Valikko

Serene™- ohjattu hengitysharjoitus

​​​​Serene™ on ohjattu hengitysharjoitus, joka auttaa rentouttamaan kehosi ja mielesi sekä hallitsemaan stressiä. Serene ohjaa sinua hengittämään hitaalla, säännöllisellä rytmillä. Kuusi henkäystä minuutissa on optimaalinen hengitystiheys stressin lievittämiseen. Kun hengität syvään ja hitaasti, sydämesi alkaa lyödä samaan tahtiin hengityksen kanssa ja sykevälisi vaihtelee enemmän.

Hengitysharjoituksen aikana kello auttaa pitämään yllä hidasta ja säännöllistä hengitysrytmiä kellon näytössä näkyvän animaation ja värinähälytyksen avulla. Serene mittaa, miten kehosi reagoi harjoitukseen ja antaa reaaliaikaista biopalautetta. Saat harjoituksen jälkeen yhteenvedon ajasta, jonka olet viettänyt kolmella tyyneysvyöhykkeellä. Mitä korkeampi vyöhyke, sitä paremmin pääsit optimaaliseen rytmiin. Mitä kauemmin vietät aikaa korkeimmilla vyöhykkeillä, sitä enemmän hyötyjä saat pitkällä aikavälillä.

Mitä hyötyä Serene-hengitysharjoituksesta on?

Säännöllisesti tehtynä Serene-hengitysharjoitus voi

  • auttaa hallitsemaan stressiä
  • parantaa unesi laatua
  • parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Serene-hengitysharjoituksen toiminta

Serene-hengitysharjoitus ohjaa sinua hengittämään syvään ja hitaasti, jolloin kehosi ja mielesi rauhoittuvat. Kun hengität hitaasti, sydämesi alkaa lyödä samaan tahtiin hengityksesi kanssa. Kun hengityksesi on syvempää ja hitaampaa, myös sykevälisi vaihtelee enemmän. Syvään hengittämisellä on mitattavissa olevia vaikutuksia sydämen sykeväliin. Kun hengität sisään, peräkkäisten sydämenlyöntien välinen aika lyhenee (syke nousee), ja kun hengität ulos, peräkkäisten sydämenlyöntien välinen aika pitenee (syke hidastuu). Sykevälivaihtelu on korkeimmillaan, kun hengitysrytmisi on mahdollisimman lähelle kuusi hengityssykliä minuutissa (sisäänhengitys + uloshengitys = 10 sekuntia). Tämä on ihanteellinen hengitystiheys stressin lieventämiseen. Siksi onnistumista mitattaessa huomioidaan sekä hengityksen ja sykkeen mukautuminen toisiinsa että se, kuinka lähelle ihanteellista hengitystiheyttä pääsit.

  1. Kellon pitää olla napakasti paikallaan juuri ranneluun takana.
  2. Istu tai makaa mukavassa asennossa. Varmista, että olet sellaisessa asennossa, jossa voit pitää käsivartesi rentoina ja kätesi paikoillaan koko hengitysharjoituksen ajan.
  3. Aloita hengitysharjoitus ja seuraa ohjeita näytöltä tai värinäilmoitusten avulla.
  4. Animaation pääasiallisen ohjaavan elementin väri vaihtuu sen mukaan, millä tyyneysvyöhykkeellä olet.
  5. Harjoituksen jälkeen kello näyttää tulokset kertomalla, kuinka pitkän ajan vietit eri tyyneysvyöhykkeillä.

Tyyneysvyöhykkeet ovat Ametisti, Safiiri ja Timantti. Tyyneysvyöhykkeet kertovat, miten hyvässä tasapainossa sykkeesi ja hengityksesi ovat ja miten lähellä optimaalista hengitystiheyttä (kuusi henkäystä minuutissa) olet. Mitä korkeampi vyöhyke, sitä paremmin hengitys mukautuu optimaaliseen rytmiin. Korkeimmalle Timantti-tyyneysvyöhykkeelle pääseminen edellyttää, että pystyt pitämään hengitystiheytesi kuudessa henkäyksessä minuutissa tai hitaampana. Mitä kauemmin vietät aikaa korkeimmilla vyöhykkeillä, sitä enemmän hyötyjä saat pitkällä aikavälillä.​​​

Milloin Serene-hengitysharjoituksia kannattaa käyttää?

