Menu

Nightly Recharge™ herstelmeting

​​​Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.

Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse leven optimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.

Hoe kan ik mijn voordeel doen met Nightly Recharge?

Herstel speelt een belangrijke rol in prestatieontwikkeling, optimaal functioneren overdag, welzijn en gezondheid. In onze moderne maatschappij is het niet ongebruikelijk dat ook mensen die regelmatig op recreatief niveau sporten, zich vermoeid of gestrest voelen. Het kan lastig zijn sporten te combineren met werk, gezin en andere verplichtingen en er is niet altijd genoeg tijd voor herstel.

Nightly Recharge helpt je:

  • te zien hoe je lichaam kan herstellen van training en stress
  • door tips te geven over beweging, slaap en het herstellen van je energieniveau
  • te leren hoe je je herstel 's nachts kunt bevorderen

Wat meet Nightly Recharge?

Bij het berekenen van je Nightly Recharge status worden je scores voor AZS-herstel en slaapherstel gecombineerd. Deze factoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen.

Je Nightly Recharge status heeft de volgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.

​ ​

Hoe wordt AZS-herstel gemeten?

AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Je AZS bestuurt twee soorten acties van je lichaam: je hart en je ademhaling als je actief bent (sympathisch zenuwstelsel), en je spijsvertering en rust (parasympathisch zenuwstelsel). Hoe hoger je AZS-herstel, hoe groter de dominantie van het rust- en spijsverteringsgedeelte van je AZS in vergelijking met je normale niveau. AZS-herstel vergelijkt het herstel van je AZS met je normale niveau van de afgelopen 28 dagen.

AZS-herstel is gebaseerd op de analyse van je hartslaginterval, dat optisch wordt gemeten bij je pols. De drie parameters die het AZS-herstel vormen, je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie, worden grofweg tijdens de eerste vier uur van je slaap gemeten. De eerste uren van je slaap weerspiegelen je herstel beter dan metingen waarbij het gemiddelde van een hele nacht slaap wordt genomen. De eerste uren van je slaap zijn ook belangrijk voor je fysieke herstel, omdat je in die eerste uren de meeste diepe slaap hebt.

Eerst worden gegevens over je hartslaginterval omgezet in hartslag, hartslagvariabiliteit (RMSSD) en ademfrequentie. Daarna worden deze drie parameters gecombineerd tot één waarde, je AZS-herstel. Je hartslag heeft de grootste invloed op de score, je ademfrequentie de kleinste. De effecten van stress op je lichaam zijn van invloed op het functioneren van je AZS. Na een veeleisende dag duurt het langer dan normaal om over te schakelen van een actieve modus naar een ontspanningsmodus, en dit zie je terug in je AZS-herstel. Voor een hoger AZS-herstel moet je hartslag lager zijn, je hartslagvariabiliteit hoger zijn en je ademfrequentie lager zijn dan normaal.

Factoren zoals geestelijke of lichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen ervoor zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft (en je hartslagvariabiliteit laag).

Hartslag wordt voornamelijk geregeld door het AZS. In grofweg de eerste vier uren van je slaap wordt je gemiddelde hartslag gemeten. Een normale waarde voor een volwassene varieert tussen 40 en 100 hsm. Het is gebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.

Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeenvolgende hartslagen. Een hogere HSV weerspiegelt de hogere activering van het deel van het AZS dat verantwoordelijk is voor rust en spijsvertering. In het algemeen geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met een goede algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.

Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste vier uur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het uitademen langer. Je ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische waarden voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut. Je ademfrequentie varieert doorgaans niet zo veel. Hogere waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien ziek wordt.

Hoe wordt slaapherstel gemeten?

Je slaapherstel vergelijkt je slaap van de afgelopen nacht met je normale niveau. Je slaapscore is een getal dat aangeeft hoeveel en hoe goed je hebt geslapen. Deze score wordt vergeleken met je normale scores van de afgelopen 28 dagen. Je slaapscore loopt van 1 tot 100. Een normale slaapscore bevindt zich tussen 70 en 85.

Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal. De groene kleur betekent dat je herstel normaal of beter dan normaal was.

De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap. Elke balk in de slaapgrafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores.

Hoeveelheid slaap geeft aan hoe lang je hebt geslapen. Genoeg slapen is essentieel voor je welzijn. Je slaapduur wordt vergeleken met de optimale slaapduur op basis van je gewenste slaapduur en de leeftijdsafhankelijke aanbevelingen voor slaapduur (tussen 7-9 uur voor volwassenen). Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Volwassenen slapen gemiddeld 7 u 20 min., en vrouwen slapen iets langer dan mannen. Je normale niveau laat zien wat de gebruikelijke score voor dit onderdeel was over de afgelopen 28 dagen.

