訓練期間
瀏覽訓練視圖
在訓練期間，您可利用 UP（向上）/DOWN（向下）按鈕以瀏覽訓練視圖。請注意，可顯示的訓練視圖與訓練視圖上的資訊取決於您所選擇的運動，以及您對所選運動內容所作的任何編輯。
您可在手錶新增運動內容，並在 Polar Flow app 和網絡服務中針對每項運動內容進行具體設定。您可以為各項運動創建自訂訓練視圖，並選擇訓練期間想要看到的數據。有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
例如，訓練視圖可以顯示以下資訊：
您的心率與心率 ZonePointer
距離
持續時間
配速/速度
您的心率與心率 ZonePointer
持續時間
卡路里
傾角計
海拔高度圖表和您當前的海拔高度（按 OK（確定）以手動校準海拔高度）
上升
下降
當前路段的距離（平地、上坡或下坡）
上升/下降
速度/配速
上坡/下坡計數
您的方位
基本方向
心率圖形和您的當前心率
平均心率
最大心率
功率圖和您當前的功率
平均功率
最大功率
Time of day（當日時間）
持續時間
音樂控制
有關更多資訊，請參見音樂控制。
設定 Display always on（長期開啟）
當訓練課暫停時，您可在快捷目錄中找到 Display always on（長期開啟）捷徑。若選擇 Always on（長期開啟），手錶螢幕會在訓練課中全程亮起。請注意：始終開啟設定的耗電量會高於預設設定，並且可能縮短螢幕壽命。
- 按下 BACK（返回）以暫停訓練課，然後選擇 Settings（設定）以開啟 Quick menu（快捷目錄）。
- 選擇 Display always on（長期開啟），然後選擇 Off（關閉）、For this session only（僅適用於此訓練課）或 For this sport（適用於此運動）。
若您選擇 For this session only（僅適用於此訓練課），當您完成訓練課後，設定將自動預設恢復為 Off（關閉）。若您選擇 For this sport（適用於此運動），此設定亦將套用至此項運動日後的訓練課。
設定計時器
如果要在訓練期間使用計時器，需要將計時器添加至訓練視圖。有兩種操作方法，一是從快捷目錄將當前訓練課的計時器視圖設定為開啟，另一個是在 Flow 網絡服務運動內容設定中將計時器添加到運動內容的訓練視圖，然後將設定同步至手錶。
有關更多資訊，請參見 Flow 中的運動內容。
間隔計時器
如果您在快捷目錄中將訓練課的計時器視圖設定為開啟，則計時器會在訓練課開始時啟動。您可以按照以下說明停止計時器，並啟動一個新計時器。
如果您在當前使用的運動內容訓練視圖中新增了計時器，可以按以下步驟啟動計時器：
- 瀏覽至 Interval timer（間隔計時器）視圖，然後按下 OK（確定）。選擇 Start（開始）以使用先前設定的計時器，或在 Set interval timer（設定間隔計時器）中建立新的計時器：
- 選擇 Time-based（基於時間）或 Distance-based（基於距離）：Time-based（基於時間）：定義計時器的分和秒，並按 OK（確定）。Distance-based（基於距離）：設定計時器的距離，並按 OK（確定）。
- 隨即顯示 Set another timer?（是否設定另一計時器？）。若要設定另一個計時器，按 OK（確定）。
- 完成時，選擇 Start（開始）以啟動間隔計時器。每個間隔結束時，手錶會透過聲音和震動來通知您。
若要停止計時器，請按下 OK（確定），然後選擇 Stop timer（停止計時器）。
倒數計時器
如果您在快捷目錄中將訓練課的計時器視圖設定為開啟，則計時器會在訓練課開始時啟動。您可以按照以下說明停止計時器，並啟動一個新計時器。
如果您已將計時器添加到當前使用的運動內容訓練視圖中，請按照步驟啟動計時器：
- 瀏覽至 Countdown timer（倒數計時器）視圖，然後按下 OK（確定）。
- 選擇 Start（開始）以使用先前設定的計時器，或選擇 Set countdown timer（設定倒數計時器）以設定新的倒數計時。完成時，選擇 Start（開始）以啟動倒數計時器。
