Polar SleepWise™

睡眠リズムを気にかけることで、十分な良質の睡眠を定期的に摂るのに役立ちます。これによって、健康的かつ生産的な生活を送るチャンスが大幅にアップします。
また、睡眠リズムのちょっとした変化についても、SleepWiseではシンプルな表示と数字でフィードバックが提供されるため、それらの変化が良いものか、または悪いものかを認識できるようになっています。これは、睡眠の効果が長期にわたって積み上げられていく様子を理解するのに役立ちます。睡眠負債や不規則な就寝・起床のリズムがもたらす影響が目に見える形で表示されます。
これは、健康的な睡眠リズムの達成と維持を助け、毎日の課題にしっかり向き合う環境を整えることを可能にしています。活性度が高まれば反応時間、正確性、判断や決断力が改善され、パフォーマンスを発揮するコンディションも向上します。

日中活性ガイドの予測を見るには、過去7日以内に少なくとも5回の睡眠結果が必要であることにご注意ください。腕時計を装着していなかったり、睡眠状態のトラッキングが上手く行かなかったりした場合は、睡眠時間をアプリにて手動で入力して睡眠結果数を増やすことも可能です。

Polar Flowアプリで日中活性ガイドの予測を見るには、メニューから日中活性ガイドを選んでください。または、ダイアリーのカードでも毎日の日中活性ガイドの予測を素早く確認することができます。カードをタップすると、その日の日中活性ガイドの表示が開きます。

日中活性ガイドの表示が開きます:

朝には、一日を通した睡眠効果の変化の予測を確認し、これに応じて活性度を促進するアクティビティ（昼寝、コーヒー、外を歩く等）を計画することができます。

活性スコアは、毎日の予測を数字で要約したものであり、予測結果を日付ごとに簡単に比較するのに役立ちます。活性スコアには、最高、良い、普通、またはまあまあがあります。「最高」の活性スコアは、日中に睡眠から得られる効果が最大であることを意味します。たとえば、睡眠負債が多い場合などは、活性スコアは「まあまあ」になります。たとえば週末などのために、トレンドにてパターンが繰り返し表示されることもあります。

入眠時間帯は、あなたの身体が眠りに落ちる準備ができる時間を予測するものです。しかしながら、体内リズムは毎日のコミットメントに常に連動するわけではありません。このため、入眠時間帯は必ずしも実生活での理想的な就寝時間とは一致しないことがあります。たとえば、長い休暇やまたは単なる週末など、休んだ後に仕事に戻るときなども、こうしたことが起こる可能性があります。

毎日の予測グラフは、最近の睡眠が一日を通してもたらす効果の見込みを示します。
影がより薄くバーが高いほど、活性レベルは高くなっています。これは、研ぎ澄まされた気持ちでパフォーマンスを発揮するコンディションが整っている可能性が高いことを意味しています。影がより濃く下にあるほど、効果は弱まっています。これは、活性度が落ち、場合によっては眠気さえも感じる可能性があることを意味しています。

この予測は、睡眠のみに基づいていることにご留意ください。あなたが日中に行うこと (または行わないこと) が予測に影響を与えることは一切ありません。つまり、コーヒーを何杯か飲んだり、冷たいシャワーを浴びたり、または普段より早いペースで歩いたりしても、グラフがこれに反応して変化することはありません。また、どれくらい冴えた気分になるかには、内発的な動機も関係します。睡眠に基づいた活性レベルがいくら高くても、とっても退屈な授業を受けている間は眠気を催しやすいことでしょう。他方、よく眠れなかった次の日でも、本当に興味深い課題に取り組むときには、非常に冴えた気分になることもあるでしょう。毎日の予測を確認しているうちに、活性レベルが午後には一時的に落ち込み、その後またアップすることが分かってきます。しかし、この「午後のスランプ」について心配する必要はありません。これは体内リズムによるもので、すべての人間に共通する現象です。過去の予測の推移をじっくりと観察すると、今日の活性レベルが前の晩の睡眠だけでなく、最近の睡眠履歴からも影響を受けていることが分かります。たとえば、週末の夜更かしの影響は何日も続く可能性があります。

週ごとの睡眠表示では、幾晩か夜から得たあなたの睡眠の詳細を比較・分析することができます。カレンダーのアイコンをタップしてアクセスしてください。

日中活性ガイドグラフは、睡眠が最近のあなたの一日に与えてきた影響を示しています。これに基づいて、自分の睡眠スケジュールを変更してもよいでしょう。

睡眠 & 体内リズムグラフでは、実際の睡眠リズムが体内の概日リズムからどれくらい逸脱しているかが分かります。
これら2つのリズム、つまり実際のリズムと体内リズムを同期させると、多くの健康上の恩恵を得ることができます。定期的な就寝・起床時間を守ると、これらのリズムを同期しやすくなります。自分の行動が体内リズムに与える影響を確認できます。たとえば、週末に夜更かしをしたり、タイムゾーンを横断して旅をすることなどによって、リズムの同期が上手くいかない場合があります。

入眠時間帯は、あなたの身体が眠りに落ちる準備ができる時間を予測するものです。しかしながら、体内リズムは毎日のコミットメントに常に連動するわけではありません。このため、入眠時間帯は必ずしも実生活での理想的な就寝時間とは一致しないことがあります。

