Daglig træningsvejledning med FitSpark™

Dit konditionsniveau bestemmes for hvert forslag baseret på din (afhængigt af tilgængelighed):

• Træningshistorik (gennemsnitlig ugentlig gennemført pulszone fra de sidste 28 dage)
• VO2max (fra Konditionstest på dit ur)
• Træningsbaggrund

Du kan begynde at bruge funktionen uden nogen træningshistorik. FitSpark fungerer dog først optimalt efter 7 dages brug.

Jo højere konditionsniveauet er, des længere er træningsmålenes varighed. De mest krævende styrketræningsmål er ikke tilgængelige ved lave konditionsniveauer.

I cardio-træningspassene bliver du vejledt til at træne i forskellige pulszoner i forskellige varigheder. Træningspas indeholder tidsbaserede opvarmnings-, trænings- og nedkølingsfaser. Cardio-træningspas kan udføres med hvilken som helst sportsprofil på dit ur.

Styrketræningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrketræningsøvelser med tidsbaseret vejledning. Træning med kropsvægt kan udføres med din egen krop som modstand - det er ikke nødvendigt med yderligere vægte. I cirkeltræningspas har du brug for en vægtplade, en kettlebell eller dumbbells til at udføre øvelserne.

Støttende træningspas er træningspas af cirkeltræningstypen bestående af styrke- og -mobilitetsøvelser med tidsbaseret vejledning.

Stryg til venstre eller højre i tidsvisningen for at navigere til FitSpark-urdisplayet.

FitSpark-urdisplayet indeholder følgende visninger for forskellige træningskategorier:

PROGRAM-URDISPLAY: Hvis du har et aktivt Løbeprogram i Polar Flow er dine FitSpark-forslag baseret på Løbeprogrammets træningsmål.

Tryk på FitSpark-urdisplayet for at se det mest egnede træningspas for dig baseret på din træningshistorik og dit konditionsniveau. Tryk på det foreslåede træningspas for at se en detaljeret udspecificering af træningspasset, eller tryk på Mere for at se andre valgfri forslag til træningspas. Stryg op for at se de øvelser, der er inkluderet i træningspasset (styrketræning og støttende træning), og tryk på den individuelle øvelse for at se detaljerede instruktioner til, hvordan du udfører øvelsen. Tryk på Start for at vælge træningsmålet. Tryk på sportsprofilen for at starte træningsmålet.

Under træning

Dit ur giver dig vejledning under træning, hvilket omfatter træningsinformation, tidsbaserede faser med pulszoner for cardio-træningsmål og tidsbaserede faser med øvelser for styrkemål og støttende mål.

Styrketrænings- og støttende træningspas er baseret på færdige træningsplaner med øvelsesanimationer og trinvis vejledning i realtid. Alle træningspas inkluderer timere og vibrationer, der giver dig besked, når det er tid til at skifte til den næste fase. Fortsæt med hver bevægelse i 40 sekunder, hvil derefter, til minuttet er gået, og start den nye bevægelse. Start det næste sæt manuelt, når du har afsluttet alle runder i det første sæt. Du kan afslutte et træningspas når som helst. Du kan ikke springe over eller omarrangere træningsfaser.

Baggrundsbelysning altid tændt under træning: Stryg ned fra toppen af displayet for at trække menuen Hurtigindstillinger ned. Tryk på ikonet Baggrundsbelysning for at vælge Altid slået til eller Automatisk. Når Altid slået til er slået til, vil urdisplayet blive oplyst under hele dit træningspas. Indstillingen af baggrundsbelysning vil som standard vende tilbage til automatisk, efter du er færdig med dit træningspas. Bemærk, at valget af Altid slået til dræner dit batteri meget hurtigere end standardindstillingen.

Brug OP- og NED-knapperne i tidsvisning til at navigere til urdisplayet FitSpark.

Fitspark-urdisplayet indeholder de følgende visninger for forskellige træningskategorier:

PROGRAM-URDISPLAY: Hvis du har et aktivt Løbeprogram i Polar Flow er dine FitSpark-forslag baseret på Løbeprogrammets træningsmål.

Tryk på OK i urdisplayet Fitspark for at se træningsforslag. Dit mest egnede træningspas baseret på din træningshistorik og dit konditionsniveau vises først. Rul ned for at se andre træningsforslag. Vælg et træningsforslag ved at trykke på OK for at se en detaljeret gennemgang af træningen. Rul ned for at se de øvelser, der er inkluderet i træningspasset (styrketræning og støttende træning), og vælg en individuel øvelse for at se detaljerede instruktioner til, hvordan du udfører øvelsen. Rul til Start, og tryk på OK for at vælge træningsmålet, og vælg derefter sportsprofilen for at starte træningsmålet.

Under træning

Dit ur giver dig vejledning under træning, hvilket omfatter træningsinformation, tidsbaserede faser med pulszoner for cardio-træningsmål og tidsbaserede faser med øvelser for styrkemål og støttende mål.

Styrketrænings- og støttende træningspas er baseret på færdige træningsplaner med øvelsesanimationer og trinvis vejledning i realtid. Alle træningspas inkluderer timere og vibrationer, der giver dig besked, når det er tid til at skifte til den næste fase. Fortsæt med hver bevægelse i 40 sekunder, hvil derefter, til minuttet er gået, og start den nye bevægelse. Start det næste sæt manuelt, når du har afsluttet alle runder i det første sæt. Du kan afslutte et træningspas når som helst. Du kan ikke springe over eller omarrangere træningsfaser.

Du får en opsummering af dit træningspas på dit ur, så snart du er færdig med træningspasset. Du får en mere detaljeret analyse i Polar Flow-appen eller i Polar Flow-webservicen. For kredsløbstræningsmål får du et grundlæggende træningsresultat, som viser faserne af passet med pulsdata. For styrke- and støttende mål får du detaljerede træningsresultater, hvilket omfatter din gennemsnitspuls og tid tilbragt på hver øvelse. Disse vises som en liste, og hver øvelse vises også på pulskurven.

FitSpark-træningspas er baseret på WHO's anbefalinger til ugentlig fysisk aktivitet for voksne. Anbefalingen består af 150 minutters moderat eller 75 minutters energisk cardio-træning og styrketræning to gange om ugen.