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Polar SleepWise™

Polar SleepWiseTM muestra cómo tu sueño reciente contribuye a tu nivel de alerta durante el día y tu disposición para rendir. Es lo que llamamos vitalidad después de dormir. Además de la calidad y la cantidad de tu sueño reciente, también tiene en cuenta el efecto del ritmo del sueño observando hasta qué punto tu ritmo de sueño-vigilia se alinea con el ritmo circadiano interno de tu cuerpo.

Para garantizar un feedback personalizado, asegúrate de que tus ajustes de Tiempo de sueño deseado se corresponden con tu necesidad de dormir real.

SleepWise es totalmente automático: solo tienes que registrar tu sueño con un reloj Polar compatible con Sleep Plus Stages.

Beneficios de SleepWise

Cuidar el ritmo del sueño puede ayudarte a dormir bien y con regularidad y, por tanto, a tener más posibilidades de llevar una vida sana y productiva.
SleepWise te ofrece información sencilla, visual y en cifras sobre cualquier cambio en tu ritmo de sueño. De esta forma, podrás reconocer fácilmente si esos cambios son para mejor o peor. Así podrás comprender cómo se acumulan los efectos del sueño a largo plazo. Es una forma de visualizar el impacto de la falta de sueño o la irregularidad del ritmo de sueño y vigilia.
Te ayuda a alcanzar y mantener un ritmo de sueño saludable para que puedas afrontar tus retos diarios con agudeza y buena disposición. Un mejor estado de alerta contribuye a aumentar tu disposición para rendir al mejorar tu tiempo de reacción, precisión y capacidad de decisión.

Previsión para el día en la app Polar Flow

Recuerda que tienes que acumular al menos cinco resultados de sueño durante los últimos siete días para poder ver las previsiones de Vitalidad después de dormir. En caso de que no hayas llevado puesto el reloj o no se haya registrado el sueño correctamente, puedes añadir tiempo de sueño de forma manual en la aplicación para aumentar el número de resultados de sueño.

Para ver tus previsiones de Vitalidad después de dormir en la app Polar Flow, selecciona Vitalidad después de dormir en el menú o echa un vistazo a la previsión diaria de Vitalidad después de dormir en la tarjeta de la Agenda. Al tocar en la tarjeta se abre la vista de Vitalidad diaria después de dormir.

          

Se abrirá la vista Vitalidad después de dormir:

 

 

Por la mañana, puedes ver una previsión de la variabilidad diaria de tu vitalidad después de dormir, así como planificar actividades para potenciar tu estado de alerta (como dormir una siesta, tomar un café o dar un paseo).

Puntuación de la vitalidad ofrece un resumen de la previsión diaria en un número para facilitar la comparación entre distintos días. Tu puntuación de la vitalidad puede ser excelente, buena, normal o moderada. Una puntuación de la vitalidad excelente significa que disfrutarás de todos los beneficios de haber descansado bien durante el día que tienes por delante. La puntuación de la vitalidad será moderada si, por ejemplo, presentas una gran falta de sueño. Es posible que se repitan patrones en la tendencia, por ejemplo, debido a los fines de semana.

Período de sueño anticipa el momento en que tu cuerpo está preparado para dormir. Sin embargo, el ritmo interno de tu cuerpo no siempre coincide con tus compromisos diarios. Por eso, tu período de sueño no refleja siempre tu hora ideal de acostarte en la vida real. Este podría ser el caso, por ejemplo, si vuelves al trabajo después de una pausa, como unas vacaciones o un fin de semana libre.

Qué son los niveles de vitalidad

El Gráfico de previsión muestra cómo se prevé que tu sueño reciente te permita aprovechar tu energía a lo largo del día.
Cuanto más claro sea el color y más alta sea la barra, más altos serán tus niveles de vitalidad. Esto indica que en esos momentos te sentirás lleno de energía y listo para rendir. Cuanto más oscuro sea el color, menor será tu nivel de vitalidad. Esto significa que tu nivel de atención será más bajo e incluso puede que te sientas somnoliento.

