Domande frequenti sul Programma di Fitness Polar
Il Programma di Fitness è attualmente disponibile per gli utenti Android nell’Unione Europea, in Norvegia e nel Regno Unito con un abbonamento mensile a pagamento.
Ecco i paesi:
- Austria
- Belgio
- Bulgaria
- Croazia
- Cipro
- Repubblica Ceca
- Danimarca
- Estonia
- Finlandia
- Francia
- Germania
- Grecia
- Ungheria
- Irlanda
- Italia
- Lettonia
- Lituania
- Lussemburgo
- Malta
- Paesi Bassi
- Norvegia
- Polonia
- Portogallo
- Romania
- Slovacchia
- Slovenia
- Spagna
- Svezia
- REGNO UNITO
Il Programma di Fitness Polar è attualmente disponibile solo per gli utenti Android tramite Google Play.
Continua a seguirci per ottenere aggiornamenti.
Il Programma di Fitness Polar è un servizio in abbonamento. L’addebito avviene mensilmente finché non annulli l’abbonamento. Il costo mensile è di 9,99 euro o l’equivalente approssimativo in valuta locale nei paesi non appartenenti all’area Euro.
Puoi abbonarti al Programma di Fitness tramite acquisto in-app nell’app Polar Flow. L’abbonamento viene addebitato ogni mese finché non lo annulli.
- Assicurati di scaricare la versione più recente dell’app Polar Flow per Android da Google Play. La prima versione che supporta il programma è la 6.28.0.
- Trova il Programma di Fitness nel menu principale e tocca Inizia.
- Verrà avviato Google Play per effettuare un abbonamento con il metodo di pagamento specificato nell’account Google.
- Una volta effettuato l’abbonamento, potrai iniziare a creare il tuo primo piano di allenamento.
Sì. Polar Flow resta gratuito. Benché sia ora disponibile un abbonamento al Programma di Fitness, questo non è obbligatorio per utilizzare in modo completo i prodotti Polar o il servizio Flow.
Tutto quello di cui hai bisogno è già disponibile: strumenti per pianificare gli allenamenti, creare piani di allenamento e ricevere le indicazioni necessarie per prenderti cura della tua forma fisica. Non vogliamo limitare l’uso del prodotto o la misurazione dei tuoi dati.
Con Polar Flow puoi usare qualsiasi piano di allenamento, sia che si tratti di piani creati in autonomia o importati da altre piattaforme come TrainingPeaks sia che usi il nostro Programma per la corsa o il nuovo Programma di Fitness.
Ci impegniamo a migliorare continuamente Polar Flow e continueremo a offrire nuove funzionalità a tutti gli utenti dei prodotti Polar.
Sì. Il Programma di Fitness Polar usa i dati dello sportwatch Polar, come frequenza cardiaca, carico di lavoro e recupero, per personalizzare il tuo allenamento e adattare il piano settimanale. Se segui gli allenamenti guidati, lo sportwatch ti aiuterà a restare nella zona di frequenza cardiaca corretta.
Polar Flow è il sistema in cui vengono memorizzati e analizzati i tuoi dati e viene gestito il tuo piano di allenamento. È il cervello del programma: monitora i tuoi progressi, adatta gli allenamenti e ti fornisce indicazioni.
Quando senti che è il momento giusto. Tuttavia, poiché il Programma di Fitness ti fornisce obiettivi settimanali, consigliamo di avere giorni a disposizione sufficienti nella settimana iniziale per completarli tutti. Il giorno di inizio della settimana dipende dalle impostazioni nell’account Flow. A causa di questo limite di tempo, non è possibile iniziare il programma il giorno precedente di una nuova settimana.
No, non devi. Anche se crediamo fermamente che questi obiettivi ti aiutino a ottenere una forma fisica ottimale, seguirli non è obbligatorio. Puoi spostarli, modificarli e addirittura ignorarli. Assicurati solo di raggiungere gli obiettivi di tempo di allenamento, quindi scegli uno sport qualsiasi, tranne Multisport, e inizia.
È semplice. Nell’app Polar Flow apri Calendario nella visualizzazione settimanale e scorri verso il basso per visualizzare tutti gli obiettivi di allenamento pianificati dal Programma di Fitness per la settimana. Seleziona quello che vuoi spostare, toccalo e tienilo premuto, quindi trascinalo su un altro giorno della settimana.
Se vuoi farlo nel servizio Web Flow, fai clic sull’obiettivo di allenamento che vuoi spostare, modifica la data e ricorda di salvare. Se non visualizzi le modifiche nell’app Polar Flow, apri l’app per sincronizzarla con il servizio Web.
Può essere necessario sincronizzare manualmente l’app con il servizio Web Flow per aggiornare tutti i dati. A questo scopo, puoi semplicemente aprire la visualizzazione Calendario nell’app.
Poiché il programma è settimanale, gli obiettivi di allenamento possono essere spostati solo all’interno della stessa settimana.
Anche tutte le sessioni di allenamento completate al di fuori del programma mentre questo è attivo vengono conteggiate nei tuoi obiettivi di tempo di allenamento settimanali. Di conseguenza, puoi seguire il tuo programma di allenamento personale, mentre il Programma di Fitness monitora e guida i tuoi progressi per mantenerti in forma.
