Serene™ vägledd andningsövning
Serene™ är en vägledd djupandningsövning som hjälper dig att slappna av i kropp och sinne och hantera stress. Serene vägleder dig till att andas med en långsam, regelbunden rytm – sex andetag per minut, vilket är den optimala andningsfrekvensen för avstressande effekt. När du andas långsamt börjar din puls att synkroniseras med din andningsrytm och ditt hjärtas slag-för-slag-intervall börjar variera mer.
Under andningsövningen hjälper din klocka dig att hålla en regelbunden långsam andningsrytm med en animering på klockan och genom att vibrera. Serene mäter din kropps respons på övningen och ger dig biofeedback i realtid om hur det går. Efter övningen får du en sammanfattning av den tid du lade på de tre stressfria zonerna. Ju högre zon, desto bättre var synkroniseringen med den optimala rytmen. Ju mer tid du tillbringar i de högre zonerna, desto fler positiva effekter kan du förvänta dig på lång sikt. När du använder andningsövningen Serene regelbundet får du hjälp att hantera stress, förbättra sömnkvaliteten och öka välbefinnandet.

Serene andningsövning hjälper dig att andas djupt och långsamt för att lugna ner kroppen och sinnet. När du andas långsamt börjar din puls att synkroniseras med din andningsrytm. Ditt hjärtas slag-för-slag-intervall varierar mer när andningen är djupare och långsammare. Djup andning ger mätbara responser i hjärtats slag-för-slag-intervall. När du andas in, förkortas intervallet mellan på varandra följande hjärtslag (pulsen ökar) och när du andas ut, förlängs intervallen mellan på varandra följande hjärtslag (pulsen sänks). Variationen av ditt hjärtas slag-för-slag-intervall är störst när du är närmast rytmen 6 andningscykler per minut (inandning + utandning = 10 sekunder). Detta är den optimala frekvensen för avstressande effekt. Därför mäts din framgång inte bara från synkroniseringen utan också från hur nära du var den optimala andningsfrekvensen.
Standardtiden för Serene andningsövning är 3 minuter. Du kan justera andningsövningens tid i intervall mellan 2 och 20 minuter. Du kan också justera inandning och utandning om det behövs. Den snabbaste andningsfrekvensen kan vara 3 sekunder för inandning och 3 sekunder för utandning, vilket resulterar i 10 andetag per minut. Den långsammaste andningsfrekvensen kan vara 5 sekunder för inandning och 7 sekunder för utandning, vilket resulterar i 5 andetag per minut.


Kontrollera att din position gör att du kan hålla armarna avslappnade och dina händer stilla under hela andningsövningen. Detta gör att du kan koppla av ordentligt och säkerställer att din Polar-klocka exakt kan mäta effekterna av träningspasset.
- Ha klockan tätt sittande på handleden.
- Sitt eller ligg ner bekvämt.
- På din klocka, välj först Serene och sedan Starta för att starta andningsövningen. Övningen börjar med en 15-sekunders förberedande fas.
- Följ andningsvägledningen på displayen eller genom vibrationen.
- Du kan avsluta övningen genom att trycka på TILLBAKA-knappen när som helst.
- Den huvudsakliga vägledningen i animeringen ändrar färg beroende på vilken stressfri zon du befinner dig i.
- Efter övningen ser du dina resultat som visas på din klocka som tid tillbringad i olika stressfria zoner.
De stressfria zonerna är ametist, safir och diamant. De stressfria zonerna anger hur bra ditt hjärtslag och din andning är synkroniserade och hur nära du är den optimala andningsfrekvensen på sex andetag per minut. Ju högre zon, desto bättre var synkroniseringen med den optimala rytmen. För den högsta stressfria zonen, diamant, behöver du upprätthålla en långsam målrytm på sex andetag per minut eller långsammare. Ju mer tid du tillbringar i de högre zonerna, desto fler positiva effekter kan du förvänta dig på lång sikt.

Efter övningen får du en sammanfattning av den tid du lade på de tre stressfria zonerna.
Mer information om Serene™ vägledd andningsövning finns i den här djupgående guiden.