FitSpark™ デイリートレーニングガイド

提案を行うためのフィットネスレベルは、利用可能な以下の情報に基づき決定されます：

• トレーニング履歴（過去28日間の週間平均心拍ゾーンの実績）
• 最大酸素摂取量（腕時計での フォットネステスト による）または
• トレーニング頻度

トレーニング履歴が無い場合にも、この機能をすぐに使用できます。ただし、FitSparkの機能は使用開始後7日間後に最適化され、その後利用が可能になります。

カーディオセッションでは、様々な心拍ゾーンのトレーニングを様々な時間行うようにガイドされます。セッションには、時間ベースのウォームアップ、フールダウンフェーズが含まれます。カーディオセッションは、腕時計のすべてのスポーツプロファイルで行うことができます。

筋力セッションは、時間ベースのガイダンスによる筋力トレーニングから構成されるサーキットトレーニングです。自重トレーニングでは、自分自身の身体を抵抗として使用して行うことができ、追加ウェイトを必要としません。サーキットトレーニングでは、エクササイズを行うために、バンパープレート、ケトルベルまたはダンベルが必要です。

サポーティブセッションは、時間ベースのガイダンスによる筋力 および モビリティエクササイズから構成されるサーキットトレーニングです。

時刻表示画面で左右にスワイプし、 FitSpark 画面表示に移動します。

Fitspark画面表示には、様々なトレーニングカテゴリ用の次のビューが含まれます。

FitSpark画面表示をタップして、トレーニング履歴やフィットネスレベルに基づく最適なトレーニングを確認してください。提案されたトレーニングをタップして、トレーニングの詳細を確認します。または、 「その他」 をタップして、他のトレーニング提案を確認します。上にスワイプして、トレーニング（筋力およびサポーティブトレーニング）に含まれるエクササイズを確認します。また、個別のエクササイズをタップして、エクササイズの実行方法を確認します。「開始」 をタップして、トレーニング目標を選択します。スポーツプロファイルをタップして、トレーニング目標を開始します。

トレーニング中

トレーニング中、腕時計は、トレーニング情報、カーディオ目標を達成するための心拍ゾーンに関する時間ベースのフェーズ、筋力およびサポーティブ目標を達成するためのエクササイズに関する時間ベースのフェーズを含む、ガイダンスを提供します。

筋力トレーニングおよびサポーティブトレーニングセッションは、便利なトレーニング計画に基づいており、エクササイズのアニメーションとリアルタイムでのステップ別ガイダンスが伴います。すべてのセッションには、いつ次のフェーズに切り替えるべきかを通知するタイマーとバイブレーションが含まれます。各動作を40秒間継続し、20秒間休憩して、次の動作を開始してください。最初のセットの全ラウンドを完了したら、次のセットを手動で開始してください。いつでも、トレーニング セッションを終了できます。トレーニングフェーズをスキップまたは再調整することはできません。

文字盤から左右にスワイプし、FitSparkトレーニングガイド表示に移動します。

ディスプレイをタップし、おすすめのトレーニングを確認します。トレーニング履歴やフィットネスレベルに基づいて、あなたにとって最適と思われるトレーニングが一番最初に表示されます。上にスワイプすると、その他のおすすめのトレーニングを見ることができます。

おすすめのトレーニングをタップして、そのトレーニングの詳しい内訳を確認します。上にスワイプして、トレーニング（筋力およびサポーティブトレーニング）に含まれるエクササイズを確認します。また、個別のエクササイズをタップして、エクササイズの実行方法を確認します。

スタートをタップしておすすめのトレーニングを選択し、それから使用したいスポーツプロファイルをタップしてトレーニング セッションを開始します。

トレーニング中

トレーニング中、腕時計は、トレーニング情報、カーディオ目標を達成するための心拍ゾーンに関する時間ベースのフェーズ、筋力およびサポーティブ目標を達成するためのエクササイズに関する時間ベースのフェーズを含む、ガイダンスを提供します。

筋力トレーニングおよびサポーティブトレーニングセッションは、便利なトレーニング計画に基づいており、エクササイズのアニメーションとリアルタイムでのステップ別ガイダンスが伴います。すべてのセッションには、いつ次のフェーズに切り替えるべきかを通知するタイマーとバイブレーションが含まれます。各動作を40秒間継続し、20秒間休憩して、次の動作を開始してください。最初のセットの全ラウンドを完了したら、次のセットを手動で開始してください。いつでも、トレーニング セッションを終了できます。トレーニングフェーズをスキップまたは再調整することはできません。