Slaapstabiliteit geeft de kwaliteit van je slaap aan op basis vaan het aantal onderbrekingen in je slaap en het patroon daarvan. Je normale niveau laat zien wat de gebruikelijke score voor dit onderdeel was over de afgelopen 28 dagen. Een goede nachtrust bestaat uit lange, ononderbroken periodes. Het is echter volkomen normaal dat je een aantal onderbrekingen in je slaap hebt - in de meeste gevallen zul je je niet eens meer herinneren dat je wakker was. De onderdelen van je slaapstabiliteit worden vergeleken met de indicatoren van een goede slaapkwaliteit volgens de huidige slaapwetenschap.

  • Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe lang je wakker bent geweest tijdens de onderbrekingen die langer dan 90 seconden duurden. Onderbrekingen in je slaap zijn heel normaal. Tijdens een normale nacht zijn er tal van korte en lange onderbrekingen, waarbij je wakker wordt uit je slaap. Of je je deze onderbrekingen herinnert, is afhankelijk van de duur. De kortere onderbrekingen herinner je je doorgaans niet. De langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer je opstaat om een slokje water te gaan drinken, herinner je je wel. Een gewone nachtrust bevat gemiddeld 15 minuten aan lange onderbrekingen. Een nacht zonder lange onderbrekingen geeft de maximale score.
  • Slaapcontinuïteit (1-5) geeft aan hoe ononderbroken je slaap was op een schaal van 1 tot 5. 5 staat voor slaap zonder onderbrekingen. Waarden hoger dan 3 geven lange perioden van slaap aan met af en toe een onderbreking. Waarden lager dan 3 geven aan dat de slaap uit korte segmenten bestond, met meerdere onderbrekingen. De gemiddelde waarde voor volwassenen is 3,2. Lagere waarden komen vaak voor wanneer je langer slaapt, omdat je lichter slaapt nadat aan de belangrijkste slaapbehoefte is voldaan.
  • Echte slaap (%) Echte slaap is je totale slaapduur minus onderbrekingen. Het percentage geeft aan hoeveel je van je nacht slapend hebt doorgebracht. Voor volwassenen is de gemiddelde waarde voor echte slaap 93%. Hoe dichter de waarde bij 100% ligt, hoe hoger de score voor echte slaap.

Sleep amount view in Flow appSleep solidity section in Flow appSleep regeneration section in Flow app

Een gezonde volwassene heeft 4-5 slaapcycli per nacht. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Slaapstabiliteit geeft de kwaliteit van je slaap aan op basis van het aandeel herstellende slaapfasen: REM-slaap en diepe slaap. REM-slaap is belangrijk voor je leervermogen en het geheugen. Diepe slaap herstelt je lichaam. Een gezonde slaapopbouw bestaat uit veel REM-slaap en diepe slaap. Je normale niveau laat zien wat de gebruikelijke score voor dit onderdeel was over de afgelopen 28 dagen. De onderdelen van je herstellende slaap worden vergeleken met de indicatoren van een goede slaapkwaliteit volgens de huidige slaapwetenschap.

  • REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye Movement, snelle beweging van de ogen. In de REM-slaap zijn je spieren ontspannen maar je hersenen actief. REM-slaap herstelt je geest en versterkt het geheugen en het leervermogen. Dit is de fase waarin je het vaakst droomt. REM-slaap komt vooral in de tweede helft van de nacht voor. De hoeveelheid REM-slaap bestrijkt gemiddeld ongeveer 21% van de slaapduur van volwassenen. De maximale score voor dit onderdeel van de slaapscore is 25%. Hogere of lagere percentages verlagen je score.
  • Diepe slaap %: Diepe slaap is de fase van de slaap waarin het het moeilijkst is om wakker te worden. Deze slaapfase herstelt je lichaam, ondersteunt je immuunsysteem en beïnvloedt de spierontwikkeling. De fase heeft ook invloed op bepaalde aspecten van het geheugen en het leervermogen. Diepe slaap komt vooral in de eerste helft van de nacht voor. De hoeveelheid diepe slaap bestrijkt gemiddeld ongeveer 15% van de slaapduur van volwassenen. De maximale score voor dit onderdeel van de slaapscore is ongeveer 17%. Hogere percentages verbeteren je score niet.
  • Lichte slaap %: Lichte slaap dient als overgangsfase tussen wakker zijn en de diepere slaapfasen. Je kunt eenvoudig wakker worden gemaakt uit een lichte slaap, omdat je een hoog reactievermogen hebt op prikkels uit je omgeving. Lichte slaap bevordert ook je geestelijke en lichamelijke herstel, hoewel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft de belangrijkste slaapfasen zijn.

Slaapritme: Een regelmatige bedtijd leert je lichaam om te anticiperen op de slaap, waardoor je op dat tijdstip gemakkelijker in slaap valt. Regelmaat bij het naar bed gaan en opstaan is een van de eenvoudigste manieren om te zorgen voor een optimale hoeveelheid van alle noodzakelijke slaapfasen. Een consistent slaapritme versterkt een gezonde slaapopbouw.

