Energianlähteet
Energianlähteiden erittelystä näet, kuinka paljon eri energianlähteitä (rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit) kulutit treenin aikana. Niiden osuudet esitetään prosentteina kaloreiden kokonaiskulutuksestasi.
Treenatessa keho käyttää hiilihydraatteja ja rasvaa pääasiallisina energianlähteinä. Mitä kovatehoisempi treeni, sitä enemmän keho käyttää hiilareita suhteessa rasvaan, ja päinvastoin. Proteiinia kuluu yleensä vain vähän, mutta kovatehoisen aktiviteetin ja pitkien treenien aikana proteiinin osuus kehon energiansaannista voi olla 5–10 prosenttia. Kun glykogeeni loppuu, proteiinia kuluu enemmän.
Eri energianlähteiden kulutus lasketaan sykkeesi perusteella, mutta myös fyysiset asetuksesi otetaan huomioon. Niitä ovat ikä, sukupuoli, pituus, paino, maksimisyke, leposyke, VO2max, aerobinen kynnys ja anaerobinen kynnys. Nämä asetukset on tärkeää määrittää mahdollisimman tarkasti, jotta saat mahdollisimman tarkkaa tietoa energianlähteiden kulutuksesta.
Näet energianlähteiden erittelyn kellosi treenin yhteenvedosta heti treenin jälkeen. Treenin aikana kulutettujen ravintoaineiden määrä näytetään prosentteina. Huomaa, että treenin aikana kulutettuja hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin määriä ei tule käyttää ohjenuorana, kun suunnittelet treenin jälkeistä ruokailua. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin roolit ovat erilaiset energianlähteinä kuin lautasella olevina ravintoaineina. Proteiinilla ei ole esimerkiksi suurta merkitystä treenin aikana, mutta se on tärkeä osa päivittäistä ravinnonsaantia.
Mitä hyötyä energianlähteiden kulutustiedoista on minulle?
Kun tiedät, kuinka paljon eri energianlähteitä kulutit treenin aikana, opit, miten eri intensiteetit vaikuttavat energiankulutukseesi. Näet myös, miten pääasiallinen energianlähde voi vaihdella pitkän treenin aikana. Energianlähteiden tuntemuksesta on hyötyä myös silloin, kun haluat parantaa elimistösi kykyä käyttää kehon rasvaa energianlähteenä pitkässä matalatehoisessa treenissä.
Flow-mobiilisovelluksessa voit tarkastella, kuinka paljon eri energianlähteitä kulutit treenin eri vaiheissa ja kuinka paljon niiden osuus vaihteli sen aikana. Kaavio näyttää, miten kehosi käyttää eri energianlähteitä treenatessasi eri intensiteeteillä ja treenin eri vaiheissa. Voit myös vertailla samanlaisten treenien erittelyjä ja nähdä, miten kykysi käyttää rasvaa pääasiallisena energianlähteenä kehittyy.
Huomaa, että yksityiskohtainen analyysi on saatavilla vain Flow-mobiilisovelluksessa. Flow-verkkopalvelussa näet yksinkertaisen prosentuaalisen erittelyn treenistä.
Tieteellinen tausta
Algoritmi laskee hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrän fyysisen rasituksen aikana kulutettujen kilokaloreiden kokonaismäärästä. Siinä oletetaan, että hiilihydraattien lähteenä toimivaa glykogeenia on saatavilla rajoitetusti ja että rasvaa ja proteiinia on saatavilla rajattomasti. Siinä oletetaan myös, että glykogeenivarastot ovat täynnä treenin alussa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhteelliset kulutusmäärät riippuvat sykkeen avulla mitatusta treenin intensiteetistä ja glykogeenin määrästä. Leposykkeellä, aerobisella kynnyksellä, anaerobisella kynnyksellä ja maksimisykkeellä on merkittävä vaikutus hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan suhteelliseen kulutukseen tietyllä sykkeellä.
Mallia on testattu simuloimalla useita mahdollisia harjoitustyyppejä useilla kuvitteellisilla fyysisillä taustaparametreillä. Parametrit ovat edustaneet eri-ikäisiä, eripituisia ja eripainoisia miehiä ja naisia, joiden treenitausta vaihtelee satunnaisista treenaajista ammattiurheilijoihin. Parametriyhdistelmissä ei ole käytetty poikkeuksellisen alhaisia tai korkeita painoindeksejä. Urheiluravitsemusasiantuntija määritteli suhteellisen energiankulutuksen viitearvot useiden erilaisten tieteellisten julkaisujen, oppikirjojen ja käytännön tiedon perusteella. Testin tulokset osoittivat, että malli ja odotetut rasvan, hiilihydraattien ja proteiinien osuudet vastasivat toisiaan hyvin.