Sleep Plus Stages™ 수면 추적

Sleep Plus Stages는 수면의 양과 질을 자동으로 추적하고 각 수면 단계에서 보낸 시간을 보여줍니다. 이 기능은 수면 시간과 수면의 질 구성요소를 쉽게 알아볼 수 있는 하나의 값, 즉 수면 점수로 보여줍니다. 수면 점수는 최신 수면 과학에 근거한 숙면의 지표와 비교하여 얼마나 수면을 잘 취했는지를 나타냅니다.

수면 점수의 구성요소를 자신의 보통 수준과 비교하면 일상의 어느 부분이 수면에 영향을 미치는지 그리고 조정이 필요한지를 알 수 있습니다. 워치 그리고 Polar Flow 앱에서 야간의 수면 분석 정보를 확인할 수 있습니다. Polar Flow 웹 서비스의 장기 수면 데이터는 수면 패턴을 자세하게 분석하도록 도와줍니다.

  1. 먼저 해야 할 일은 Polar Flow 또는 워치에서 원하는 수면 시간을 설정하는 것입니다. Flow 앱에서 프로필을 탭하고 원하는 수면 시간을 선택합니다. 원하는 시간을 선택하고 Done(완료)을 탭합니다. 또는 Flow 계정에 로그인하거나 flow.polar.com에서 새 계정을 만들고, Settings(설정) > Physical settings(신체 설정) > Your preferred sleep time(원하는 수면 시간)을 선택합니다. 원하는 시간을 설정하고 Save(저장)를 선택합니다. 워치의 Settings(설정) > Physical settings(신체 설정) > Your preferred sleep time(원하는 수면 시간)에서 원하는 수면 시간을 설정합니다.

    원하는 수면 시간은 매일 밤 원하는 수면의 양입니다. 기본적으로, 연령대에 대한 평균 권장치로 설정됩니다(18~64세 성인의 경우 8시간). 8시간 수면이 너무 많거나 너무 적다고 느끼시면 원하는 수면 시간을 조정하여 개인적인 필요성을 충족할 것을 권장합니다. 이렇게 하면 원하는 수면 시간과 비교하여 실제로 얼마나 수면을 취했는지에 대한 정확한 피드백을 얻게 됩니다.

  2. Sleep Plus Stages 기능을 사용하려면 지속적 심박수 추적이 활성화되어야 합니다. 지속적 심박수 추적을 활성화하려면 Settings(설정) > General Settings(일반 설정) > Continuous HR tracking(지속적 심박수 추적)으로 이동하여 On(켜짐) 또는 Night-time only(야간 전용)를 선택합니다. 손목에 감아 단단히 조입니다. 워치 뒷면의 센서가 피부와 계속 접촉하도록 착용해야 합니다. 자세한 착용 지침에 대해서는 손목 기반 심박수 측정을 참조하세요.
  3. 워치는 잠든 시간, 깬 시간, 수면을 취한 시간의 양을 감지합니다. Sleep Plus Stages 측정은 내장된 3D 가속 센서로 자주 쓰지 않은 손의 움직임을 기록한 것 그리고 광학 심박수 센서로 손목의 심장 박동 간 간격 데이터를 기록한 것도 기반으로 합니다.
  4. 아침에 워치에서 수면 점수(1~100)를 볼 수 있습니다. 수면 단계 정보(얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면) 그리고 하룻밤 이후의 수면 점수를 볼 수 있으며 수면 항목에 대한 피드백(수면량, 수면 안정도 및 수면을 통한 회복)도 함께 확인할 수 있습니다. 세 번째 밤이 지나면 보통 수준과 비교한 값을 볼 수 있습니다.
  5. 아침에 워치 또는 Flow 앱에서 평가하여 수면의 질에 대한 나만의 인식을 기록할 수 있습니다. 귀하의 평가는 수면 상태 계산에 고려되지 않지만, 직접 인식한 것을 기록한 후 귀하가 받은 수면 상태 평가와 비교해 볼 수 있습니다.

잠에서 깨면 Nightly Recharge 워치 화면을 통해 수면 세부 정보에 액세스할 수 있습니다. OK(확인)를 눌러 Nightly Recharge 상태 세부 정보를 연 후, DOWN(아래) 버튼을 사용하여 Sleep charge details(수면 상태 세부 정보)까지 아래로 스크롤합니다. 세부 정보를 열려면 OK(확인)를 누릅니다.

수동으로 수면 추적을 중지할 수도 있습니다. 워치가 최소 4시간의 수면을 감지하면 Nightly Recharge 워치 화면에 Already awake?(이미 깼나요?)가 표시됩니다. OK(확인)를 눌러서 깼다는 것을 워치에 알려줍니다. OK(확인)를 눌러 확인하면 워치가 수면을 즉시 요약합니다.

수면 상태 상세 보기에는 다음 정보가 표시됩니다.