入眠時間帯の判断レベル

あなたの入眠時間帯は、データから明確に判断できることもあれば、そうではない場合もあります。不規則な睡眠リズムや普段とは違う睡眠時間により、体内リズムが混乱し、入眠時間帯が分かりにくくなる可能性があります。規則的な睡眠リズムを守っていれば、入眠時間帯を明確に判断できることが期待できます (3/3)。睡眠リズムが激しく変化した場合、入眠時間帯を判断することは難しくなります (1/3)。

体内リズムとは、あなたの身体には自然に眠りを欲する時、または自然に目覚める時があることを意味しています。グラフ内の紫の線は、あなたのスリープ ウィンドウです。これは、あなたの身体が睡眠状態を自然に欲するタイムスパンを表しています。青いバーは、あなたの実際の睡眠時間のリズムを示しています。これら2つのリズム、つまり実際のリズムと体内リズムを同期させると、多くの健康上の恩恵を得ることができます。これにより、心臓血管系や代謝の健康が促進され、免疫系もサポートされます。定期的な就寝・起床時間を守ると、これらのリズムを同期しやすくなります。

通常の就業時間に働いている人々は、夜更かしをして週末には遅くまで寝ている傾向になりがちです。彼らの入眠時間帯が、日曜夜にも夜更かし傾向になるのはこのためです。このソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）の典型的なケースでは、日曜の夜に入眠しにくいことで、睡眠不足の状態で新しい週を迎えることになる場合があります。日曜の不眠と月曜の睡眠不足を避けるには、毎日同じ時間に就寝・起床するのが定石です。しかしながら、もしも夜更かししてしまったら、遅い時間まで寝るのではなく、午後の早い時間に昼寝をするべきです。

腕時計があなたが起きたことを検知すると、日中活性ガイド表示に日中活性の予測が表示されます。文字盤から左または右にスワイプして、日中活性ガイド表示に移動します。

腕時計が睡眠のサマリーをまだ作成していない場合は、睡眠状態のトラッキングを手動で停止することもできます。腕時計が4時間以上の睡眠を検知すると、日中活性ガイド表示にはZzzと表示されます。ディスプレイをタップすると、お目覚めですか？という表示が現れます。  をタップして確認すると、腕時計に睡眠のサマリーが表示されます。

日中活性ガイド表示に含まれる情報:

1. 日中活性ガイドグラフは、最近の睡眠が一日を通してもたらす活性の見込みを示します。影がより薄くバーが高いほど、活性レベルは高くなっています。画面をタップすると詳細が表示されます。

2. 活性スコアは、毎日の予測を数字で要約したものであり、予測結果を日付ごとに簡単に比較するのに役立ちます。活性スコアには、「最高」、「良い」、「普通」、「まあまあ」があります。「最高」の活性スコアは、日中に睡眠から得られる効果が最大であることを意味します。たとえば、睡眠負債が多い場合などは、活性スコアは「まあまあ」になります。たとえば週末などのために、活性スコアトレンドにてパターンが繰り返し表示されることもあります。

3. 睡眠時間 とは、就寝から起床までの時間のことをいいます。

4. 睡眠スコア (1-100):睡眠時間と睡眠の質を1つの数字にまとめたスコアです。

5. 入眠時間帯は、あなたの身体が眠りに落ちる準備ができる時間を予測するものです。しかしながら、体内リズムは毎日のコミットメントに常に連動するわけではありません。このため、入眠時間帯は必ずしも実生活での理想的な就寝時間とは一致しないことがあります。

6. 入眠時間帯の判断レベル (1/3、2/3、3/3):規則的な睡眠リズムを守っていれば、入眠時間帯を明確に判断できることが期待できます (3/3)。睡眠リズムが激しく変化した場合、入眠時間帯を判断することは難しくなります (1/3)。

人間には、辺りが暗くなると眠り、日の光が差す日中には活動的で思考も敏速になる回路が備わっています。睡眠は、概日システムと恒常的システムという2種類のシステムによって制御されています。概日システムは体内の概日リズム（およそ24時間）を生成します。光、身体的アクティビティ、食事といった外部キューが、体内の概日リズムを24時間サイクルに維持し易くします。恒常的システムは、目覚めている時間と必要な睡眠量のバランスを取ります。恒常的睡眠圧は目覚めている間に高まり、睡眠中に消えていきます。睡眠圧を取り除くのに必要な睡眠量は、個人の睡眠ニーズによって異なります。恒常的システムと概日システムの相互作用は、睡眠のタイミング、量、質だけでなく、目覚めている間の活性度レベルにも貢献します。

Polar生物数学モデル

PolarのSleepWise機能は生物数学モデリングを利用し、最近の睡眠状態に基づいて日中の活性度を予測します。Polarの生物数学モデルは、睡眠量、睡眠の質、睡眠のタイミングを個人の睡眠ニーズと体内の概日リズムに照らし合わせて評価します。体内リズムは、睡眠のタイミングを使って定義されます。完全に信頼できる予測結果を出すために、SleepWiseは1～2週間かけて十分なデータを収集します。

科学的証明

Polar SleepWiseの機能は、確かな論拠に基づいて構築されています。生物数学モデリングは、さまざまな睡眠計画が起きている間の活性度に与える影響を予測する方法として、一般的に受け入れられています。Polarのモデルは、実際の生活の設定において検証・適用されている複数の生物数学モデルによって示されるエレメントに基づいています。これらのモデルのアウトプットは、通常はシンプルな反応時間タスクを照らし合わせて検証されます。そのような検査の結果は、集中力の維持、問題の解決、意思決定といった行動と相互に関係づけらるものとして知られています。