Nightly Recharge™ herstelmeting

​Nightly Recharge™ is een meting van je herstel 's nachts die laat zien hoe goed je herstelt van de belasting van de voorafgaande dag. Je Nightly Recharge status is gebaseerd op twee factoren: hoe je hebt geslapen (slaapherstel) en hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) tot rust kwam tijdens de eerste uren van je slaap (AZS-herstel). Deze factoren worden bepaald door vergelijking van je laatste nacht met de normale waarden van de afgelopen 28 dagen. Je horloge meet 's nachts automatisch zowel je slaapherstel als je AZS-herstel.

Je kunt je Nightly Recharge status bekijken op je horloge en in de Polar Flow app. Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. Nightly Recharge helpt je in je dagelijkse leven optimale keuzes te maken om je goed te blijven voelen en je trainingsdoelen te bereiken.

  1. Nightly Recharge inschakelen. Dit doe je op je horloge. Ga naar Instellingen > Algemene instellingen > Hersteltraining en kies Nightly Recharge. Schakel Continue hartslagregistratie in wordt weergegeven. Druk op START om te bevestigen en kies vervolgens Aan of Alleen 's nachts. Als je Alleen 's nachts kiest, stel dan ook je vroegst mogelijke bedtijd in.
  2. Maak de polsband strak genoeg vast om je pols en draag het horloge tijdens je slaap. De sensor aan de achterzijde van je horloge moet voortdurend contact maken met je huid. Zie Hartslagmeting bij de pols voor meer informatie over het dragen van je horloge.
  3. Je moet je horloge drie nachten dragen voordat de Nightly Recharge status wordt weergegeven op je horloge. Dit is hoe lang het duurt om je normale niveau te bepalen. Je kunt je slaap- en AZS-meetgegevens (hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie) bekijken voordat je Nightly Recharge status bekend is. Na drie succesvolle nachtmetingen kun je je Nightly Recharge status zien op je horloge.

Al wakker? wordt weergegeven in de displayweergave Nightly Recharge nadat je horloge ten minste vier uur slaap heeft gedetecteerd. Druk op OK om je horloge te laten weten dat je wakker bent. Bevestig met OK. Je horloge maakt dan meteen een overzicht van je Nightly Recharge. De Nightly Recharge status vertelt je hoe herstellend je nacht was. Bij het berekenen van je Nightly Recharge status wordt rekening gehouden met je scores voor AZS-herstel en slaapherstel. Je Nightly Recharge status heeft de volgende schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.

Gebruik in de tijdweergave de knoppen OMHOOG en OMLAAG om naar de displayweergave Nightly Recharge te bladeren. Druk op OK om Nightly recharge gedetailleerd weer te geven.

Blader omlaag naar Details AZS-herstel/Details slaapherstel en druk op OK voor meer informatie over je AZS-hertel en je slaapherstel.

  1. Grafiek Nightly Recharge status
  2. Nightly Recharge status Schaalverdeling: zeer slecht – slecht – matig – voldoende – goed – zeer goed.
  3. Grafiek AZS-herstel
  4. AZS-herstel De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul.
  5. Status AZS-herstel Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
  6. Hartslag (hsm) (gemiddelde van 4 uur)
  7. Hartslaginterval ms (gemiddelde van 4 uur)
  8. Hartslagvariabiliteit ms (gemiddelde van 4 uur)
  9. Ademfrequentie (af./min) (gemiddelde van 4 uur)
  10. Grafiek slaapscore
  11. Slaapscore (1 - 100) Een score van je slaapduur en slaapkwaliteit, uitgedrukt als een cijfer.
  12. Status Slaapherstel = Slaapscore vergeleken met je normale niveau. Schaalverdeling: ver onder normaal – onder normaal – normaal – boven normaal – ver boven normaal.
  13. Details slaapgegevens. Raadpleeg Slaapgegevens op je horloge voor meer informatie.

Je kunt je Nightly Recharge details van verschillende nachten vergelijken en analyseren in de Polar Flow app. Kies in het menu van de Polar Flow app Nightly Recharge om de details van je Nightly Recharge van afgelopen nacht te bekijken. Veeg op het display naar rechts om de Nightly Recharge details van voorgaande nachten te bekijken. Tik op het vak AZS-herstel of slaapherstel om details van je AZS-herstel of slaapherstel weer te geven.

Details AZS-herstel in de Polar Flow app

AZS-herstel laat zien hoe goed je autonome zenuwstelsel (AZS) 's nachts tot rust is gekomen. De schaal gaat van -10 tot +10. Je normale niveau ligt rond nul. Het AZS-herstel is het resultaat van het meten van je hartslag, hartslagvariabiliteit en ademfrequentie tijdens de eerste vier uur van je slaap.

Een normale hartslag van volwassenen kan variëren tussen 40 en 100 hsm. Het is gebruikelijk dat je hartslagwaarden van nacht tot nacht variëren. Geestelijke of lichamelijke stress, tot laat in de avond sporten, ziekte of alcohol kunnen ervoor zorgen dat je hartslag tijdens de eerste uren van je slaap hoog blijft. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.

Hartslagvariabiliteit (HSV) heeft betrekking op de variatie tussen opeenvolgende hartslagen. In het algemeen geldt dat een hoge hartslagvariabiliteit samenhangt met een goede algemene gezondheid, een goede aerobe conditie en stressbestendigheid. Hartslagvariabiliteit kan van persoon tot persoon sterk variëren, van 20 tot 150. Het is het beste om de waarde van de afgelopen nacht te vergelijken met je normale niveau.

Ademfrequentie toont je gemiddelde ademfrequentie tijdens ongeveer de eerste vier uur van de slaap. De waarde wordt berekend op basis van je hartslaginterval. Bij het inademen worden je hartslagintervallen korter, bij het uitademen langer. Je ademfrequentie vertraagt tijdens je slaap en varieert per slaapfase. Typische waarden voor een gezonde volwassene in rust variëren van 12 tot 20 ademhalingen per minuut. Hogere waarden dan normaal kunnen wijzen op koorts of aangeven dat je misschien ziek wordt.

Details slaapherstel in Polar Flow

Raadpleeg Slaapgegevens in de Polar Flow app en webservice voor informatie over slaapherstel in de Polar Flow app.

Op basis van wat we bij je hebben gemeten, krijg je in de Polar Flow app gepersonaliseerde dagelijkse tips voor beweging, en tips voor het slapen en het reguleren van je energieniveau als je een bijzonder zware dag hebt gehad. In de openingsweergave van Nightly Recharge in de Polar Flow app worden Tips voor overdag weergegeven.

Voor beweging

Je krijgt elke dag een beweegtip. Hierin staat of je het rustig aan moet doen of dat je er gewoon voor moet gaan. De tips zijn gebaseerd op je:

  • Nightly Recharge status
  • AZS-herstel
  • Slaapherstel
  • Status cardiobelasting
Voor slapen

Als je niet zo goed hebt geslapen als normaal, krijg je een slaaptip. Hierin staat hoe je de aspecten van je slaap kunt verbeteren die niet zo goed waren als normaal. Naast de parameters die we 's nachts meten, houden we rekening met je:

  • slaapritme over een langere periode
  • Status cardiobelasting
  • lichaamsbeweging op de vorige dag
Voor herstellen van energieniveaus

Als je AZS-herstel of slaapherstel bijzonder laag is, krijgt je een tip die je helpt om de dag goed door te komen. Het zijn praktische tips om je te kalmeren als je in overdrive bent en je energie te stimuleren als je een boost nodig hebt.

Lees meer over Nightly Recharge in deze uitgebreide gids.