開始訓練課

  1. 戴上手錶並系緊錶帶。
  2. 若要進入準備訓練模式，在時間視圖長按 OK（確定），或按下 BACK（返回）進入主功能表，並選擇 Start training（開始訓練）

    首先選擇您希望使用的運動內容。

    在準備訓練模式中選擇 Settings（設定），即可進入快捷目錄。快捷目錄中顯示的選項取決於您選擇的運動，以及是否正在使用 GPS。

    例如，您可以選擇想要執行的最喜歡的訓練目標或路線，並將計時器添加至訓練視圖。省電選項亦可在此啟用。有關更多資訊，請參見快捷目錄。

    作出選擇後，手錶會返回準備訓練模式。

  3. 繼續留在準備訓練模式中，直至手錶檢測到您的心率和 GPS 衛星訊號（若對您的運動適用），以確保您的訓練數據準確。如需接收 GPS 衛星訊號，請到戶外並遠離高層建築與較高的樹木。保持手錶不動，並使顯示屏朝上，避免在搜尋 GPS 訊號期間觸碰手錶。如果您將自選的 Bluetooth 傳感器與手錶配對，手錶亦會自動開始搜尋傳感器訊號。

    如果開始按鈕為橙色，並顯示為 Wait（等待），您應等待一會兒，直到它變為綠色，並顯示為 Start（開始）。GPS 隨即就緒。

    手錶顯示心率，代表手錶已檢測到您的心率。

    如果您已佩戴與手錶配對的 Polar 心率傳感器，訓練期間手錶會自動利用已連接的傳感器來測量您的心率。心率符號周圍的藍色圓圈，表示手錶正使用已連接的傳感器來測量您的心率。

    當 GPS 定位所需的衛星數量達到最小值 (4) 時，GPS 圖示周圍的圓圈將變為橙色。此時便可開始訓練課，但為了獲得更高的準確性，請等到圓圈變成綠色。

    GPS 準備就緒時，GPS 圖示周圍的圓圈將變為綠色。手錶會透過聲音和震動來通知您。

    您配對的手機已連線，手機通知、音樂控制或語音反饋功能已開啟。

    約 40 小時 使用當前設定估計訓練時間。透過使用省電設定，可延長估計訓練時間。

  4. 手錶找到所有訊號後，按下 OK（確定），開始進行訓練記錄。

查看訓練期間，瞭解訓練期間您透過手錶可進行的事項。

開始計劃的訓練課

您可以在 Polar Flow app 或 Polar Flow 網絡服務中規劃您的訓練並創建詳細的訓練目標，並將這些內容同步至手錶。

若要開始針對當天的有規劃訓練課：

  1. 在時間視圖，長按 OK（確定），進入準備訓練模式。
  2. 系統會提示您展開當日的訓練目標。

  3. 按下 OK（確定）檢視目標資料。
  4. 按下 OK（確定）回到準備訓練模式，選擇您希望使用的運動內容。
  5. 手錶找到所有訊號後，按下 OK（確定）。顯示 Recording started（記錄已開始），您就可以開始訓練了。

在訓練期間，手錶將指導您實現目標。查看訓練期間瞭解更多資訊。

您規劃的訓練目標也講包含在 FitSpark 訓練建議中。

開始多項運動訓練課

多項運動可以在一次訓練課中包含多項運動，且在不同的運動之間無縫轉換，而不必中斷訓練記錄。在多項運動訓練課期間，自動監測不同運動之間的過渡時間，以便您查看切換至不同運動花費的時間。

有兩種不同的方法執行多項運動訓練課：固定多項運動和自由多項運動。在固定多項運動（Polar 運動清單中的多項運動內容）中，例如，鐵人三項，運動順序是固定的，必須以特定的順序運動。在自由多項運動中，您可以在運動清單中選擇訓練的運動，和訓練的順序。您也可以在運動之間來回切換。

在開始多項運動訓練課之前，確保您已經設定訓練課所需每項運動的內容。有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。

  1. 按下 BACK（返回）進入主功能表，並選擇 Start training（開始訓練），然後瀏覽運動內容。選擇 Triathlon（鐵人三項）、Free multisport（自由多項運動）或任何其他多項運動內容（可以在 Flow 網絡服務中添加）。
  2. 在手錶找到所有訊號時，按下 OK（確定）。顯示 Recording started（記錄已開始），您就可以開始訓練了。
  3. 若要切換運動，按下 BACK（返回），前往過渡模式。
  4. 選擇 Switch sport（切換運動），然後選擇下一項運動。按下 OK（確定）（顯示您的過渡時間），開始繼續訓練。