Polar 手腕型心率测量益处与应用原理

佩戴具有基于手腕的心率测量功能的设备是在您进行训练时测量您的心率的最便捷的方式。由于此手腕型设备通过手腕皮肤利用光学方式来读取心率，因此您不必佩戴单独的胸带来追踪您的心率。当您想开始追踪您的心率时，您只需戴紧表带。

内置基于手腕的心率测量功能的 Polar 设备（M200、M430、Grit X、Grit X Pro、Grit X2 Pro、Ignite、Ignite 2、Ignite 3、Pacer、Pacer Pro、Vantage M、Vantage M2、Vantage V2 和 Vantage V3）也可全天监测您的所有活动，帮助您了解您的活动等级。此设备对您的活动、训练、睡眠、消耗的卡路里以及您的日常生活的其他方面进行追踪，可将数据同步至您的手机，为您提供个别化训练指导。关于完成的步数与消耗的卡路里的信息可帮助您更好地规划您的常规活动与训练并促使您调整生活方式以达到您的目标。

主要区别在于您如何佩戴测量设备。传统型胸带心率监测器是环绕胸部佩戴，对心脏在跳动与推动血液循环的过程中产生的电子信号进行测量。利用胸带型心率监测器，您通常需要利用单独的手腕设备或移动设备从胸带获取心率信号以及阐释收到的数据。Polar 设备具有基于手腕的心率测量功能，可在不使用胸带的情况下单独佩戴。在您打算通过手腕追踪您的心率时它可供您随时使用。

某些因素，如剧烈的手臂运动（球拍类运动），潮湿环境（游泳）和寒冷环境下训练（滑雪），可能会影响基于手腕的心率测量。在这些情况下，Polar H10 / H9 心率传感器是最佳的训练伙伴。Polar H10 心率传感器对快速增加或降低心率的反应更为敏感，因此它还是包含快速冲刺的间歇式训练的理想之选。

如果您在寻求获得有关训练习惯的更具个别化的指导，利用 Polar H10 / H9 心率传感器，您可以获得关于您的身体与体能的详细的心率变异性 (HRV) 型信息。

具有手腕型心率测量功能的 Polar 设备（M200、M430、Grit X、Grit X Pro、Grit X2 Pro、Ignite、Ignite 2、Ignite 3、Vantage M、Vantage M2 、Vantage V2 和 Vantage V3）采用光学心率监测 (OHR) 技术。这种技术已在一些医院使用了一段时间，依据的原理为通过手腕皮肤利用光学方式来检测血液流动。

Polar 设备的背面有多个 LED 灯，这些灯发出的强光光线可穿透手腕皮肤，还有一个光电二极管，用于对皮肤反射回来的光的强度进行检测。心脏跳动时会将血液泵送到静脉血管。当手腕动脉血管中的血液流动较强时，反射回光电二极管的光会更少。每次心跳之间，手腕中的血液流动较弱时，反射回光电二极管的光会增多。根据从皮肤反射回来的光的强度差异，具有手腕型心率测量功能的 Polar 设备可对心率进行确定。

光学心率监测对动作非常敏感。移动可能干扰 LED 灯与监测器之间的路径和心率。为排除因动作造成的失真情况，具有手腕型心率监测功能的 Polar 设备采用两种传感器：一个用于感应心率，另一个用于感应手的移动。肢体移动数据通过结合了两个传感器信息的某一算法进行运算，为您提供准确的心率读数。

为了能通过手腕获得可靠的心率测量值，请确保正确佩戴 Polar 设备：

• 将 Polar 设备戴在手腕上方，设备和腕骨之间至少能放下一根手指（见下图）。
• 将腕带牢牢地系在手腕上。背面的传感器必须始终紧贴您的皮肤，且 Polar 设备无法在手臂上移动。腕部装置与皮肤之间的移动可能干扰读数。
• 检查腕带松紧度是否合适的一种可行方法为从手臂两侧轻轻向上推腕带，确保传感器不会从皮肤上提起。向上推腕带时，您应无法看到传感器的 LED 灯发光。

在涉及不规则手部移动的活动（像球拍运动）中，通过手腕获取准确心率较为困难。在进行这些运动时，您可以切换追踪器的使用手设置，将其切换为不打球的那只手。如果您在进行对手腕产生极限压力的活动（像举重或引体向上），较难通过手腕来检测您的心率。但是，不论您进行的是哪种运动，您可以在训练期间随时使用追踪器来监测您的平均心率与心率趋势、获得准确的卡路里消耗读数以及使用其他 Polar Smart Coaching 功能。

在寒冷天气下，皮肤的血液循环可能变得非常弱，以致传感器无法获得准确读数。要解决此问题，您可以让手腕皮肤变暖或进行一些锻炼来提高皮肤温度。

为了保持手腕型心率测量的最佳效果，请保持 Polar 设备清洁并防止刮伤。这种测量是基于光线强度的微弱变化，即使设备背面的传感器上有少量的灰尘，也可能降低设备的性能。类似地，传感器上的刮伤可能使 LED 光线散射至其他无用方向、降低设备的性能。