Sleep Plus Stages™ slaapregistratie
Sleep Plus Stages meet automatisch de hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap, en laat je zien hoe lang elke slaapfase heeft geduurd. De functie combineert je slaapduur en je slaapkwaliteit tot één overzichtelijke waarde, je slaapscore. Je slaapscore vertelt je hoe goed je hebt geslapen vergeleken met de indicatoren van een goede nachtrust volgens de actuele slaapwetenschap.
Door de onderdelen van je slaapscore te vergelijken met je eigen normale niveau, kun je herkennen welke aspecten van je dagelijkse routine van invloed kunnen zijn op je slaap en dus mogelijk moeten worden aangepast. Op je horloge en in de Polar Flow app kun je per nacht een overzicht van je slaap bekijken. Met de slaapgegevens op de lange termijn in de Polar Flow webservice kun je je slaappatronen in detail analyseren.
Door je slaap te registreren met Sleep Plus Stages:
- krijg je inzicht in je hoeveelheid slaap en de kwaliteit van je slaap.
- krijg je een slaapscore waarmee je in één blik ziet hoe goed je hebt geslapen
- zie je hoe verschillende onderdelen van je slaapscore zich verhouden tot je normale niveau
- zie je je slaapopbouw in detail, inclusief slaapfasen, onderbrekingen en het aantal volledige slaapcycli
- leer je hoe je levensstijl en gedrag van invloed zijn op je slaap
De Sleep Plus Stages meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je niet-dominante hand met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optische hartslagsensor. Je slaapscore is een getal dat aangeeft hoeveel en hoe goed je hebt geslapen. Je slaapscore loopt van 1 tot 100. Een normale slaapscore bevindt zich tussen 70 en 85.
De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap. Elke balk in de slaapgrafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores.
Hoeveelheid slaap geeft aan hoe lang je hebt geslapen. Genoeg slapen is essentieel voor je welzijn. Je slaapduur wordt vergeleken met de optimale slaapduur op basis van je gewenste slaapduur en de leeftijdsafhankelijke aanbevelingen voor slaapduur (tussen 7-9 uur voor volwassenen). Slaapduur geeft de totale tijd aan tussen het moment dat je in slaap valt en het moment dat je wakker wordt en het tijd is om op te staan. Volwassenen slapen gemiddeld 7 u 20 min., en vrouwen slapen iets langer dan mannen. Je normale niveau laat zien wat de gebruikelijke score voor dit onderdeel was over de afgelopen 28 dagen.
Slaapstabiliteit geeft de kwaliteit van je slaap aan op basis vaan het aantal onderbrekingen in je slaap en het patroon daarvan. Je normale niveau laat zien wat de gebruikelijke score voor dit onderdeel was over de afgelopen 28 dagen. Een goede nachtrust bestaat uit lange, ononderbroken periodes. Het is echter volkomen normaal dat je een aantal onderbrekingen in je slaap hebt - in de meeste gevallen zul je je niet eens meer herinneren dat je wakker was. De onderdelen van je slaapstabiliteit worden vergeleken met de indicatoren van een goede slaapkwaliteit volgens de huidige slaapwetenschap.
- Lange onderbrekingen (min) vertelt je hoe lang je wakker bent geweest tijdens de onderbrekingen die langer dan 90 seconden duurden. Onderbrekingen in je slaap zijn heel normaal. Tijdens een normale nacht zijn er tal van korte en lange onderbrekingen, waarbij je wakker wordt uit je slaap. Of je je deze onderbrekingen herinnert, is afhankelijk van de duur. De kortere onderbrekingen herinner je je doorgaans niet. De langere onderbrekingen, bijvoorbeeld wanneer je opstaat om een slokje water te gaan drinken, herinner je je wel. Een gewone nachtrust bevat gemiddeld 15 minuten aan lange onderbrekingen. Een nacht zonder lange onderbrekingen geeft de maximale score voor dit onderdeel.
- Continuïteit (1-5): Slaapcontinuïteit geeft aan hoe ononderbroken je slaap was op een schaal van 1 tot 5. 5 staat voor slaap zonder onderbrekingen. Waarden hoger dan 3 geven lange perioden van slaap aan met af en toe een onderbreking. Waarden lager dan 3 geven aan dat de slaap uit korte segmenten bestond, met meerdere onderbrekingen. De gemiddelde waarde voor volwassenen is 3,2. Lagere waarden komen vaak voor wanneer je langer slaapt, omdat je lichter slaapt nadat aan de belangrijkste slaapbehoefte is voldaan.
