität, Haltung, psychische Verfassung, Umwelt und Tageszeit.

Die ersten Stunden Schlaf reflektieren die Erholung auf differenziertere Art als Durchschnittsmessungen, die über die gesamte Nacht hinweg erfolgen. Die ersten Stunden Schlaf sind auch wichtig für die körperliche Erholung, da man sich hier am meisten im Tiefschlaf befindet.

Nach sehr intensivem Training während des Tages dauert es länger als gewöhnlich, bis sich der Körper entspannt. Wenn du spät am Abend trainierst, kann es schwer sein, einzuschlafen. Dein Schlafstatus kann niedriger als sonst sein (aufgrund von gestörtem Schlaf) und/oder dein ANS-Status kann niedriger als sonst sein, was zu einem schlechten Nightly Recharge Status führt. Generell sind deine Herzfrequenz und deine Atemfrequenz höher und die Herzfrequenz-Variabilität niedriger als gewohnt.

Andere Faktoren, die verhindern, dass sich das ANS beim Schlaf so effizient erholt wie sonst, sind unter anderem mentaler Stress, intensive Gefühle, Fieber und Entzündung.

Alkohol verhindert, dass sich dein ANS so effizient wie gewohnt erholt und kann auch deinen Schlaf stören.

Dein ANS-Status basiert auf deinem gewohnten Niveau. Deine Werte werden nicht mit den Werten anderer verglichen. Darum beeinflusst dein Fitnessniveau den ANS-Status nicht direkt Wenn man von Absolutzahlen spricht, werden eine niedrige Herzfrequenz und eine hohe Herzfrequenz-Variabilität generell mit hoher aerober Fitness in Verbindung gebracht.

Du erhältst einen Schlaf-Tipp, wenn du nicht so gut wie sonst geschlafen hast. Schlaf-Tipps gibt es nicht jeden Tag.