Recovery Pro o Nightly Recharge: quale scegliere?
Come utente di Polar Grit X Pro/Grit X2 Pro/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3, puoi scegliere tra due diverse soluzioni di monitoraggio del recupero: Recovery Pro e Nightly Recharge. Entrambe le soluzioni si basano su ricerche scientifiche all’avanguardia e utilizzano strumenti generalmente diffusi per la misurazione di allenamento, stress e recupero. La scelta è tua, ma qui abbiamo riunito alcune informazioni per aiutarti a decidere.
Se le prestazioni sono la tua priorità, Recovery Pro potrebbe essere la soluzione più adatta per te. Il raggiungimento degli obiettivi non solo richiede un duro impegno, ma anche una valutazione quotidiana della tua preparazione all’allenamento e la capacità di adattare il programma di allenamento di conseguenza. Adattare l’allenamento al recupero può fare un’enorme differenza per il tuo sviluppo fisico. Recovery Pro utilizza il test ortostatico, uno strumento comune, che permette agli atleti di monitorare il proprio recupero.
Se ti alleni regolarmente e t’interessa raggiungere il giusto equilibrio tra allenamento e altri impegni, come lavoro, famiglia e amici, potresti preferire Nightly Recharge. Vuoi raggiungere i tuoi obiettivi senza compromettere il tuo benessere generale? Nightly Recharge è una misurazione automatica del recupero notturno che ti aiuta a prendere decisioni ottimali ogni giorno.
Il test ortostatico fa parte della funzionalità Recovery Pro, ma puoi anche utilizzarlo in modo indipendente.
La variabilità della frequenza cardiaca è il fattore chiave
Recovery Pro e Nightly Recharge hanno una base comune. Entrambi valutano la funzione del sistema nervoso autonomo (SNA). Il controllo autonomo del cuore cambia in risposta all’aumento del carico di lavoro e dello stress mentale. La misurazione della frequenza cardiaca e la variabilità della frequenza cardiaca sono strumenti affidabili per stimare indirettamente il controllo autonomo del cuore. Entrambe le funzionalità utilizzano la stessa metrica di variabilità della frequenza cardiaca (RMSSD, Root Mean Square of Successive Differences, valore quadratico medio delle differenze successive nell’intervallo battiti), che indica l’attività del sistema parasimpatico del sistema nervoso autonomo. Nonostante questa base comune, Recovery Pro e Nightly Recharge possono talvolta offrire feedback diversi. Il motivo è che misurano la variabilità della frequenza cardiaca in condizioni diverse e la combinano con metriche differenti.
Continua a leggere qui per approfondire le fondamenta scientifiche di ognuna delle due funzionalità.
Recovery Pro
In Recovery Pro il controllo autonomo del cuore viene valutato con il test ortostatico. Il test misura la variabilità della frequenza cardiaca a riposo (RMSSD a riposo) e la variabilità della frequenza cardiaca in piedi (RMSSD in piedi) con un sensore di frequenza cardiaca indossato attorno al torace. Questi valori vengono quindi confrontati con i valori di base personali degli ultimi 28 giorni. Per garantire che i risultati siano quanto più attendibili possibile, ti consigliamo di eseguire il test ortostatico in condizioni simili ogni volta. Se i valori di variabilità della frequenza cardiaca si trovano all’interno del normale intervallo, il tuo sistema cardiaco ha presumibilmente recuperato. Se uno dei due valori di variabilità della frequenza cardiaca è al di sotto o al di sopra del normale intervallo, il recupero è considerato incompleto. Questo valore è noto come livello di recupero cardio ed è alla base del feedback recupero a breve termine. Inoltre, Recovery Pro fornisce anche feedback su come ti sei allenato di recente: se troppo, troppo poco o nel modo corretto. A questo scopo, combina la tua cronologia di allenamento con il livello di recupero cardio a lungo termine e il recupero percepito (valutato attraverso domande sull’affaticamento muscolare, la fatica e il sonno).
Nightly Recharge
Lo stato Nightly Recharge è costituito dallo stato SNA e dallo stato del sonno. Lo stato SNA esamina quanto è stato in grado di rilassarsi il tuo sistema nervoso autonomo durante le prime ore di sonno rispetto al livello solito. Come punto di riferimento vengono utilizzati i valori di base personali degli ultimi 28 giorni. Lo stato SNA è costituito dalla combinazione di frequenza cardiaca, variabilità della frequenza cardiaca (RMSSD) e frequenza respiratoria, misurate automaticamente con un sensore ottico indossato sul polso, all’incirca durante le prime 4 ore di sonno. La frequenza cardiaca ha il maggiore influsso nell’ottenere lo stato SNA e la frequenza respiratoria il minore. Più alto è lo stato SNA, migliore è il recupero del tuo sistema cardiaco. Questo è dovuto al fatto che si ritiene che l’aumento della frequenza cardiaca e la diminuzione della variabilità della frequenza cardiaca indichino un recupero scarso e che, al contrario, la diminuzione della frequenza cardiaca e l’aumento della variabilità della frequenza cardiaca indichino un buon recupero.
Lo stato del sonno è basato sulla misurazione del sonno Polar, che misura automaticamente la quantità e la qualità del tuo sonno ogni notte. Questo valore combina le metriche di qualità e quantità in un unico numero, chiamato punteggio del sonno. Lo stato del sonno indica come hai dormito confrontando il tuo punteggio del sonno con il livello solito. Come punto di riferimento vengono utilizzati i valori di base personali degli ultimi 28 giorni. In base allo stato Nightly Recharge, otterrai suggerimenti giornalieri personalizzati su esercizio, sonno e regolazione dei livelli di energia.