- Echte slaap (%) Echte slaap is je totale slaapduur minus onderbrekingen. Het percentage geeft aan hoeveel je van je nacht slapend hebt doorgebracht. Voor volwassenen is de gemiddelde waarde voor echte slaap 93%. Hoe dichter de waarde bij 100% ligt, hoe hoger de score voor echte slaap.
Een gezonde volwassene heeft 4-5 slaapcycli per nacht. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Slaapstabiliteit geeft de kwaliteit van je slaap aan op basis van het aandeel herstellende slaapfasen: REM-slaap en diepe slaap. REM-slaap is belangrijk voor je leervermogen en het geheugen. Diepe slaap herstelt je lichaam. Een gezonde slaapopbouw bestaat uit veel REM-slaap en diepe slaap. Je normale niveau laat zien wat de gebruikelijke score voor dit onderdeel is over de afgelopen 28 dagen. De onderdelen van je herstellende slaap worden vergeleken met de indicatoren van een goede slaapkwaliteit volgens de huidige slaapwetenschap.
- REM-slaap %: REM staat voor Rapid Eye Movement, snelle beweging van de ogen. In de REM-slaap zijn je spieren ontspannen maar je hersenen actief. REM-slaap herstelt je geest en versterkt het geheugen en het leervermogen. Dit is de fase waarin je het vaakst droomt. REM-slaap komt vooral in de tweede helft van de nacht voor. De hoeveelheid REM-slaap bestrijkt gemiddeld ongeveer 21% van de slaapduur van volwassenen. De maximale score voor dit onderdeel van de slaapscore is 25%. Hogere of lagere percentages verlagen je score.
- Diepe slaap %: Diepe slaap is de fase van de slaap waarin het het moeilijkst is om wakker te worden. Deze slaapfase herstelt je lichaam, ondersteunt je immuunsysteem en beïnvloedt de spierontwikkeling. De fase heeft ook invloed op bepaalde aspecten van het geheugen en het leervermogen. Diepe slaap komt vooral in de eerste helft van de nacht voor. De hoeveelheid diepe slaap bestrijkt gemiddeld ongeveer 15% van de slaapduur van volwassenen. De maximale score voor dit onderdeel van de slaapscore is ongeveer 17%. Hogere of lagere percentages verlagen je score.
- Lichte slaap %: Lichte slaap dient als overgangsfase tussen wakker zijn en de diepere slaapfasen. Je kunt eenvoudig wakker worden gemaakt uit een lichte slaap, omdat je een hoog reactievermogen hebt op prikkels uit je omgeving. Lichte slaap bevordert ook je geestelijke en lichamelijke herstel, hoewel REM-slaap en diepe slaap wat dat betreft de belangrijkste slaapfasen zijn.
Slaapritme: Een regelmatige bedtijd leert je lichaam om te anticiperen op de slaap, waardoor je op dat tijdstip gemakkelijker in slaap valt. Regelmaat bij het naar bed gaan en opstaan is een van de eenvoudigste manieren om te zorgen voor een optimale hoeveelheid van alle noodzakelijke slaapfasen. Een consistent slaapritme versterkt een gezonde slaapopbouw.
Slaap speelt een belangrijke rol bij optimaal herstel. Veel van de herstelfuncties van het lichaam, zoals spiergroei en weefselherstel, vinden vooral tijdens de slaap plaats. Slaap is ook belangrijk voor je herstel op het mentale vlak: de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap hebben een grote invloed op het leervermogen en het geheugen, en ook op humeur en motivatie.