時刻表示画面で、UP（右上）ボタンおよびDOWN（右下）ボタンを使って、FitSpark表示画面に移動します。

Fitspark 画面表示には、様々なトレーニングカテゴリ用の次のビューが含まれます。

FitSpark表示画面でOKを押し、おすすめトレーニング内容を表示させます。トレーニング履歴やフィットネスレベル等のデータに基づく、あなたにとって最適なトレーニング内容が一番先に表示されます。下にスクロールすると、その他のおすすめトレーニング内容を見ることができます。OKを押して、提案されたトレーニングの中から希望項目を選択すると、トレーニングの詳しい内容が表示されます。下にスクロールして、トレーニング（筋力およびサポーティブトレーニング）に含まれる動きの内容を確認します。また、個別の動きをタップして、その実行方法を確認します。スタートにスクロールしOKを押して、トレーニング目標そしてスポーツプロファイルを選択します。これで設定は完了、トレーニング目標の実行をスタートできます。

トレーニング中

トレーニング中、腕時計は、トレーニング情報、カーディオ目標を達成するための心拍ゾーンに関する時間ベースのフェーズ、筋力およびサポーティブ目標を達成するためのエクササイズに関する時間ベースのフェーズを含む、ガイダンスを提供します。

筋力トレーニングおよびサポーティブトレーニングセッションは、便利なトレーニング計画に基づいており、エクササイズのアニメーションとリアルタイムでのステップ別ガイダンスが伴います。すべてのセッションには、いつ次のフェーズに切り替えるべきかを通知するタイマーとバイブレーションが含まれます。各動作を40秒間継続し、20秒間休憩して、次の動作を開始してください。最初のセットの全ラウンドを完了したら、次のセットを手動で開始してください。いつでも、トレーニング セッションを終了できます。トレーニングフェーズをスキップまたは再調整することはできません。

文字盤から左右にスワイプし、FitSparkトレーニングガイド表示に移動します。

ディスプレイをタップし、おすすめのトレーニングを確認します。トレーニング履歴やフィットネスレベルに基づいて、あなたにとって最適と思われるトレーニングが一番最初に表示されます。上にスワイプすると、その他のおすすめのトレーニングを見ることができます。

おすすめのトレーニングをタップして、そのトレーニングの詳しい内訳を確認します。上にスワイプして、トレーニング（筋力およびサポーティブトレーニング）に含まれるエクササイズを確認します。また、個別のエクササイズをタップして、エクササイズの実行方法を確認します。

スタートをタップしておすすめのトレーニングを選択し、それから使用したいスポーツプロファイルをタップしてトレーニング セッションを開始します。

トレーニング中

トレーニング中、腕時計は、トレーニング情報、カーディオ目標を達成するための心拍ゾーンに関する時間ベースのフェーズ、筋力およびサポーティブ目標を達成するためのエクササイズに関する時間ベースのフェーズを含む、ガイダンスを提供します。

筋力トレーニングおよびサポーティブトレーニングセッションは、便利なトレーニング計画に基づいており、エクササイズのアニメーションとリアルタイムでのステップ別ガイダンスが伴います。すべてのセッションには、いつ次のフェーズに切り替えるべきかを通知するタイマーとバイブレーションが含まれます。各動作を40秒間継続し、20秒間休憩して、次の動作を開始してください。最初のセットの全ラウンドを完了したら、次のセットを手動で開始してください。いつでも、トレーニング セッションを終了できます。トレーニングフェーズをスキップまたは再調整することはできません。

トレーニング セッションを完了すると、腕時計にトレーニング セッションのサマリーが表示されます。Polar FlowアプリまたはPolar Flowウェブサービスで、詳細な分析を確認します。カーディオトレーニング目標については、基本トレーニング結果が、トレーニング セッションのフェーズと心拍数データと共に表示されます。筋力およびサポーティブトレーニング目標については、詳細なトレーニング結果が、平均心拍数と各エクササイズで費やした時間と共に表示されます。これらはリストとして表示されます。また、各エクササイズも心拍数曲線上に表示されます。

FitSpark トレーニング内容は、WHO（世界保健機関）が推奨する成人の一週間当たりの運動量をベースにしています。カーディオトレーニングを中強度で150分または高強度で75分間、そして2回のレジスタンストレーニング－これが週当たりの推奨基準となっています。