Serene™- ohjattu hengitysharjoitus

Säännöllisesti tehtynä Serene-hengitysharjoitus voi

• auttaa hallitsemaan stressiä
• parantaa unesi laatua
• parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Serene-hengitysharjoitus ohjaa sinua hengittämään syvään ja hitaasti, jolloin kehosi ja mielesi rauhoittuvat. Kun hengität hitaasti, sydämesi alkaa lyödä samaan tahtiin hengityksesi kanssa. Kun hengityksesi on syvempää ja hitaampaa, myös sykevälisi vaihtelee enemmän. Syvään hengittämisellä on mitattavissa olevia vaikutuksia sydämen sykeväliin. Kun hengität sisään, peräkkäisten sydämenlyöntien välinen aika lyhenee (syke nousee), ja kun hengität ulos, peräkkäisten sydämenlyöntien välinen aika pitenee (syke hidastuu). Sykevälivaihtelu on korkeimmillaan, kun hengitysrytmisi on mahdollisimman lähelle kuusi hengityssykliä minuutissa (sisäänhengitys + uloshengitys = 10 sekuntia). Tämä on ihanteellinen hengitystiheys stressin lieventämiseen. Siksi onnistumista mitattaessa huomioidaan sekä hengityksen ja sykkeen mukautuminen toisiinsa että se, kuinka lähelle ihanteellista hengitystiheyttä pääsit.

1. Kellon pitää olla napakasti paikallaan juuri ranneluun takana.
2. Istu tai makaa mukavassa asennossa. Varmista, että olet sellaisessa asennossa, jossa voit pitää käsivartesi rentoina ja kätesi paikoillaan koko hengitysharjoituksen ajan.
3. Aloita hengitysharjoitus ja seuraa ohjeita näytöltä tai värinäilmoitusten avulla.
4. Animaation pääasiallisen ohjaavan elementin väri vaihtuu sen mukaan, millä tyyneysvyöhykkeellä olet.
5. Harjoituksen jälkeen kello näyttää tulokset kertomalla, kuinka pitkän ajan vietit eri tyyneysvyöhykkeillä.

​

Tyyneysvyöhykkeet ovat Ametisti, Safiiri ja Timantti. Tyyneysvyöhykkeet kertovat, miten hyvässä tasapainossa sykkeesi ja hengityksesi ovat ja miten lähellä optimaalista hengitystiheyttä (kuusi henkäystä minuutissa) olet. Mitä korkeampi vyöhyke, sitä paremmin hengityksesi mukautui optimaaliseen rytmiin. Korkeimmalle Timantti-tyyneysvyöhykkeelle pääseminen edellyttää, että pystyt pitämään hengitystiheytesi noin kuudessa henkäyksessä minuutissa tai hitaampana. Mitä kauemmin vietät aikaa korkeimmilla vyöhykkeillä, sitä enemmän hyötyjä saat pitkällä aikavälillä.​​​

Voit tehdä Serene-hengitysharjoituksia milloin tahansa. Tässä on muutama esimerkki:

• Aamulla: lievittää lihasten kireyttä ja auttaa aloittamaan aamun rauhallisin mielin.
• Työn jälkeen ja taukojen aikana: selkeyttää ajatuksia ja rentouttaa.
• Illalla: auttaa nukahtamaan ja parantaa unesi laatua
• Ennen tehopäiväunia: saa aikaan syvän rentoutumisen
• Ennen kilpailua/tapahtumaa: auttaa hallitsemaan vireystilaa ja parantaa keskittymistä.

Katso video, niin opit hallitsemaan stressiä ja rentoutumaan oikean palleahengitystekniikan avulla. Kun osaat hengittää syvään oikealla tavalla palleaa käyttäen, saat myös parhaan hyödyn Polar Serene ‑hengitysharjoituksesta.

Serene-hengitysharjoituksessa käytetään hidasta palleahengitystä, jonka on tieteellisesti osoitettu rentouttavan kehoa. Tyypillistä kehon vasteelle ovat mitattavissa olevat muutokset sydämen sykeväleissä. Hidas ja syvä hengitys saa sykkeen seuraamaan hengityksen rytmiä. Sisäänhengityksen aikana sykeväli lyhenee, ja uloshengityksen aikana se pitenee. Syke siis nousee hengitettäessä sisään ja laskee hengitettäessä ulos. Tieteellisessä kirjallisuudessa tätä ilmiötä kutsutaan respiratoriseksi sinusarytmiaksi.

Kun hengitystiheys on kuusi henkäystä minuutissa, sydämen sykeväli ja hengitys mukautuvat parhaiten toisiinsa. Tämä johtaa myös suurimpaan sykevälivaihteluun. Monilla tutkimuksen aloilla tämä rytmi on todettu ihanteelliseksi stressin lievittämiseen ja muiden syvän hengityksen hyötyjen aikaansaamiseen. Serene-hengitysharjoituksessa seurataan, miten tarkasti syke mukautuu hengitykseen ja kuinka lähellä optimaalista hengitystiheys on. Polarin oma algoritmi mahdollistaa sykevälitiedon nopean analysoinnin ja antaa onnistumisesta välitöntä palautetta.

Jotta saat kaiken hyödyn syvään hengittämisestä, Serene-hengitysharjoitus kannattaa tehdä säännöllisesti. Monet tekevät hengitysharjoituksen samaan aikaan joka päivä, mikä voi auttaa tekemään siitä uuden rutiinin. Alkuun 5–10 minuuttia päivässä on hyvä tavoite. Tieteelliset tutkimustulokset osoittavat, että päivittäin tehtynä 15–20 minuuttia kestävät harjoitukset saattavat tuottaa parempia ja kestävämpiä tuloksia kuin lyhyemmät harjoitukset. Syvään hengittäminen on liitetty useisiin hyötyihin, kuten mielialan paranemiseen, stressinsietoon, tunteiden hallintaan, uneen sekä sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen. On kuitenkin hyvä muistaa, että lyhytkin hetki syvään hengittämistä on parempi kehon ja mielen kannalta kuin se, ettei hengitä lainkaan syvään.

Lisätietoja on Polar Grit X ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Grit X Pro ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Grit X2 Pro ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Katso lisätietoja Polar Ignite -käyttöohjeen kohdasta Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Ignite 2 ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Ignite 3 ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Pacer ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Pacer Pro ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Unite ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Vantage M ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Vantage M2 ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Vantage V ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Vantage V2 ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.

Lisätietoja on Polar Vantage V3 ‑käyttöohjeen kohdassa Serene™- ohjattu hengitysharjoitus.