Rozpoczynanie sesji treningowej

  1. Załóż zegarek i zapnij pasek.
  2. W celu przejścia do trybu przedtreningowego naciśnij i przytrzymaj OK w trybie wyświetlania czasu lub naciśnij WSTECZ, aby przejść do menu głównego i wybierz Rozpocznij trening.
  3. Najpierw wybierz profil sportowy, z którego chcesz korzystać.

    Przejdź do profilu sportowego, którego chcesz użyć i potwierdź wybór przyciskiem OK.

  4. Następnie wybierz ustawienia sesji treningowej.

    • W zakładce Cele znajdziesz cele treningowe zapisane jako ulubione w aplikacji Flow i zsynchronizowane z zegarkiem, a także codzienne sugestie treningowe FitSpark. Wybierz ulubiony cel treningowy lub sugestię treningową FitSpark, którą chcesz wykonać. Gdy dokonasz wyboru, zegarek wróci do trybu przedtreningowego, w którym możesz rozpocząć sesję treningową. Więcej informacji znajduje się w punktach Ulubione oraz Przewodnik treningowy FitSpark.

    • W sekcji Uzupełnianie energii możesz dodać trzy rodzaje przypomnień, które przypominają o uzupełnieniu energii i pomagają utrzymać jej odpowiedni poziom podczas długich sesji: Automatyczne przypomnienie o węglowodanach, Ręczne przypomnienie o węglowodanach oraz Przypomnienie o nawodnieniu. Więcej informacji można znaleźć w punkcie FuelWise™.

    • W menu Trasy znajdziesz trasy, które zostały zapisane jako ulubione w serwisie Flow, w widoku analizy sesji treningowej, a następnie zsynchronizowane z zegarkiem. Dostępne są tu również trasy Komoot. Wybierz trasę z listy, a następnie wybierz miejsce rozpoczęcia: Początek trasy (oryginalny kierunek), Punkt na trasie (oryginalny kierunek), Koniec trasy w odwr. kierunku lub Punkt na trasie w odwr. kierunku. Więcej informacji znajduje się w części Nawigowanie po trasie.

    • W Ustawieniach znajdziesz dodatkowe ustawienia treningu. Wyświetlane opcje zależą od wybranej dyscypliny sportowej i korzystania z GPS. Możesz na przykład dodać timery do ekranów treningowych. Tutaj możesz również ustawić opcje oszczędzania energii. Po dokonaniu wyboru wróć do trybu przedtreningowego, naciskając przycisk WSTECZ. Więcej informacji znajduje się w części Ustawienia treningu.

  5. Pozostań w trybie przedtreningowym do momentu, aż zegarek znajdzie sygnał tętna i sygnały GPS z satelitów (jeśli ma to zastosowanie do Twojej dyscypliny). Dzięki temu dane treningowe będą dokładne. Po połączeniu opcjonalnego sensora Bluetooth z zegarkiem, zegarek będzie automatycznie szukać również sygnału tego sensora.

    6. Tętno

    Kiedy zegarek wyszukuje tętno, w kółku wyświetli się ikona serca. Kiedy zegarek wykryje tętno, ikona zostanie zastąpiona bieżącym tętnem. Po pojawieniu się odczytu tętna, poczekaj aż jakość sygnału osiągnie optymalny poziom. Kolor kółka wokół odczytu tętna wskazuje bieżącą jakość sygnału.

    Kiedy kółko wokół odczytu jest czerwone, zegarek mierzy tętno, ale ruch lub zakłócenia wpływają na jakość pomiaru.

    Aby poprawić wyniki:

    • Dokładnie zaciśnij pasek wokół nadgarstka. Czujnik tętna z tyłu urządzenia musi być w stałym kontakcie ze skórą, a urządzenie nie powinno się przesuwać. Ruch pomiędzy skórą a zegarkiem może powodować zakłócenia odczytu.

    • Jeśli jest zimno, krążenie krwi może być zbyt słabe i uniemożliwiać zegarkowi wykrycie dokładnego tętna. Przed rozpoczęciem sesji treningowej dobrze jest wykonać rozgrzewkę, aby podnieść tętno i przyspieszyć krążenie, co pozwoli poprawić jakość odczytu.

    • Możesz również spróbować założyć zegarek na drugi nadgarstek, aby sprawdzić, czy to pomoże.

    • Uważaj, aby nie zabrudzić obszaru czujnika optycznego na tylnej pokrywie. Zabrudzenia mogą spowodować niższą jakość odczytu. Możesz przemyć zegarek pod bieżącą wodą, z użyciem roztworu wody i łagodnego mydła.

    Kiedy kółko wokół odczytu jest pomarańczowe, zegarek mierzy tętno, a siła sygnału jest umiarkowana. Dokładniejsze dopasowanie lub zmniejszenie ruchu może poprawić dokładność.

    Aby poprawić wyniki:

    • -Przesuń zegarek trochę wyżej, powyżej kości nadgarstka.

