FuelWise™
Pidä energiatasosi ylhäällä koko treenin ajan FuelWise™-tankkausavustajan tuella. FuelWise™ sisältää kolme ominaisuutta, jotka muistuttavat sinua tankkaamaan ja auttavat ylläpitämään riittäviä energiatasoja pitkien treenien aikana. Ominaisuudet ovat älykäs hiilarimuistutus, manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus.
Älykäs hiilarimuistutus arvioi tankkaustarpeesi arvioidun treenin intensiteetin ja keston perusteella sekä huomioimalla treenitaustasi ja fyysiset tietosi. Lisäksi se muuttaa muistutusväliä treenin todellisen intensiteetin perusteella. Manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus perustuvat aikaan, mikä tarkoittaa sitä, että saat muistutuksen manuaalisesti ennalta määritetyin väliajoin, kuten 15 tai 30 minuutin välein.
Hiilihydraatit ovat ihanteellinen polttoaine, koska ne ovat nopeita imeytymään ja muuttumaan glukoosiksi, toisin kuin rasva tai proteiini. Glukoosi on pääasiallinen treenin aikana käytetty energianlähde. Mitä kovatehoisempi treeni, sitä enemmän keho käyttää glukoosia suhteessa rasvaan. Jos treeni kestää alle 90 minuuttia, hiilihydraatteja ei tarvitse yleensä tankata. Ylimääräiset hiilihydraatit auttavat pysymään valppaampana ja keskittyneempänä myös lyhyen treenin aikana.
Treenaaminen FuelWisen kanssa
Parhaan suorituskyvyn kannalta on tärkeää ylläpitää riittäviä energiatasoja ja huolehtia nestetasapainosta pitkän suorituksen aikana. Sinun on tankattava hiilihydraatteja ja juotava säännöllisesti pitkäkestoisen kilpailun tai treenin aikana. FuelWise auttaa kahden kätevän työkalun, hiilarimuistutuksen ja juomamuistutuksen, avulla huolehtimaan nestetasapainosta ja tankkauksesta. Muistutuksista voi olla erityisesti apua erittäin pitkissä ja uuvuttavissa kilpailuissa sekä seikkailukisoissa, koska tankkaaminen saattaa unohtua muiden tehtävien, kuten suunnistuksen takia.
Tankkaussuunnitelmaa tehdessä on tärkeää muistaa, että jokainen urheilija on erilainen. Eri tuotteita ja annoskokoja kannattaa siksi kokeilla, jotta löydät itsellesi parhaan tavan tankata. Selvitä eri ruokien ja nesteiden sopivuus itsellesi kokeilemalla niitä harjoituksen aikana. Aloita pienillä annoksilla. Urheilijoiden välillä on yksilöllisiä eroja siinä, miten hyvin hiilihydraatit imeytyvät elimistöön suorituksen aikana. Jos olet jo tottunut tankkaamaan suorituksen aikana, elimistösi pystyy todennäköisesti imeyttämään hiilihydraatit paremmin. Ruoansulatuksen nopeus on aina yksilöllinen, ja sitä voi kehittää harjoittelemalla. Jos treenaat paljon, oletamme, että olet totuttanut kehosi käsittelemään hiilihydraatteja treenin aikana.
Treenin aloittaminen FuelWisella
FuelWise™-ominaisuudet (älykäs hiilarimuistutus, manuaalinen hiilarimuistutus ja juomamuistutus) ovat päävalikossa Tankkaus-kohdan alla.
Kun käytät jotakin näistä ominaisuuksista, treeni aloitetaan Tankkaus-valikosta. Kun olet asettanut muistutuksen ja valinnut Seuraava, siirryt suoraan treenin aloitustilaan. Valitse lajiprofiili ja aloita treeni.
Älykäs hiilarimuistutus
Kun käytät älykästä hiilarimuistutusta, aseta treenin arvioitu kesto ja intensiteetti, niin arvioimme treenin aikana tarvitsemiesi hiilihydraattien määrän. Kun arvioimme hiilihydraattien tankkaustarvettasi, otamme huomioon treenitaustasi ja fyysiset asetuksesi, joita ovat ikä, sukupuoli, pituus, paino, maksimisyke, leposyke, VO2max, aerobinen kynnys ja anaerobinen kynnys.
Muistutusten ajoitus riippuu käyttämäsi tankkaustuotteen annoskoosta (hiilihydraatit grammoina). Kellosi seuraa treenin aikana todellista energiankulutustasi sykkeestä mitatun intensiteetin perusteella ja muuttaa muistutusväliä sen mukaisesti. Annoskoko ei kuitenkaan muutu treenin aikana.
