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什么是 Polar 的无间心率以及如何使用该功能

如您需要以手动方式在 Polar 设备上打开无间心率监测功能,请确保检查以下方面,然后再开始使用该功能!

什么是无间心率?

无间心率是对 Polar 设备全天候活动监测功能进行补充的一种功能。这些功能一起用于自动监测您所有的日常身体活动。

全天候活动监测功能通过记录您的手腕运动来监测您的活动,无间心率功能则是全天候监测您的心率。它可以更准确地测量每日卡路里消耗量和总体活动量,因为现在可以追踪诸如骑自行车等很少需要手腕运动的身体活动。

观看关于 Polar 持续心率跟踪的简短介绍视频:

无间心率监测是怎样进行的?

Polar 的无间心率功能基于定时测量与手腕运动。

定时测量将定期检查心率,如果心率在检查期间升高,则该功能将开始连续监测心率。心率连续监测功能也可基于手腕运动开始,例如,在您以足够快的速度并以摇摆手臂的方式行走时。当您的活动水平下降到足够低时,您心率的连续监测将自动停止。

当 Polar 设备检测到您已坐了很长时间时,设备将自动监测您的心率,以了解当天您最低的心率读数。

为何需要连续测量自己的心率?

不同的因素可导致您的心率发生变化。心率主要因日常活动期间肌肉需求而发生变化。例如,在骑行时您的心脏比坐时跳动得更厉害,这是因为心脏需要输送肌肉所需的氧气和能量养分,以通过血液为您的活动提供更多能量。

由于无间心率功能对您所有的日常活动进行监测,您可以了解到您的活动具有哪些健康益处,而且您可以获得有关您在当日期间消耗的卡路里数的准确计算值。心率测量与活动信息相结合可帮助您了解当日最有意义的身体活动时刻。

如果您选择的身体活动包括少量的手腕运动,如推婴儿车、携带食品或骑自行车,利用无间心率功能可以更好地监测您的整体活动,这种活动还可被计入您朝向活动目标取得的进展中。所测的心率越高,所记录的活动等级也将更高,因此身体活动(例如,上坡行走或背一个沉重的背包)会被设备纳入考量范围。

可导致心率发生变化的其他原因为压力和情绪。例如,兴奋会使心率增加。在夜间心率也可能出现波动。常规夜间睡眠时的心率变化部分反映了睡眠深度的变化。利用无间心率监测功能,您可以密切关注当日期间以及不同夜晚之间心率如何变化。

为获取可靠的无间心率数据我需要做些什么?

要让 Polar 设备为您提供可靠的无间心率数据,务必确保您在 Polar Flow 账户中的体格设置为最新信息。

检查和更新您的静止心率尤为重要。您的静止心率指在完全放松、无干扰的情况下每分钟心跳次数 (下/分) 的最低值。您的年龄、体能水准、基因以及性别会影响静止心率。成人的静止心率通常为 55-75 下/分,不过您的静止心率可能显著低于这一范围,比如您身体非常棒。

最好在经过一晚较好的休息次日清晨醒来后马上测量您的静止心率。如淋浴能帮助您放松,您可以先去淋浴。请勿进行任何可导致测量变化的费力训练,并确保您从任何活动中获得充分恢复。

要准确且轻松地进行测量,使用具有基于手腕测量心率功能或 Polar 心率监测器的 Polar 设备,以及带有心率传感器的胸带。您应多次测量,且最好在连续的早上进行,并计算您的平均静止心率。

要测量您的静止心率:

  1. 佩戴您的 Polar 设备。躺下并放松。
  2. 在约 1 分钟后,利用您佩戴的设备开始训练。选择任何一项运动内容,例如其他室内运动。
  3. 静躺并平静地呼吸 3-5 分钟。在测量期间请勿查看您的训练数据。
  4. 停止 Polar 设备上的训练记录。将这款可佩戴的设备与 Polar Flow 应用或网络服务同步,并查看有关您的最低心率值(最小心率)(即您的静止心率)的训练总结。将您的静止心率更新至 Polar Flow 中的体格设置。

请注意,您从具有无间心率监测功能的 Polar 设备获取的白天和夜晚的最低心率读数不同于您的静止心率!