Zie Sleep Plus Stages™ slaapregistratie voor meer informatie.

Aan de slag met Nightly Recharge

  1. Zorg dat je je horloge om hebt als je gaat slapen. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt weergegeven op je horloge.
  2. Nightly Recharge werkt alleen als je continue hartslagmeting hebt ingeschakeld. Dit kun je doen door naar Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagreg. te gaan en Aan of Alleen 's nachts te selecteren. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken met je huid. Zie Problemen met hartslagmeting bij de pols oplossen voor meer informatie over het dragen van je horloge.
  3. Na drie succesvolle nachtmetingen wordt je Nightly Recharge status weergegeven op je horloge.

Je Nightly Recharge analyseren in de Polar Flow app

Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.

Details AZS-herstel in de Polar Flow app

AZS-herstel is gebaseerd op de analyse van je hartslaginterval, dat optisch wordt gemeten bij je pols. AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.

Details slaapherstel in de Polar Flow app

Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen slaappatronen op lange termijn om te analyseren hoe je slaapt.

Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app zodra je wakker bent om de gegevens van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in de Flow webservice en app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en dagelijkse keuzes de kwaliteit van je slaap beïnvloeden.

Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je slaap. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Normaal gesproken bestaat je nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een normale nacht zijn er tal van korte en lange onderbrekingen, die in oranje worden weergegeven in de grafiek.

Slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust volgens de actuele slaapwetenschap. De waarde geeft je hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap weer in een cijfer (1 - 100). De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit (lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap).

 

Je kunt ook zelf je slaap beoordelen. Je kunt beoordelen hoe goed je afgelopen nacht hebt geslapen op een schaal van 1 tot 5: zeer slecht - slecht - ok - goed - zeer goed. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapherstel, maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.

Rate your sleep in Flow app

Zie Sleep Plus Stages™ slaapregistratie voor meer informatie.

Gepersonaliseerde tips in de Polar Flow app

Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.

Voor beweging

Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De tips zijn gebaseerd op je:

  • Nightly Recharge status
  • AZS-herstel
  • Slaapherstel
  • Status cardiobelasting
Voor slapen

Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap kunt verbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de aspecten die we 's nachts meten, houden we rekening met je:

  • slaapritme over een langere periode
  • Status cardiobelasting
  • lichaamsbeweging op de vorige dag
Voor herstellen van energieniveaus

Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijgt je een tip die je helpt om de dag goed door te komen. Het zijn praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost nodig hebt.

Wetenschappelijke achtergrond

Nightly Recharge is gebaseerd op actuele wetenschappelijke kennis over stress en herstel. De functie gebruikt een algemeen aanvaarde aanpak om de werking van het autonome zenuwstelsel (AZS) en de nachtrust te beoordelen. Meting van het hartslaginterval vormt een geldig hulpmiddel voor indirecte meting van de AZS-werking en nachtrust in natuurlijke omstandigheden.

AZS-herstel combineert hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie op een manier waarbij veranderingen in de sympathetische en parasympathetische werking van het hart worden weerspiegeld. De hartslag wordt gereguleerd door beide delen van het AZS. Activering van het sympathetische deel versnelt de hartslag en activering van het parasympathetische deel vertraagt de hartslag. Variatie in hartslagintervallen (ofwel hartslagvariabiliteit) wordt gemeten met de parameter RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences, kwadratisch gemiddelde van opeenvolgende verschillen in hartslagintervallen). Het weerspiegelt met name de parasympathetische werking van het hart. Hoe hoger de parasympathetische activering, hoe hoger de RMSSD-waarde. De ademfrequentie kan ook worden bepaald aan de hand van de gegevens over de hartslagintervallen. De ademfrequentie is doorgaans vrij stabiel over meerdere nachten. Een afwijkende frequentie voegt betekenisvolle informatie toe aan het AZS-herstel.

Slaapherstel is gebaseerd op de functie Sleep Plus Stages. De automatische slaapmeting met het Sleep Plus Stages algoritme van Polar is vergeleken met de polysomnografie, de standaardmethode voor de beoordeling van slaap. De slaapscore is een duidelijke meetwaarde met een wetenschappelijke basis. Er is niet één specifieke parameter om aan te geven hoe goed iemand heeft geslapen. De slaapscore combineert dan ook diverse onderdelen van de slaap. Deze onderdelen zijn geformuleerd op wetenschappelijke aanbevelingen voor slaapduur en slaapkwaliteit.

Nightly Recharge op Polar Ignite

Zie Nightly Recharge op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Ignite voor meer informatie.

Nightly Recharge op Polar Vantage M

Zie Nightly Recharge op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage M voor meer informatie.

Nightly Recharge op Polar Vantage V

Zie Nightly Recharge op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage V voor meer informatie.

Contact Us
Contact
Request repair
Reparatie aanvragen

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.