Als je beter wilt slapen, is het regelmatig registreren van je slaappatroon de eerste stap. Slaapregistratie kan je helpen bij het identificeren van de factoren tijdens je dag die een negatieve invloed kunnen hebben op je slaap. Je leert ook welke dagelijkse routines en keuzes de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Er is niet één bepaalde hoeveelheid slaap die voor iedereen goed is. Slaap en de benodigde hoeveelheid rust variëren sterk per persoon en zijn afhankelijk van diverse factoren zoals trainingsbelasting, stress, je gezondheid en individuele verschillen. De aanbevolen slaapduur voor volwassenen is 7 tot 9 uur. De optimale hoeveelheid slaap voor jou is de hoeveelheid slaap die ervoor zorgt dat je je alert en vol energie voelt om optimaal te presteren op het werk, tijdens de training en tijdens je dagelijkse activiteiten.
Ontdek wat jouw optimale hoeveelheid slaap is door je echte slaapduur te registreren en je aandacht te richten op hoe je je voelt. 's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaap vastleggen door een beoordeling te geven. Dat kun je doen op je horloge of in de Polar Flow app. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapscore, maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt. Als je moe bent of moeite hebt te herstellen van je workouts, kun je proberen of je je beter voelt als je langer slaapt. Vergeet niet je gewenste slaapduur aan te passen om de juiste feedback te blijven ontvangen.
Als je het gevoel hebt dat je niet voldoende slaap krijgt, is het slim te proberen elke dag 15 minuten toe te voegen aan je slaap tot je regelmatig uitgerust wakker wordt. Je kunt je slaapbehoefte ook bepalen door jezelf meerdere dagen achter elkaar te laten slapen tot je uit jezelf wakker wordt, bijvoorbeeld tijdens een vakantie. Ga steeds op dezelfde tijd naar bed en zet geen wekker. Gedurende deze periode zou je hoeveelheid slaap zich moeten stabiliseren tot een consistent aantal uren; dat is de hoeveelheid slaap die je nodig hebt.
Eerst moet je je gewenste slaapduur instellen in Polar Flow of op je horloge. Tik in de Polar Flow app op je profiel en kies Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in en tik op Voltooid. Of meld je aan bij je Flow account (of creëer een nieuw account) op flow.polar.com en kies Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur. Stel je gewenste slaapduur in kies Opslaan. Stel op je horloge je gewenste slaapduur in via Instellingen > Fysieke instellingen > Gewenste slaapduur.
Gewenste slaapduur is de hoeveelheid slaap die je elke nacht wilt behalen. Deze waarde is standaard ingesteld op de gemiddelde aanbevolen slaapduur voor je leeftijdsgroep (acht uur voor volwassenen van 18 t/m 64 jaar). Als je denkt dat acht uur slaap te veel of juist te weinig is voor je, raden we je aan je gewenste slaapduur aan te passen aan je eigen behoefte. Je krijgt dan nauwkeurige feedback over je daadwerkelijke slaapduur ten opzichte van je gewenste slaapduur.
Doe je horloge om voordat je gaat slapen. Je hoeft geen slaapmodus in te schakelen; je horloge detecteert automatisch wanneer je slaapt. Zorg dat continuehartslag-registratie is ingeschakeld of op de modus Alleen 's nachts is ingesteld. Je kunt Continuehartslag-registratie inschakelen via Instellingen > Algemene instellingen > Continue hartslagreg.. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
Je horloge detecteert automatisch wanneer je in slaap valt, wanneer je wakker wordt en hoe lang je hebt geslapen. De Sleep Plus Stages meting is gebaseerd op registratie van bewegingen van je niet-dominante hand met een ingebouwde 3D-versnellingsmeter en registratie van je hartslaginterval bij je pols met een optische hartslagsensor.
In de ochtend kun je op je horloge je slaapscore bekijken. Na één nacht krijg je informatie over je slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap, REM-slaap) en een slaapscore, inclusief feedback over slaaponderdelen (hoeveelheid slaap, slaapstabiliteit en herstellende slaap). Na de derde nacht krijg je een vergelijking met je normale niveau.
's Ochtends kun je je eigen beleving van je slaapkwaliteit vastleggen door op je horloge of in de Polar Flow app een beoordeling te geven. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapscore, maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.
Hoe iemand slaapt, varieert per persoon. Vergelijk je slaapgegevens dus niet met anderen, maar volg je eigen slaappatronen om meer inzicht te krijgen in je slaap. Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app zodra je wakker bent om de gegevens van je afgelopen nacht te bekijken in Polar Flow. Volg je slaap op dagelijkse en wekelijkse basis in de Polar Flow app, en krijg inzicht in hoe je slaapgewoonten en activiteiten overdag je slaap beïnvloeden.