在 Polar Flow 移动应用程式中添加连续心率数据

在 Polar Flow 移动应用程式中,您可以随时随地看到您的连续心率数据。该应用程式将您的连续心率数据同步到 Flow 网络服务,因而您可在其中更详细地分析数据。

在该移动应用程式中,您可在“活动”下按“每日,每周和每月”视图查看到“连续心率”数据(见下图中的编号 1)。

在“”视图中,您可以轻击右侧图标,在活动时钟视图和显示心率曲线的线性视图 (2) 之间切换。

在这两个视图中,您都可以看到

(3) 当天的最低心率(以灰色圆圈表示),

(4) 当天的最高心率(以灰色圆圈表示), 以及

(5) 睡眠中的最低心率(以蓝色圆圈表示)。

在线性视图中,当连续心率功能检测到高频活动并连续记录心率时,还可以在图表底部看到许多紫色条 (6)。

轻击这些圆圈以了解更多信息。在线性视图中,按下并在图表上滑动手指以查看更多详细信息。

 

在“”和“”视图中,三条紫色曲线说明了心率值的变化。

(1) 上方曲线显示当天的最高心率值,

(2) 中间曲线绘制了当天的最低心率值,以及

(3) 下方曲线描述您睡眠期间的最低心率值。

按下并在图表上滑动手指以查看每一天的数值。

在 Polar Flow 网络服务中添加连续心率数据

在 Polar Flow 网络服务中,您可在“日志”下的“活动”视图中查看到每天的“连续心率”数据。

(1) 在时间轴上,您的连续心率曲线被绘制为紫色线。(蓝色和白色曲线是您的活动曲线。)

(2) 在时间轴的底部,您可以看到许多紫色条,表示当连续心率特征检测到高频活动并连续记录心率的次数。

(3) 在时间的下方,显示有当天的最低和最高心率读数和睡眠期间最低心率读数的紫色符号。

将鼠标悬停在时间轴上以查看更多详细信息。点击图表上方的紫色“连续心率”按钮,在显示和不显示连续心率数据之间切换。

无间心率如何影响 Polar 设备的电池消耗?

Polar 的无间心率功能以智能型、适应性及优化的方式来监测您的心率。不过,在 Polar 设备中始终开启无间心率功能将更快地耗尽电池。

如您希望延长 Polar 设备的电池使用寿命,请查看设备相关说明,了解如何关闭无间心率功能。

A370 上的无间心率

A370 将自动开启连续心率功能。在设置下面,您可以通过轻触该功能在 A370 上打开或关闭该功能 

我的一天中,您将能够追踪您当天的最高和最低心率读数,并可查看前一天晚上您最低的心率读数。

M430 上的无间心率

您可以在 M430 的设置>常规设置>持续心率追踪中,打开和关闭连续心率功能。

我的一天下,您可以关注您当天最高和最低的心率读数,以及您前一天晚上的最低心率读数。

如需具有此功能,您的 Polar M430 固件版本必须 1.1.4 或更高的版本。利用连接线将 M430 连接至电脑并通过 FlowSync 或使用手机中的 Flow 应用程式将最新固件下至 M430。

Grit X/Vantage M/Vantage M2/Vantage V/Vantage V2 上的持续心率追踪

您可在 Settings > General settings > Continuous HR tracking(设置 > 一般设置 > 持续心率追踪)中开启和关闭 Grit X/Vantage M/Vantage M2/Vantage V/Vantage V2 上的持续心率追踪功能。

在时间视图中,使用“UP(向上)”和“DOWN(向下)”按钮,导航到心率手表表面。您可以在手表表面上看到您当前的心率。按“确定”可查看当天的最高和最低心率读数,以及前一天晚上您最低的心率读数。

Ignite/Ignite 2/Unite 上的持续心率追踪

在手表的设置 > 一般设置 > 持续心率追踪中,您可以打开、关闭持续心率追踪功能,或切换至仅夜间模式。

在时间视图中,向左或者向右滑动可浏览心率表盘。轻触显示屏以打开详细视图。启动该功能时,手表连续测量您的心率并将其显示在心率表盘上。打开详细信息时,您可以查看当天的最高和最低心率读数,也可以查看前一晚的最低心率读数。

具有无间心率监测功能的 Polar 产品可以全天候佩戴。如希望让您的设备与皮肤保持良好状态,请点击此处了解轻松佩戴和保养的相关说明。

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