Ota aina mukaan hieman ylimääräistä tankattavaa siltä varalta, että saat muistutuksia useammin. Näin voi käydä, jos treenisi kestää odotettua pidempään tai jos energiankulutuksesi on odotettua suurempi. Huomaa kuitenkin, ettei tarkoituksena ole tankata kaikkia treenin aikana kulutettavia hiilihydraatteja. Älä siis ihmettele, jos olet kuluttanut tilastojen mukaan enemmän hiilihydraatteja kuin tankannut. Kehosi käyttää energianlähteenä aina myös rasvavarastoja glukoosin lisäksi. Niiden määrät vain vaihtelevat treenin aikana.
Älykkään hiilarimuistutuksen asettaminen
- Valitse päävalikossa Tankkaus > Älykäs hiilarimuistutus.
- Aseta treenin arvioitu kesto. Vähimmäiskesto on 30 minuuttia.
- Aseta treenin arvioitu intensiteetti. Intensiteetti asetetaan sykealueiden avulla.
- Aseta käyttämäsi tankkaustuotteen hiilariannos (5–100 grammaa).
- Valitse Seuraava.
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi muistutuksen tai lisätä juomamuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla Käytä nyt.
Kun lisäät juomamuistutuksen älykkääseen hiilarimuistutukseen, muistutukseen lisätään myös arvio nestetarpeestasi. Arvio perustuu keskimääräiseen hikoiluun kohtuullisissa olosuhteissa (nestetarve on 0,4–0,8 litraa tunnissa).
( ) g hiilareita! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun on aika ottaa hiilareita.
Manuaalinen hiilarimuistutus
Voit vaihtoehtoisesti käyttää manuaalista hiilarimuistutusta ja asettaa hiilarimuistutuksen toistumaan manuaalisesti määritetyin väliajoin. Tämä voi sopia sinulle, jos olet esimerkiksi kokenut kestävyysurheilija ja olet kokemuksen kautta löytänyt parhaan tavan tankata. Jos tiedät kokemuksesta, mikä tankkaustapa sopii itsellesi, manuaalinen hiilarimuistutus on todennäköisesti paras vaihtoehto sinulle.
Manuaalisen hiilarimuistutuksen asettaminen
- Valitse päävalikossa Tankkaus > Manuaalinen hiilarimuistutus.
- Aseta muistutuksen väliksi (5–60 minuuttia).
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi muistutuksen tai lisätä juomamuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla Käytä nyt.
Nyt hiilareita! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun on aika ottaa hiilareita.
Juomamuistutus
Suorituksen aikana tulee juoda säännöllisesti, mutta ei liikaa kerralla, jotta neste imeytyy elimistöösi. Voit asettaa juomamuistutuksen toistumaan tietyin väliajoin ulkoisten olosuhteiden ja omien mieltymystesi mukaan, jotta nestetasapainosi pysyy kunnossa koko treenin ajan. Jos ilma on kuuma ja treenistä on tulossa kovatehoinen, aseta muistutukset toistumaan tiheämmin. Tämä on erityisen tärkeää, jos et ole tottunut kilpailemaan kuumalla säällä.
Jos sinua janottaa, kärsit jo nestehukasta. Suoritustasosi on tällöin jo laskenut. Juomamuistutus varmistaa, ettet unohda juoda.
Juomamuistutuksen asettaminen
- Valitse päävalikossa Tankkaus > Juomamuistutus.
- Aseta muistutuksen väliksi (5–60 minuuttia).
Kun olet asettanut muistutuksen, näet yhteenvedon valinnoistasi. Voit tässä vaiheessa vielä poistaa asettamasi muistutuksen tai lisätä hiilarimuistutuksen. Kun olet valmis aloittamaan treenin, siirry treenin aloitustilaan valitsemalla Käytä nyt.
Juo! näkyy näytöllä ja kello värisee, kun on aika juoda.
Tieteellinen tausta
Kykysi imeyttää hiilihydraatteja arvioidaan treenitaustasi perusteella (katso alla oleva taulukko), eli jos olet kokenut urheilija, oletamme sinun perehtyneen treenin aikaiseen tankkaukseen. Treenitaustasi rajoittaa hiilihydraattien enimmäissuositusta (grammaa/tunti), jonka älykäs hiilarimuistutus voi antaa. Tietoja käytetään sykkeesi ja hiilihydraattien kulutuksen välisen suhteen laskemiseen fyysisten asetustesi perusteella (ikä, sukupuoli, pituus, paino, maksimisyke, leposyke, VO2max, aerobinen kynnys ja anaerobinen kynnys). Suositeltua hiilihydraattien saantiarvoa nostetaan tai lasketaan (minimi-/maksimirajojen puitteissa) syketietojesi sekä esilasketun sykkeen ja hiilihydraattien välisen kulutussuhteen perusteella.