Voit tehdä Serene-hengitysharjoituksia milloin tahansa. Tässä on muutama esimerkki:

  • Aamulla: lievittää lihasten kireyttä ja auttaa aloittamaan aamun rauhallisin mielin.
  • Työn jälkeen ja taukojen aikana: selkeyttää ajatuksia ja rentouttaa.
  • Illalla: auttaa nukahtamaan ja parantaa unesi laatua
  • Ennen tehopäiväunia: saa aikaan syvän rentoutumisen
  • Ennen kilpailua/tapahtumaa: auttaa hallitsemaan vireystilaa ja parantaa keskittymistä.

Millainen on oikea, harjoituksessa käytettävä hengitystekniikka?

Katso video, niin opit hallitsemaan stressiä ja rentoutumaan oikean palleahengitystekniikan avulla. Kun osaat hengittää syvään oikealla tavalla palleaa käyttäen, saat myös parhaan hyödyn Polar Serene ‑hengitysharjoituksesta.

Tieteellinen tausta

Serene-hengitysharjoituksessa käytetäään hidasta palleahengitystä, jonka on tieteellisesti todistettu saavan aikaan kehon rentoutumisen. Tyypillistä kehon vasteelle ovat mitattavissa olevat muutokset sydämen sykeväleissä. Hidas ja syvä hengitys saa sykkeen seuraamaan hengityksen rytmiä. Sisäänhengityksen aikana sykeväli lyhenee, ja uloshengityksen aikana se pitenee. Syke siis nousee hengitettäessä sisään ja laskee hengitettäessä ulos. Tieteellisessä kirjallisuudessa tätä ilmiötä kutsutaan respiratoriseksi sinusarytmiaksi.

Kun hengitystiheys on kuusi henkäystä minuutissa, sydämen sykeväli ja hengitys mukautuvat parhaiten toisiinsa. Tämä johtaa myös suurimpaan sykevälivaihteluun. Monilla tutkimuksen aloilla tämä rytmi on todettu ihanteelliseksi stressin lievittämiseen ja muiden syvän hengityksen hyötyjen aikaansaamiseen. Serene-hengitysharjoituksessa seurataan, miten tarkasti syke mukautuu hengitykseen ja kuinka lähellä optimaalista hengitystiheys on. Polarin oma algoritmi mahdollistaa sykevälitiedon nopean analysoinnin ja antaa onnistumisesta välitöntä palautetta.

Jotta saat kaiken hyödyn syvään hengittämisestä, Serene-hengitysharjoitus kannattaa tehdä säännöllisesti. Monet tekevät hengitysharjoituksen samaan aikaan joka päivä, mikä voi auttaa määrittämään siitä uuden rutiinin. Alkuun 5–10 minuuttia päivässä on hyvä tavoite. Tieteelliset tutkimustulokset osoittavat, että päivittäin tehtynä 15–20 minuuttia kestävät harjoitukset saattavat tuottaa parempia ja kestävämpiä tuloksia. Syvään hengittäminen on liitetty useisiin hyötyihin, kuten mielialan paranemiseen, stressinsietoon, tunteiden hallintaan, uneen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen. On kuitenkin hyvä muistaa, että lyhytkin hetki syvään hengittämistä on parempi kehon ja mielen kannalta kuin ei lainkaan syvään hengittämistä.

Serene-hengitysharjoitus Polar Grit X:ssä

Katso lisätietoja Polar Grit X -käyttöohjeen kohdasta Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Serene-hengitysharjoitus Polar Ignitessa

Katso lisätietoja Polar Ignite -käyttöohjeen kohdasta Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Serene-hengitysharjoitus Polar Unitessa

Katso lisätietoja Polar Unite -käyttöohjeen kohdasta Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Serene-hengitysharjoitus Polar Vantage M

Katso lisätietoja Polar Vantage M -käyttöohjeen kohdasta Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Serene-hengitysharjoitus Polar Vantage V

Katso lisätietoja Polar Vantage V -käyttöohjeen kohdasta Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Contact Us
Ota yhteyttä
Request repair
Missä huoltaa?

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.