- 倒計時結束時，手錶會透過聲音和震動來通知您。若要重啟倒數計時器，請按下 OK（確定），然後選擇 Start（開始）。
若要停止計時器，請按下 OK（確定），然後選擇 Stop timer（停止計時器）。
鎖定心率區、速度區或功率區
使用 ZoneLock 功能，即可鎖定目前所在的心率區、速度/配速區或功率區，確保自己在訓練期間保持在選定的區間內，而不必頻頻查看手錶。如果您在訓練期間落在鎖定的區間之外，手錶會透過聲音和震動來通知您。
您必須為每項運動內容單獨設定心率區、速度/配速區及功率區的 ZoneLock 功能。您可以在 Heart rate（心率）、Speed/Pace（速度/配速）或 Power（功率）設定下的 Flow 網絡服務運動內容設定中設定此功能。
若想使用 ZoneLock 鎖定您的速度/配速區或功率區，您還需要將全螢幕 Speed/pace graph（速度/配速圖）或 Power graph（功率圖）視圖添加到運動內容的訓練視圖中。
鎖定心率區
要鎖定您目前所在的心率區，請在全螢幕 HR graph（心率圖）視圖或任何可在 Flow 中編輯的視圖中長按 OK（確定）。
要解除鎖定該區間，請再次長按 OK（確定）按鈕。
鎖定速度/配速區
要鎖定您目前所在的速度/配速區，請在全螢幕 Speed/pace graph（速度/配速圖）視圖中長按 OK（確定）。
要解除鎖定該區間，請再次長按 OK（確定）按鈕。
鎖定功率區
要鎖定您目前所在的功率區，請在全螢幕 Power graph（功率圖）視圖中長按 OK（確定）。
要解除鎖定該區間，請再次長按 OK（確定）按鈕。
記圈
記圈可以手動或自動進行。
若要手動記圈，請按下 OK（確定）按鈕或用手指穩定拍打螢幕即可。在 Polar Flow 應用程式或網絡服務的運動內容設定中，可以開啟 Slap 拍打功能。請注意，在下列全螢幕視圖中，OK（確定）按鈕會用於不同的功能。在這些視圖中，您可拍打螢幕以手動記圈。
自動記圈可依據距離、持續時間或位置進行。在 Polar Flow 應用程式或網絡服務的運動內容設定中，可以開啟自動記圈功能。如果您選擇 Lap distance（每圈距離），則設定每圈距離（該距離後記為一圈）。如果您選擇 Lap duration（每圈時間），則設定持續時間（該時間後記為一圈）。如果您選擇 Location-based（依據位置），則會在您每次到達訓練課起點時記為一圈。
多項運動訓練課中切換運動
按下 BACK（返回）進入過渡模式。選擇 Switch sport 切換運動，然後選擇下一項運動。按下 OK（確定）（將顯示您的過渡時間）並繼續訓練。
訓練具有目標
如果您在 Polar Flow 應用程式或網絡服務中基於時間、距離或卡路里創建了快速訓練目標，並將該目標同步至手錶，您可以看到以下預設的首個訓練視圖：
如果基於時間或距離創建目標，可以看到達到目標前的差距。
或
如果基於卡路里創建目標，可以看到達到目標前的需要燃燒的卡路里數。
如果您在 Polar Flow app 或網絡服務中創建了階段訓練目標，並將該目標同步至手錶，您可以看到以下預設的首個訓練視圖：
- 根據選擇的強度，可以看到心率或速度/配速，和當前階段的最低和最高心率或速度/配速限值。
- 階段名稱和階段號碼/階段總數。
- 目前訓練持續的時間/距離
- 當前階段的目標時間/距離
Voice guidance（語音反饋）功能可在訓練階段期間透過耳機直接提供指導，幫助您專注于訓練目標。
請參見規劃訓練，了解創建訓練目標的說明。
在階段性訓練課期間更改階段
如果您在建立階段性目標時選擇了manual phase change（手動階段變更），請在完成一個階段後按下 OK（確定），以繼續下一個階段。
如果您選擇了 automatic phase change（自動階段變更），階段將會在您完成一個階段時自動變更。在改變階段時，手錶會透過聲音和震動來通知您。
請留意，當設定非常短的階段（不足 10 秒）時，當階段結束，您將不會收到震動警報。
查看訓練目標資訊
若要在訓練期間查看訓練目標資訊，請在訓練目標視圖中長按 OK（確定）。
通知
如果您在規劃的心率區或速度/配速區外訓練，手錶會透過聲音和震動來通知您。