La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo, perché sei tu a conoscerlo meglio. Tuttavia, il Programma di Fitness monitora anche i dati per Nightly Recharge e Carico cardiaco. Se rileva che il tuo corpo non è pronto per l’allenamento o che l’allenamento è stato troppo intenso, suggerisce sessioni di allenamento più leggere. In questo modo, potrai allenarti solo quando sei al meglio e riposarti quando ne hai più bisogno.
Il programma monitora non solo i tuoi obiettivi di allenamento, ma anche le tue zone di frequenza cardiaca. Il netto superamento dei tempi previsti per un allenamento moderato e intenso non viene premiato e, di conseguenza, il programma non consiglia di passare al livello successivo alla fine del periodo. Cerca di seguire il più possibile gli obiettivi di tempo di allenamento per ogni intensità.
Il Programma di Fitness si svolge in periodi di quattro settimane. Al termine di un periodo, ti verrà suggerito un nuovo livello se il programma rileva sufficienti progressi o se il livello è stato troppo impegnativo per te.
Se hai opinioni diverse sul livello suggerito dal programma, puoi modificarlo semplicemente scorrendo le schede dei livelli verso destra o sinistra e iniziare un nuovo periodo nel livello selezionato.
Per prima cosa, devi provare ad avviare la sincronizzazione nell’app. In questo modo, l’app viene collegata al servizio Web per aggiornare i dati. Se il problema persiste, il team dell’Assistenza clienti sarà felice di aiutarti. Vai all’indirizzo https://support.polar.com/it/contact/
Il Programma di Fitness Polar è basato sull’allenamento nella zona di frequenza cardiaca corretta. Poiché la frequenza cardiaca è unica e personale, è un metodo affidabile per determinare l’intensità dell’allenamento, nonché uno strumento valido e ampiamente riconosciuto per misurare la condizione fisica e lo sviluppo. Puoi leggere altre informazioni sull’allenamento basato sulla frequenza cardiaca qui: https://support.polar.com/it/support/heart_rate_based_training
È importante seguire le indicazioni relative alla zona di frequenza cardiaca, anche se questo significa sostituire la corsa con la camminata. Con il passare del tempo la tua capacità aerobica e l’economia della corsa miglioreranno e sarai in grado di correre in zone di frequenza cardiaca più basse.
La funzionalità Carico cardiaco confronta l’allenamento della settimana precedente con la media del mese precedente. Se di recente hai aumentato in modo significativo il carico cardiaco, è probabile che venga indicata una situazione di superallenamento. La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo: se ti senti in grado di affrontare un allenamento più intenso, fallo!
La funzionalità Carico cardiaco confronta l’allenamento della settimana precedente con la media del mese precedente. Se l'intensità dell'esercizio, la durata o una combinazione di entrambe è inferiore al solito, la funzionalità Carico cardiaco può indicare un allenamento insufficiente. È una situazione del tutto normale ogni tanto e può essere addirittura utile per dare al corpo il tempo di riprendersi. Siamo fermamente convinti che seguire il Programma di Fitness ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica ed è importante attenersi alle indicazioni settimanali sulla zona di frequenza cardiaca per restare in forma.
Al momento il Programma di Fitness non prevede la possibilità di sospenderlo durante i giorni di malattia. Puoi ignorare gli obiettivi o terminare il programma finché non ti sentirai in grado di allenarti di nuovo. Quando crei un nuovo programma, puoi scegliere lo stesso livello in cui ti trovavi prima della pausa.
Se vuoi terminare il programma, devi terminare il programma e l’abbonamento separatamente da Programma di Fitness > Modifica > Impostazioni del programma > Termina programma e Gestisci iscrizioni > Annulla iscrizione.
Purtroppo no. I due programmi sono progettati per essere seguiti così come sono, in modo da assicurare l’intensità di allenamento e il recupero corretti.
Se hai modificato la lingua dello smartphone dopo aver iniziato il Programma di Fitness, gli obiettivi di allenamento già creati resteranno nella lingua precedente.
Alla base del Programma di Fitness Polar vi sono le linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità sull’attività fisica e sul comportamento sedentario. Gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività di intensità moderata, 75 minuti di attività di forte intensità o una combinazione equivalente di attività fisica aerobica di intensità moderata e forte alla settimana, insieme ad attività di rafforzamento muscolare che coinvolgano i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana. Il programma è anche in linea con le indicazioni per i test da sforzo e le prescrizioni dell’American College of Sports Medicine, nonché con altre raccomandazioni nazionali.
Se non hai ancora terminato il programma, verrà terminato contemporaneamente. Se vuoi proseguire con il Programma di Fitness, dovrai creare un nuovo programma dopo aver effettuato un nuovo abbonamento.
Il Programma di Fitness e il pagamento dell’abbonamento seguono ciascuno un proprio calendario. Il programma si svolge su cicli di quattro settimane e i pagamenti sono mensili, a partire dal giorno in cui acquisti l’abbonamento. Dopo aver annullato l’abbonamento, questo terminerà esattamente il giorno del mese successivo all’ultimo pagamento, che non coincide necessariamente con la fine del periodo del tuo piano di allenamento. In altre parole, se annulli solo l’abbonamento, potresti non riuscire a terminare il tuo piano di quattro settimane.
Dovrai terminare il programma e l’abbonamento separatamente:
- Passa a Programma di Fitness > Modifica.
- Puoi terminare l’abbonamento in Gestisci l’iscrizione > Gestisci iscrizioni > Annulla iscrizione.
- In Impostazioni programma termina il programma scorrendo verso il basso fino a Gestisci Programma di Fitness e Termina programma.