O como e o porquê das zonas de velocidade e ritmo/pace
Aplicável a: Grit X Grit X Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 M430 M460 Pacer Pacer Pro Unite Vantage M Vantage M2 Vantage V2 Vantage V3 Grit X2 Pro Vantage M3 Grit X2 Street X
As zonas de velocidade e ritmo/pace são um novo método para orientar a eficiência de seu treino durante as sessões. Elas são semelhantes às zonas de frequência cardíaca, mas a intensidade do treino é baseada na velocidade ou no ritmo/pace, e não na frequência cardíaca. Assim, é mais fácil escolher e monitorar a intensidade do treino de acordo com a velocidade ou o ritmo/pace, e você pode combinar treinos com intensidades diferentes para otimizar os resultados. Existem cinco zonas diferentes; você pode usar as zonas padrão ou definir suas próprias zonas.
O modo mais fácil de utilizar as zonas de velocidade e ritmo/pace é usando a função ZoneLock para bloquear a zona na qual você se encontra. Também é possível criar metas de treino baseadas nas zonas para receber orientações do dispositivo durante o treino.
A função ZoneLock será descrita detalhadamente depois. Para obter mais informações sobre a criação de metas de treino, consulte Como faço para criar uma meta de treino no Polar Flow?
As zonas podem ser editadas no serviço web Flow. É possível personalizá-las individualmente para cada perfil de esporte em que estão disponíveis. Para editar as zonas, entre no serviço web Flow e clique no seu nome no canto superior direito. Escolha Perfis de Desporto (Perfis de Esporte) e o perfil de esporte que você deseja editar. As zonas podem ser definidas em Definições de Velocidade/ritmo (pace). Depois de editar as zonas, sincronize-as com o dispositivo de treino usando o FlowSync.
Se você testou seus limiares reais, por exemplo, os limiares aeróbicos e anaeróbicos, ou os limiares superior e inferior de lactato, pode ajustar as zonas de acordo com seus limiares individuais de velocidade ou ritmo/pace. Recomendamos definir a velocidade e o ritmo/pace do limiar anaeróbico como mínimo para a zona 5. Se você também usa o limiar aeróbico, defina-o como mínimo para a zona 3. O mínimo da zona 4 deve ficar na posição intermediária entre as zonas 3 e 5.
As zonas padrão são iguais para todos e, portanto, não são calculadas de acordo com suas informações pessoais ou físicas. Elas são um exemplo de zonas de velocidade/ritmo (pace) para uma pessoa com um nível de condicionamento físico relativamente elevado.
As zonas de velocidade e ritmo/pace estão disponíveis para corrida, ciclismo, remo e canoagem. Se houver zonas disponíveis para um esporte, você poderá acessá-las em Definições da Velocidade/ritmo (pace), nos Perfis de Desporto (Perfis de Esporte) do serviço web Flow.
A função ZoneLock possibilita o aumento da intensidade, permitindo o bloqueio dinâmico de uma zona. Depois do bloqueio da zona, o dispositivo de treino o avisará quando sua velocidade ou seu ritmo/pace estiverem muito rápidos ou muito lentos. Assim, você poderá acelerar ou desacelerar para ficar dentro da zona desejada.
O ZoneLock para zonas de velocidade e ritmo/pace deve ser definido individualmente para cada perfil de esporte. Para fazer essa definição, entre no serviço web Flow e clique no seu nome no canto superior direito. Escolha Perfis de Desporto (Perfis de Esporte) e o perfil de esporte que você deseja editar. O ZoneLock pode ser definido em Definições da Velocidade/ritmo. Após a edição, sincronize as definições com o dispositivo de treino usando o FlowSync.
A função ZoneLock não está disponível nestes relógios Polar: Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M200 e Unite.
Durante a sessão de treino, mantenha pressionado o botão START (INÍCIO) para bloquear a zona em que você se encontra. Se o ZoneLock também estiver ativado nas definições de frequência cardíaca ou potência, será possível escolher a zona (de velocidade/ritmo (pace), frequência cardíaca ou potência) que você deseja bloquear. Para desbloquear a zona, mantenha pressionado o botão de início novamente.
A função ZoneLock não está disponível nestes relógios Polar: Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M200 e Unite.
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