Polar Vantage M3 användarhandbok

Denna användarhandbok hjälper dig att komma igång med din nya klocka. Se videohandledningar och svar på vanliga frågor på support.polar.com/en/vantage-m3.

Introduktion

Grattis till din nya Polar Vantage M3!

Polar Vantage M3 är en smart multisportklocka för multisportidrottare som kombinerar den robusta formen hos Polars utomhusserie med den funktionella prestandan hos vårt avancerade sportsortiment. Denna kompakta enhet är fullspäckad med personliga tränings- och coachningsverktyg för otaliga sporter på dagen och intuitiv automatisk sömn- och återhämtningsregistrering på natten. Inuti driver Polar Elixir™-biomätningsteknik en plattform av sensorer för att säkerställa att dina mätvärden övervakas noggrant, och GPS med dubbel frekvens visar din exakta position på topografiska fullfärgskartor med stegvis ruttvägledning och avancerad mätning för utomhusträning. Med upp till 7 dagars batteritid på en enda laddning och en ljusstark AMOLED-pekskärm är Polar Vantage M3 en specialiserad allroundklocka som är utformad för att ge dig det bästa av två världar.

Polar Elixir™-biomätningsteknik ger Vantage M3 kapacitet att mäta hudtemperatur, syrenivå i blodet och hjärtats elektriska signal med EKG på handleden samt optisk pulsmätning i Gen-4.

Verktygen för mätning av träningsbelastning och återhämtning hjälper dig att optimera träningen och undvika överträning. Den unika återhämtningslösningen Recovery Pro hjälper dig att förhindra överträning och skador. Den mäter hur återhämtad din kropp är och ger dig återhämtningsfeedback och vägledning. Med EKG på handleden kan du göra Ortostatiskt test, som är en viktig del av Recovery Pro-funktionen, utan en parkopplad Polar-pulssensor. Nå den idealiska träningsmängden för bästa resultat med Training Load Pro.

Vantage M3 ger en komplett analys av kroppens återhämtning under natten och en prognos för din energi och vakenhet för dagen. Sömnregistreringen Sleep Plus Stages™ mäter dina sömnstadier (REM-sömn, lätt sömn och djupsömn), ger dig sömnfeedback och anger din sömnpoäng. Nightly Recharge™ mäter återhämtningen över natten och visar hur bra du återhämtar dig efter dagens ansträngningar. Funktionen Sleepwise™ hjälper dig att se hur sömnen bidrar till din vakenhetsnivå på dagen och hur redo du är att träna.

FitSpark™ träningsguide ser till att du är förberedd när du ska erövra terrängen, med färdiga dagliga träningspass som matchar din återhämtning, form och träningshistorik. Guide till arbete-vila analyserar din puls medan du styrketränar för att ge personlig vägledning i att optimera din vila. Guiden meddelar dig när du är redo att börja nästa set, så att du inte börjar innan du återhämtat dig ordentligt.

Med GPS med dubbel frekvens och offlinekartor håller du dig på rätt spår och kan utforska alla miljöer med absolut tillförsikt. Du kan ladda ned detaljerade topografiska kartor från Polar Flow-webbtjänsten och överföra dem till din klocka med datorn. Under träning är kartorna tillgängliga som helskärmsbild för kartnavigering och när du inte tränar kan du använda dem via navigeringsvyn. Du kan använda offline-kartor med andra navigeringsfunktioner, som Ruttvägledning, Komoot-rutter, Tillbaka till start och Samma väg tillbaka. Planera detaljerade rutter med Komoot och synkronisera dem till din klocka med Polar Flow-appen för stegvis ruttvägledning. Rutt- och höjdprofilerna hjälper dig att planera ditt väntande äventyr bättre och se var på rutten du är. Med brödsmulor kan du ta samma väg tillbaka med geotaggade markörer som du har lämnat. Funktionerna Samma väg tillbaka och Tillbaka till start vägleder dig tillbaka till startpunkten. Du kan välja att få vägledning via samma rutt eller få riktningen till din startpunkt.

Klockan har avancerad registrering för utomhusträning, inklusive vertikal hastighet, VAM och 3D-hastighet. Vertikal hastighet är en omedelbar mätning i realtid av stigningar och nedförsbackar, som används för att beräkna hur många meter (eller fot) du rör dig uppåt eller nedåt per minut, med hänsyn till enbart höjd. VAM mäter din genomsnittliga stigningshastighet i vertikala meter per timme, både under ett 30-sekundersfönster och sedan början av ett varv. 3D-hastighet mäter din hastighet genom att ta hänsyn till både vertikal och horisontell rörelse.