Ten en cuenta que tu previsión se basa solo en el sueño. No se ve afectada por nada más que puedas o no hacer durante el día. Es decir que el gráfico no se verá afectado por las tazas de café que puedas tomar ni por las duchas de agua fría o tus paseos a paso ligero. La motivación interna también influye en la agudeza mental. Por muy alto que sea tu nivel de vitalidad basado en el sueño, es probable que empieces a sentirte somnoliento durante el transcurro de una conferencia sumamente aburrida. En cambio, puede que te sientas bastante despierto incluso después de una mala noche de sueño si tienes una tarea realmente interesante entre manos. Siguiendo la previsión diaria, verás que tu nivel de vitalidad tiende a bajar por la tarde durante un tiempo y luego vuelve a subir. No obstante, no debe preocuparte este bajón vespertino. Está regulado por tu ritmo interno y es natural en todas las personas. Si analizas el curso de tus previsiones pasadas, verás cómo los niveles de vitalidad de hoy no solo se ven afectados por la noche anterior, sino también por tu historial de sueño reciente. Trasnochar los fines de semana, por ejemplo, puede afectar a varios días.

Datos sobre el sueño semanales en la app Polar Flow

En la vista Sueño semanal puedes comparar y analizar los detalles de tu sueño de diferentes noches. Pulsa el icono del calendario para acceder.

 

    

 

 

El gráfico Vitalidad después de dormir muestra cómo ha afectado tu sueño a tu actividad durante los últimos días. Según esta información, puedes decidir incorporar algún cambio en tu rutina de sueño.

El gráfico Sueño y ritmo interno muestra la diferencia entre tu ritmo de sueño real y el ritmo circadiano interno de tu cuerpo.
Sincronizar estos dos ritmos, el real y el interno, aporta muchos beneficios para la salud. Mantener un horario regular para acostarse y levantarse puede ayudarte a sincronizarlos. Observarás cómo tu comportamiento afecta a tu ritmo interno. Por ejemplo, trasnochar los fines de semana o viajar por distintos husos horarios puede alterar la sincronización de tus ritmos.

Período de sueño anticipa el momento en que tu cuerpo está preparado para dormir. Sin embargo, el ritmo interno de tu cuerpo no siempre coincide con tus compromisos diarios. Por eso, tu período de sueño no refleja siempre tu hora ideal de acostarte en la vida real.

Reconocimiento del período de sueño

Es posible que tu período de sueño se pueda reconocer claramente a partir de tus datos, o no. Un ritmo de sueño irregular o un horario de sueño inusual pueden afectar a tu ritmo interno y hacer que el período de sueño sea menos evidente. El período de sueño es claramente reconocible (3/3) si tu ritmo de sueño es regular. Cuando este ritmo cambia de manera significativa, el período de sueño es difícil de reconocer (1/3).

Ritmo del sueño versus ritmo interno

El ritmo interno de tu cuerpo indica que hay momentos en los que tu cuerpo quiere estar dormido o despierto de forma natural. Las líneas moradas del gráfico muestran tu ventana del sueño, es decir, el período de tiempo en el que tu cuerpo habría querido estar dormido de forma natural. Las barras azules muestran tu ritmo de sueño real. Sincronizar estos dos ritmos, el real y el interno, aporta muchos beneficios para la salud. Favorece la salud cardiovascular y metabólica y refuerza el sistema inmunitario. Mantener un horario regular para acostarse y levantarse puede ayudarte a sincronizarlos.

Las personas que trabajan en horario de oficina suelen acostarse y levantarse más tarde los fines de semana. Por este motivo, acaban cambiando su período de sueño y también se acuestan más tarde el domingo por la noche. En este caso habitual de jet lag social, la dificultad para conciliar el sueño el domingo por la noche puede provocar una nueva falta de sueño durante la semana de trabajo. Si seguimos las reglas, el truco para evitar el insomnio los domingos y la consiguiente falta de sueño los lunes es irse a dormir y levantarse cada día a la misma hora. No obstante, si al final te mantienes despierto hasta tarde, es mejor compensarlo con una buena siesta por la tarde en lugar de dormir más por la mañana.

Vitalidad diaria después de dormir en Ignite 3 / Vantage V3

Cuando tu reloj detecte que te has despertado, mostrará tus previsiones de vitalidad después de dormir en la vista Vitalidad después de dormir. Desliza hacia la izquierda o la derecha desde la esfera del reloj para acceder a la vista Vitalidad después de dormir.