Kies Slaap in het menu van de Polar Flow app om je slaapgegevens te bekijken. In de weergave Slaapopbouw zie je het verloop van je slaap door verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap) en onderbrekingen in je slaap. Normaal gaat een slaapcyclus van lichte slaap naar diepe slaap en dan weer naar REM-slaap. Normaal gesproken bestaat je nachtrust uit 4 tot 5 volledige slaapcycli. Dit komt neer op ongeveer 8 uur slaap. Tijdens een normale nacht zijn er meerdere korte en lange onderbrekingen. De lange onderbrekingen worden aangegeven met de oranje balken in de grafiek van je slaapopbouw.
De zes onderdelen van de slaapscore zijn gegroepeerd in drie thema's: hoeveelheid slaap (slaapduur), slaapstabiliteit (lange onderbrekingen, continuïteit en echte slaap), en herstellende slaap (REM-slaap en diepe slaap). Elke balk in de grafiek geeft de score voor het bijbehorende onderdeel weer. De slaapscore is het gemiddelde van die scores. In de weekweergave kun je zien hoe je slaapscore en slaapkwaliteit (slaapstabiliteit en herstellende slaap) variëren gedurende de week.
Het gedeelte Slaapritme geeft een weekoverzicht van je slaapduur en slaapfasen.
Je kunt ook zelf je slaap beoordelen. Je kunt beoordelen hoe goed je afgelopen nacht hebt geslapen op een schaal van 1 tot 5: zeer slecht - slecht - ok - goed - zeer goed. Je eigen beoordeling wordt niet meegenomen in de berekening van je slaapscore, maar je kunt je eigen beleving vastleggen en deze vergelijken met de slaapbeoordeling die je krijgt.
Je kunt je slaapgegevens op de lange termijn bekijken in de Flow webservice door naar Voortgang te gaan en het tabblad Slaaprapport te kiezen.
Het slaaprapport geeft je een overzicht van je slaappatronen op de lange termijn. Je kunt je slaapdetails bekijken per periode van 1 maand, 3 maanden of 6 maanden. Je kunt gemiddelden bekijken voor de volgende slaapgegevens: in slaap gevallen, wakker geworden, slaapduur, REM-slaap, diepe slaap en onderbrekingen. Je kunt je slaapgegevens per nacht bekijken door je muis boven de slaapgrafiek te houden.
In de slaapwetenschap en -geneeskunde wordt de polysomnografie beschouwd als de standaardmethode om slaap te beoordelen. Daarbij wordt een groot aantal sensoren op het hoofd bevestigd om de hersenactiviteit, oogbewegingen en spieractiviteit te meten. Volgens de American Academy of Sleep Medicine, de Amerikaanse beroepsorganisatie voor slaapgeneeskunde, is het voor het classificeren van slaap in verschillende slaapfasen nodig dat een slaaptechnicus de signalen in tijdvakken van 30 seconden analyseert.
De automatische slaapmeting met het Sleep Plus Stages algoritme van Polar is vergeleken met de standaardmethode. Het Sleep Plus Stages algoritme verwerkt signalen van een versnellingssensor en een optische hartslagsensor in het horloge. Door het hartslaginterval nauwkeurig te meten met een optische polssensor, kun je de slaapfasen bepalen. De indeling in lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap geschiedt op basis van variaties in het hartslaginterval. Een recent onderzoek vergeleek de automatische slaapmeting van Polar met de polysomnografie. Uit het resultaat bleek dat het Sleep Plus Stages algoritme de slaapfasen met een redelijke mate van nauwkeurigheid kon bepalen bij gezonde volwassenen met een normale slaap (niet gepubliceerd).
Zie Slaapgegevens op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Grit X voor meer informatie.
Zie Slaapgegevens op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Grit X Pro voor meer informatie.
Zie Slaapgegevens op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Ignite voor meer informatie.
Zie Slaapgegevens op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage M voor meer informatie.
Zie Slaapgegevens op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage M2 voor meer informatie.
Zie Slaapgegevens op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage V voor meer informatie.
Zie Slaapgegevens op je horloge in de gebruiksaanwijzing van de Polar Vantage V2 voor meer informatie.