Igapäevane treeningujuhis FitSpark™

Treeningujuhis FitSpark™ pakub igaks päevaks vajaduspõhiseid treeninguid, mis on mugavalt saadaval sinu kellas. Treeningud on koostatud sinu füüsilise võimekuse taseme, treeninguajaloo ning taastumise ja valmisolekust lähtuvalt ning need põhinevad eelmise öö Nightly Recharge'i olekul. FitSpark pakub iga päev 2–4 erinevat treeningut: üks kõige sobivam treening ja 1–3 muud treeningut. Saad kuni neli soovitust päevas ja kokku on 19 erinevat treeningut. Soovitused hõlmavad kardio-, jõu- ja toetavaid treeninguid.

FitSparki treeningud on kasutamisvalmis treeningueesmärgid, mille on määratlenud Polar. Lisaks treeningutele annab FitSpark reaalajas sammsammulisi juhiseid harjutuste ohutuks ja korrektseks sooritamiseks. Kõik treeningud on ajapõhised ja kohandatud sinu füüsilise võimekuse tasemele ning sobivad seega kõigile, füüsilisest võimekusest sõltumata. FitSparki treeningusoovitusi värskendatakse pärast igat treeningukorda (ka pärast neid treeninguid, kus FitSparki ei kasutatud), südaööl ja hommikul, kui ärkad. FitSpark aitab tagada treeningu mitmekülgsuse, pakkudes igaks päevaks eri tüüpi treeninguid.

Sinu füüsilise võimekuse tase määratakse iga treeningusoovituse puhul kindlaks järgmiste näitajate alusel:

  • Treeninguajalugu (viimase 28 päeva keskmine nädalane südame löögisageduse tsooni realiseerimine)
  • VO2max (võimekustesti tulemus sinu kellas)
  • Treeningu ajalugu

Funktsiooni võib hakata kasutama ilma igasuguse treeninguajaloota. Optimaalselt hakkab FitSpark tööle aga alles pärast seitsmepäevast kasutamist.

Mida parem on sinu füüsiline võimekus, seda pikema kestusega on treeningueesmärgid. Kõige suuremat pingutust nõudvad eesmärgid pole madala füüsilise võimekuse taseme puhul saadaval.

Kardiotreeningute puhul juhendatakse sind treenima erinevates erineva kestusega südame löögisageduse tsoonides. Treeningud koosnevad kindla pikkusega soojendus-, treeningu- ja lõdvestusetappidest. Kardiotreeningud on saadaval kõikide sinu kellas olevate spordiprofiilide puhul.

Jõutreeningud on ringtreeningu tüüpi treeningud, mis koosnevad kindla pikkusega jõuharjutustest. Keharaskusega treeningute puhul saad kasutada vaid oma keharaskust – lisaraskusi pole tarvis. Ringtreeningu puhul vajad harjutuste tegemisel ketast, sangpommi või hantleid.

Toetavad treeningud on ringtreeningutüüpi treeningud, mis koosnevad konkreetse pikkusega jõu- ja liikuvusharjutustest.

FitSparki kellakuvale navigeerimiseks kasuta kellaaja vaates nuppe ÜLES ja ALLA.

FitSparki vaated on erinevate treeningukategooriate puhul järgmised:

KELLAKUVA „PROGRAMM“: Kui sul on Polar Flow' võrguteenuses aktiivne jooksuprogramm, põhinevad FitSparki soovitused jooksuprogrammi treeningueesmärkidel.

Soovituste vaatamiseks vajuta Fitsparki vaates nuppu OK. Esmalt kuvatakse ekraanil sulle kõige sobivam treening, mis on koostatud sinu treeninguajaloo ja füüsilise võimekuse põhjal. Teiste treeningusoovitustega tutvumiseks keri allapoole. Vali treeningusoovitus ja vajuta selle üksikasjade vaatamiseks nuppu OK. Keri allapoole, et näha, millistest harjutustest treening koosneb (jõu- ja toetavad treeningud), ning vali välja harjutus, mille sooritamiseks antakse sulle üksikasjalikud juhised. Treeningueesmärgi valimiseks keri käsuni Start ja vajuta nuppu OK ning seejärel vali spordiprofiil ja alusta treeningut.

Treeningu ajal

Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, mis hõlmavad treeninguteavet, ajapõhiseid etappe südame löögisageduse tsoonidega kardioeesmärkide jaoks ning ajapõhiseid etappe jõu- ja toetavate eesmärkide jaoks.

Jõu- ja toetavad treeningukorrad põhinevad ettevalmistatud treeninguplaanidel. Treeningu ajal kuvatakse ekraanil animatsioonid ja reaalajas sammsammulised juhised. Treeningute ajal annavad taimerid ja värinalarm sulle teada, millal on aeg liikuda edasi järgmisse faasi. Tee igat harjutust 40 sekundit, seejärel puhka, kuni minut saab täis, ja alusta järgmist harjutust. Kui oled kõik esimese seeria harjutused sooritanud, alusta järgmist seeriat käsitsi. Saad treeningukorra igal ajal lõpetada. Sa ei saa treeningu etappe vahele jätta ega nende järjekorda muuta.

Kohe pärast treeningu lõpetamist kuvatakse kella ekraanil treeningu kokkuvõte. Üksikasjalikuma analüüsi leiad Polar Flow' rakendusest või Polar Flow' võrguteenusest. Kardiotreeningu tulemused on üldised ning nende hulka kuuluvad treeningukorra etapid koos südame löögisageduse andmetega. Jõu- ja toetava treeningu eesmärkide kohta saad üksikasjalikud treeningutulemused ning need hõlmavad sinu keskmist südame löögisagedust ja iga harjutuse sooritamiseks kulunud aega. Harjutused kuvatakse loendina ja iga harjutus kuvatakse ka südame löögisageduse kõveral.

Treenimisega võivad kaasneda riskid. Enne korrapäraste treeningutega alustamist loe juhist Riskide minimeerimine treeningute ajal.