También puedes detener el registro del sueño manualmente si el reloj todavía no ha creado un resumen de tu sueño. Se muestra Zzz en la vista Vitalidad después de dormir si el reloj ha detectado como mínimo cuatro horas de sueño. Si tocas la pantalla, aparece ¿Estás despierto? Confírmalo pulsando  y el reloj resume tu sueño de forma instantánea.

La información mostrada en la vista Vitalidad después de dormir incluye estos datos:

  1. El gráfico Vitalidad después de dormir muestra cómo se prevé que tu sueño reciente te permita aprovechar tu energía a lo largo del día. Cuanto más claro sea el color y más alta sea la barra, más altos serán tus niveles de vitalidad. Toca la pantalla para obtener más detalles.

  2. Puntuación de la vitalidad ofrece un resumen de la previsión diaria en un número para facilitar la comparación entre distintos días. Tu puntuación de la vitalidad puede ser excelente, buena, normal o moderada. Una puntuación de la vitalidad excelente significa que disfrutarás de todos los beneficios de haber descansado bien durante el día que tienes por delante. La puntuación de la vitalidad será moderada si, por ejemplo, presentas una gran falta de sueño. Es posible que se repitan patrones en la tendencia de puntuación de la vitalidad, por ejemplo, debido a los fines de semana.

  3. Tiempo de sueño te informa de la duración total desde que te quedas dormido hasta que te despiertas.

  4. Puntuación del sueño (1-100): puntuación que resume el tiempo de sueño y la calidad de sueño en un solo número.

  5. Período de sueño anticipa el momento en que tu cuerpo está preparado para dormir. Sin embargo, el ritmo interno de tu cuerpo no siempre coincide con tus compromisos diarios. Por eso, tu período de sueño no refleja siempre tu hora ideal de acostarte en la vida real.

  6. Reconocimiento del período de sueño (1/3, 2/3 o 3/3): El período de sueño es claramente reconocible (3/3) si tu ritmo de sueño es regular. Cuando este ritmo cambia de manera significativa, el período de sueño es difícil de reconocer (1/3).

 

Base científica

Los humanos estamos programados para dormir por la noche, cuando está oscuro, y estar activos y alerta durante el día, cuando luce el sol. El sueño está regulado por dos sistemas: el circadiano y el homeostático. El sistema circadiano genera el ritmo circadiano interno de tu cuerpo, que es aproximadamente de unas 24 horas. Las señales externas, como la luz, la actividad física y la hora de comer, ayudan a mantener el ritmo circadiano interno del organismo en un ciclo de 24 horas. El sistema homeostático equilibra el tiempo que pasamos despiertos y la necesidad de dormir. La presión homeostática del sueño se acumula durante la vigilia y se disipa durante el sueño. La cantidad de sueño que necesitas para aliviar la presión del sueño depende de tus necesidades personales de sueño. La interacción de los sistemas homeostático y circadiano contribuye al ritmo, la cantidad y la calidad del sueño y a los niveles de alerta durante las horas de vigilia.

Modelo biomatemático Polar

La función Polar SleepWise utiliza un modelo biomatemático para predecir el estado de alerta durante el día en función de cómo se ha dormido recientemente. Nuestro modelo biomatemático evalúa la cantidad de sueño, la calidad y el horario en función de tus necesidades personales de sueño y del ritmo circadiano interno de tu cuerpo. Tu ritmo interno se define a partir de tus horas de sueño. SleepWise tarda entre 1 y 2 semanas en recopilar suficientes datos para ser completamente fiable.

Evidencia científica

La función Polar SleepWise se basa en sólidos conocimientos. El modelo biomatemático es un método ampliamente aceptado para predecir cómo influyen los distintos horarios de sueño en el estado de alerta durante las horas de vigilia. Nuestro modelo se basa en los elementos presentados por varios modelos biomatemáticos que han sido validados y aplicados también en entornos reales. Por lo general, los resultados de los modelos se han validado con una sencilla tarea de tiempo de reacción.Es sabido que los resultados de dicha tarea se correlacionan con el mantenimiento de la atención, la resolución de problemas y la toma de decisiones.

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