Polarin ranteesta tehtävän sykkeenmittauksen perusteet
Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus on helpoin ja mukavin tapa mitata sykettä harjoittelun aikana. Sykkeen seurantaan ei tarvita erillistä vyötä rintakehän ympärille, koska rannelaite huolehtii kaikesta optisesti ranteen ihon läpi. Kun haluat seurata sykettäsi, riittää, kun kiristät rannekkeen.
Polar rannelaitteet, joissa on ranteesta tehtävä sykkeen mittaus (M200, M430, Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 ja Vantage V3) seuraavat myös kaikkea päivittäistä toimintaasi ja auttavat sinua selvittämään aktiivisuustasosi. Ne seuraa aktiivisuuttasi, harjoitteluasi, untasi, polttamiasi kaloreita ja monia muita arkipäivän asioita, synkronoivat tiedot matkapuhelimeesi ja antavat henkilökohtaisia ohjeita harjoitteluun. Tiedot ottamistasi askeleista ja kuluttamistasi kaloreista voivat auttaa suunnittelemaan rutiinejasi ja harjoituksiasi paremmin sekä motivoida muuttamaan elämäntapaasi tavoitteidesi mukaan.
Suurin ero on siinä, miten sykettä mittaavat laitteet puetaan päälle. Perinteisen sykemittarin sykevyö kiinnitetään rintakehän ympärille, koska se mittaa sähköisiä signaaleja, jotka syntyvät sydämen lyödessä ja työntäessä verta verenkiertoon. Sykevyö edellyttää yleensä erillistä rannelaitetta tai mobiililaitetta, johon sykevyö lähettää sykesignaalit tulkittaviksi. Ranteesta tehtävällä sykkeen mittauksella varustettua Polar-laitetta voi käyttää ilman sykevyötä. Se on aina valmiina seuraamaan sykettä ranteestasi.
Eräät tekijät, kuten sellaiset lajit, joissa kädet liikkuvat voimakkaasti (mailapelit), märät olosuhteet (uinti) ja treenaaminen kylmissä olosuhteissa (hiihto), voivat vaikuttaa ranteesta tehtävään sykkeenmittaukseen. Näissä tapauksissa Polar H10- tai H9-sykesensori on ihanteellinen lisävaruste. Polar H10 -sykesensori reagoi herkemmin nopeisiin sykkeen muutoksiin, joten se sopii ihanteellisesti myös intervallityyppiseen harjoitteluun, jossa tehdään nopeita sprinttejä.
Polar H10- tai H9-sykesensorin avulla saat yksityiskohtaiset sykevälivaihteluun perustuvat tiedot kehostasi ja kunnostasi, jos haluat entistä henkilökohtaisempia ohjeita harjoitteluusi.
Ranteesta sykkeen mittaavat Polar-laitteet (M200, M430, Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 ja Vantage V3) käyttävät optista sykkeenmittaustekniikkaa (OHR). Tätä tekniikkaa on käytetty sairaaloissa jo jonkin aikaa, ja se perustuu veren virtauksen havaitsemiseen optisesti ranteesta.
Polar-laitteen takana olevat LED-valot lähettävät kirkasta valoa ranteen ihon läpi, ja valodiodi havaitsee ihosta heijastuvan valon voimakkuuden. Sydämen lyödessä se pumppaa verta valtimoihin. Kun veren virtaus voimistuu ranteessa, valodiodiin heijastuu vähemmän valoa. Lyöntien välillä veren virtaus ranteessa heikkenee ja valodiodiin heijastuu enemmän valoa. Syke määritetään ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella varustetuissa Polar-laitteissa ihosta heijastuvan valon voimakkuuden vaihtelusta.
Optinen sykkeenmittaus on erittäin herkkää liikkeelle. Liike voi vaikuttaa LED-valon reittiin ja näin ollen sykkeen mittaukseen. Liikkeen aiheuttamien vääristymien poistamista varten ranteesta tehtävällä sykkeen mittauksella varustetussa Polar-laitteissa on kaksi sensoria: toinen havaitsee sykettä ja toinen käden liikkeitä. Liikettä koskevat tiedot viedään algoritmiin, joka yhdistää molempien sensoreiden tiedot ja jonka avulla saadaan tarkat sykelukemat.
Jotta rannesyke voidaan mitata tarkasti, varmista, että pidät Polar-laitetta oikein ranteessasi:
- Pidä Polar-laitetta ranteesi päällä, vähintään sormenleveyden päässä ranneluusta (katso alla oleva kuva).
- Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille. Laitteen takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti yhteydessä ihoon, eikä Polar-laite saa liikkua ranteen ympärillä. Rannelaitteen ja ihon välinen liike voi vaikuttaa lukemiin.
- Voit tarkistaa, että ranneke on riittävän tiukalla, kun painat ranneketta kevyesti ylöspäin käsivartesi molemmilta puolilta ja varmistat, että sensori ei irtoa ihostasi. Sinun ei pitäisi nähdä sensorin LED-valoa, kun painat ranneketta ylöspäin.
Siirrä treenin ajaksi Polar-laite kauemmaksi ranneluusta ja pidä ranneketta hieman tiukemmalla, jotta laite ei pääse liikkumaan. Anna ihosi tottua Polar-laitteeseen muutaman minuutin ajan, ennen kuin aloitat treenin. Löysää ranneketta hieman harjoituksen jälkeen.
Mailapelien kaltainen liikunta, jossa käsi liikkuu epäsäännöllisesti, hankaloittaa tarkkojen syketietojen mittaamista ranteesta. Tällaisia pelejä pelatessasi voit vaihtaa mittarin kätisyyttä ja pitää sitä sen käden ranteessa, jolla et käytä mailaa. Jos tekemäsi liikkeet aiheuttavat äärimmäistä painetta ranteisiisi, kuten painonnosto tai leuanveto, sykkeen havaitseminen ranteesta voi vaikeutua. Lajista riippumatta voit kuitenkin aina käyttää mittaria keskisykkeesi ja syketrendien seuraamiseen harjoitusten aikana sekä tarkkojen kaloritietojen seurantaan. Käytettävissäsi ovat myös muut Polar Smart Coaching -ominaisuudet.
Kylmissä olosuhteissa verenkierto ihossa voi heikentyä niin paljon, että sensori ei saa tarkkoja lukemia. Voit ratkaista tämän lämmittämällä ranteesi ihoa tai harjoittelemalla niin, että ihon lämpötila kohoaa.
Pidä rannelaite puhtaana ja vältä sen naarmuttumista, jotta ranteesta tehtävä sykkeen mittaus toimii mahdollisimman hyvin. Mittaaminen perustuu erittäin pieniin muutoksiin valon voimakkuudessa, joten pienikin määrä likaa laitteen takana olevassa sensorissa voi heikentää sen toimintaa. Samoin sensorissa olevat naarmut voivat hajottaa LED-valoa vääriin suuntiin, mikä heikentää laitteen toimintakykyä.
Katso lisätietoja Optical heart rate tracking.