  1. 수면 점수 상태 그래프
  2. 수면 점수(1~100) 수면 시간과 수면의 질을 단일 숫자로 요약한 점수.
  3. 수면 상태 = 귀하의 보통 수준과 비교한 수면 점수. 척도: 수준 미달 – 보통 이하 – 보통 – 보통 이상 – 뛰어남.
  4. 수면 시간은 잠든 시점과 잠에서 깬 시점 사이의 총 시간을 말합니다.
  5. 실제 수면(%)은 잠든 시점과 깬 시점 사이에 실제로 잠에 소요한 시간을 말합니다. 보다 구체적으로 말하면 수면 시간에서 방해 시간을 뺀 것입니다. 실제로 잠을 잔 시간만 실제 수면에 포함됩니다.
  6. 지속성(1~5): 수면 지속성은 수면 시간이 얼마나 지속되었는지를 평가한 것입니다. 수면 지속성은 1~5의 척도인 단편적 - 어느 정도 단편적 - 어느 정도 지속적 - 지속적 - 매우 지속적으로 평가됩니다.
  7. 긴 수면 방해(분)는 방해가 발생하는 동안 1분 넘게 깨어 있었던 시간을 나타냅니다. 평상시 야간 수면 중에는 길고 짧은 방해가 많이 발생하고 이때 실제로 잠에서 깨어 있게 됩니다. 이러한 방해를 기억하는지 여부는 깨어 있었던 시간에 따라 달라집니다. 짧은 방해는 일반적으로 기억하지 못합니다. 예를 들어, 물을 마시기 위해 일어난 때와 같은 긴 방해는 기억할 수 있습니다. 수면 방해는 수면 타임라인에 노란색 막대로 표시됩니다.
  8. 수면 주기: 잠을 자는 보통의 사람은 일반적으로 밤 동안 4~5회의 수면 주기를 거칩니다. 그러면 약 8시간의 수면을 취하게 됩니다.
  9. REM 수면 %: REM은 빠른 안구 운동으로 상징됩니다. REM 수면은 역설 수면이라고도 합니다. 뇌는 활성화되어 있지만 꿈을 행동으로 옮기지 않도록 근육은 비활성 상태이기 때문입니다. 깊은 수면이 몸을 회복시키는 것처럼, REM 수면은 마음을 회복시키고 기억력과 학습력을 향상시킵니다.
  10. 깊은 수면 %: 깊은 수면은 환경 자극에 대한 민감성이 낮아 잠에서 깨기 힘든 수면 단계입니다. 대부분의 깊은 수면은 야간의 전반기에 이루어집니다. 이 수면 단계에서는 몸을 회복시키고 면역 체계를 강하게 해줍니다. 또한 기억과 학습의 특정 측면에도 영향을 미칩니다. 깊은 수면 단계는 또한 서파 수면이라고도 합니다.
  11. 얕은 수면 %: 얕은 수면은 각성 상태와 더 깊은 수면 단계 사이에 있는 전이 단계의 역할을 합니다. 얕은 수면에서는 쉽게 깰 수 있습니다. 환경 자극에 대한 민감성이 상당히 높기 때문입니다. 얕은 수면도 정신적 및 육체적 회복을 촉진하지만, REM 수면과 깊은 수면은 바로 그러한 점에서 가장 중요한 수면 단계입니다.

수면 상태는 항상 개인에 따라 다름 — 수면 통계를 다른 사람들과 비교하지 않고 본인의 장기 수면 패턴을 추적하여 수면 상태를 완전히 이해할 수 있습니다. 일어난 후에 워치와 Flow 앱을 동기화하면 Polar Flow에서 지난밤의 수면 데이터를 확인할 수 있습니다. Flow 앱에서 일일 및 주간 단위로 수면을 추적하여 수면 습관과 낮 동안의 활동이 수면에 어떻게 영향을 미치는지 확인하세요.

수면 데이터를 보려면 Flow 앱 메뉴에서 Sleep(수면)을 선택합니다. 수면 구조 보기에서 수면이 여러 수면 단계(얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면)로 진행되는 과정과 수면에 대한 방해를 볼 수 있습니다. 일반적으로 수면 주기는 얕은 수면에서 깊은 수면으로, 그다음에 REM 수면으로 진행됩니다. 일반적으로 야간의 수면에서는 수면 주기가 4~5회 이루어집니다. 그러면 약 8시간의 수면을 취하게 됩니다. 평상시 야간 수면 중에는 길고 짧은 방해가 많이 발생합니다. 긴 수면 방해는 수면 구조 그래프에 긴 주황색 막대로 표시됩니다.

수면 점수의 6가지 구성요소는 3가지 항목, 즉 수면량(수면 시간), 수면 안정도(긴 수면 방해, 지속성 및 실제 수면), 수면을 통한 회복(REM 수면 및 깊은 수면)으로 분류됩니다. 그래프의 각 막대는 각 구성요소의 점수를 나타냅니다. 수면 점수는 해당 점수의 평균입니다. 주간 보기를 선택하면 주중에 수면 점수와 수면의 질(수면 안정도 및 수면을 통한 회복 항목)이 어떻게 변하는지를 볼 수 있습니다.

수면 리듬 섹션에서는 수면 시간과 수면 단계에 대한 주간 보기를 제공합니다.

Flow 웹 서비스에서 수면 단계에 따른 장기 수면 데이터를 보려면 Progress(진행상황)으로 가서 Sleep report(수면 보고서) 탭을 선택합니다.

수면 보고서는 수면 패턴에 대한 장기 보기를 제공합니다. 1개월, 3개월 또는 6개월 동안의 수면 세부 정보를 보도록 선택할 수 있습니다. 잠든 시간, 깬 시간, 수면 시간, REM 수면, 깊은 수면, 수면 방해 등의 수면 데이터에 대한 평균을 볼 수 있습니다. 수면 그래프 위에 마우스를 올리면 야간의 수면 데이터 분석 정보를 확인할 수 있습니다.

Flow 웹의 수면 보고서​

이 심층 가이드에서 Polar Sleep Plus Stages에 대해 자세히 알아보세요.