Följ din utveckling över tid med Polar-tester. Du kan använda Gångtest som ett enkelt, säkert och upprepningsbart sätt att mäta din VO_2max och för att hålla koll på hur din aeroba kondition utvecklas. Med Prestationstest för löpning kan du ta reda på hur din löpförmåga ser ut just nu och personanpassa dina zoner för puls, hastighet och effekt så att du alltid får ut det mesta av din löpning. Du får även reda på din maxpuls med testet. Med Prestationstest för cykling kan du anpassa dina effektzoner och se din personliga funktionella tröskeleffekt. Återhämtningstest för ben visar om dina ben är redo för högintensiv träning på bara några minuter utan specialutrustning. Du behöver bara din klocka.

Andra viktiga funktioner:

Med funktionen Kontinuerlig pulsmätning mäts din puls dygnet runt. Tillsammans med Aktivitetsmätning dygnet runt får du en fullständig översikt över hela din dagliga aktivitetet.
Klockan hjälper dig att slappna av och minska stress genom Serene™ vägledd andningsövning.
Behåll en hög energinivå genom hela träningspasset med nya FuelWise™ energiassistent. FuelWise™ påminner dig om att fylla på och hålla bra energinivåer under dina långa träningspass.
Se hur din kropp använder olika energikällor under ett träningspass.
Med funktionen Hill Splitter™ kan du se hur du har presterat i träningspassets uppförs- och nedförsbackar. Hill Splitter känner automatiskt av alla uppförs- och nedförsbackar med hjälp av dina data om fart, distans och höjd.
Gör cyklingen och löpningen mer spännande med Strava Live-segment. Få meddelanden om närbelägna segment, se realtidsdata om hur du presterar under sträckan och kolla dina resultat när du har avslutat den.
Få mer omfattande information om intensiteten i dina löppass med Löpeffekt.
Följ din löputveckling med avancerade löpfunktioner, som Running Index och Löpprogram.
Funktionen Simdata känner automatiskt av puls, simsätt, distans, tempo, simtag och vilotid. Distans och simtag registreras även vid simning i öppet vatten.
Med funktionen Röstvägledning kan du få röstvägledning i realtid via Polar Flow-appen med hörlurar eller högtalare medan du tränar.
Polar Vantage M3 har de viktigaste smartklockfunktionerna: musikkontroller, väder och telefonnotiser.
Med de utbytbara armbanden kan du anpassa din klocka för att matcha varje situation och stil.
Polar Vantage M3 har stöd för över 150 olika sporter. Lägg till dina favoritsporter på din klocka i Polar Flow och anpassa de sportspecifika träningsvyerna baserat på dina preferenser och de mätvärden som du vill spåra under träningen.
I pulssensorläge kan du enkelt göra din Vantage M3 till en pulssensor och dela din puls till andra Bluetooth-enheter som träningsappar, gymutrustning och cykeldatorer. Du kan också använda din Vantage M3 under Polar Club-pass för att skicka din puls till Polar Club-systemet.

Vi utvecklar kontinuerligt våra produkter för en bättre användarupplevelse. Var noga med att uppdatera firmware när en ny version är tillgänglig för att hålla din klocka uppdaterad och få bästa prestanda. Firmware-uppdateringar gör klockans funktionalitet bättre.

Dra full nytta av din Polar Vantage M3

Anslut till Polars ekosystem och få ut mesta möjliga av din klocka.

Polar Flow-appen

Ladda ner Polar Flow-appen från App Store^® eller Google Play^TM. Synkronisera din klocka med Flow-appen efter träning och få en snabb översikt och feedback på dina träningsresultat och dina prestationer. I Flow-appen kan du också se hur aktiv du har varit under dagen, hur din kropp har återhämtat sig från träning och stress under natten och hur bra du har sovit. Baserat på den automatiska Nightly Recharge-mätningen under natten och andra parametrar som vi har mätt från dig får du personliga dagliga träningstips i Polar Flow-appen och tips om sömn och reglering av energinivåer på de särskilt jobbiga dagarna.

Polar Flow-webbtjänsten

När din klocka synkroniseras med Flow-appen synkroniseras även data automatiskt via en internetanslutning till Polar Flow-webbtjänsten. I Flow-webbtjänsten kan du planera din träning, följa dina prestationer, få vägledning och se en detaljerad analys av dina träningsresultat, din aktivitet och din sömn.