    • Zaciśnij nieco pasek, aby zredukować ruch podczas aktywności.
    Kiedy kółko wokół odczytu jest zielone, zegarek mierzy tętno, a siła sygnału jest dobra.
    Jeśli masz założony sensor tętna Polar połączony z zegarkiem, zegarek będzie automatycznie używał połączonego sensora podczas sesji treningowych. Niebieskie kółko wskazuje, że tętno jest mierzone za pomocą sensora.

    Siła optycznego pomiaru tętna może się różnić u każdego użytkownika, z powodu indywidualnych cech, takich jak rodzaj skóry, anatomia nadgarstka lub warunki środowiskowe. Niektórzy użytkownicy mogą systematycznie osiągać zielony lub pomarańczowy poziom jakości. Jeśli zależy Ci na największej precyzji podczas treningu, rozważ korzystanie z sensora tętna Polar H10 z opaską na klatkę piersiową.

    GPS

    Aby wyszukać sygnał GPS, wyjdź na zewnątrz i oddal się od wysokich budynków i drzew. Podczas wyszukiwania sygnału GPS trzymaj zegarek nieruchomo, wyświetlaczem do góry, i nie dotykaj go.

    Jeśli przycisk Start jest pomarańczowy i wyświetla napis Czekaj, odczekaj chwilę, aż zmieni kolor na zielony i pojawi się napis Start. Oznacza to, że GPS jest gotowy.

    Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na pomarańczowy po znalezieniu minimalnej liczby satelitów (4) niezbędnej do działania lokalizacji GPS. W tym momencie możesz rozpocząć sesję treningową, ale większą dokładność uzyskasz, jeśli poczekasz, aż okrąg zmieni kolor na zielony.
    Okrąg wokół ikony GPS zmieni kolor na zielony, gdy GPS będzie gotowy. Zegarek powiadomi Cię dźwiękiem i wibracjami.

    Połączony telefon

    Połączony telefon jest dostępny i włączone są powiadomienia z telefonu, sterowanie muzyką lub wskazówki głosowe.

    Poziom naładowania akumulatora

    Przewidywany czas treningu przy obecnych ustawieniach. Korzystając z ustawień oszczędzania energii możesz wydłużyć przewidywany czas treningu.
  6. Po wyszukaniu wszystkich sygnałów naciśnij OK, aby rozpocząć rejestrowanie treningu.

Więcej informacji dotyczących używania zegarka podczas treningu znajduje się w części Podczas treningu.

Rozpoczynanie zaplanowanej sesji treningowej

Możesz planować treningi i tworzyć szczegółowe cele treningowe w serwisie internetowym lub aplikacji Polar Flow i synchronizować je z zegarkiem.

Aby rozpocząć trening zaplanowany na bieżący dzień:

  1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając i przytrzymując przycisk OK na ekranie wyświetlania czasu.
  2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

  3. Naciśnij OK, aby zobaczyć informacje o celu.
  4. Naciśnij przycisk OK, aby wrócić do trybu przedtreningowego. Wybierz następnie profil sportowy, którego chcesz używać.
  5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

W czasie treningu zegarek podpowie Ci, jak osiągnąć wyznaczony cel. Więcej informacji znajduje się w części Podczas treningu.

Zaplanowane cele treningowe są uwzględniane również we wskazówkach treningowych FitSpark.

Rozpoczynanie treningu wielosportowego

Trening wielosportowy pozwala na uprawianie wielu sportów podczas jednego treningu i płynne przełączanie się pomiędzy sportami bez przerywania rejestrowania. Podczas treningu wielosportowego momenty zmiany dyscypliny są automatycznie monitorowane, co pozwala na sprawdzenie, ile czasu zajęła zmiana z jednego sportu na drugi.

Istnieją dwa sposoby na wykonywanie treningów wielosportowych: stały trening wielosportowy i dowolny trening wielosportowy. W trybie stałego treningu wielosportowego (profile wielosportowe na liście sportów Polar), jak np. triatlonu, kolejność sportów jest stała i muszą one być wykonywane w określonej kolejności. W trybie dowolnego treningu wielosportowego możesz ustawić uprawiane sporty i ich kolejność, wybierając je z listy. Możesz też przełączać się pomiędzy sportami.

Przed rozpoczęciem treningu wielosportowego upewnij się, że dla każdego wykonywanego sportu ustawione zostały profile sportowe. Więcej informacji znajduje się w części Profile sportowe w Polar Flow.

  1. Naciśnij przycisk WSTECZ w celu przejścia do głównego menu i wybierz Rozpocznij trening, a następnie wybierz profil sportowy. Wybierz Triatlon, Dowolny trening wielosportowy lub inny profil wielosportowy (można je dodać w serwisie Flow).
  2. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij przycisk OK. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.
  3. Aby zmienić sport i przejść do trybu zmiany, naciśnij przycisk WSTECZ.
  4. Wybierz opcję Zmień sport, a następnie wybierz kolejny sport. Naciśnij OK (wyświetlony zostanie czas zmiany) i kontynuuj trening.